Skimble
Скачать в App Store
Бесплатная средняя тренировка

Cordio

Средний   20 минуты

Целевые зоны: Core

Оборудование: Exercise Mat

Cordio
Теги
Тренировки с собственным весом Тренировки на пресс и кор
Описание

You guessed it! This workout is an even mix of both core and cardio exercises. No equipment needed. Just be ready to fire up the core and elevate your heart rate at the same time! This is a great one to blast the fat and feel ready for the beach.

Exercises

Набор 1: 1 раунд
Come back to your hands and knees. If you're feeling tipsy, widen the stance you have on your hands and knees.
Bird Dog
45 секунды
Then, hop back to your starting position.
❤️ Умеренная (Зона 2)
Plank Hop Outs
45 секунды
Rest
Rest
10 секунды
Plank with Shoulder Taps
Plank with Shoulder Taps
45 секунды
Flying Supermans
Flying Supermans
45 секунды
Hold your body in a very straight line keeping your abs and glutes contracted.
Elbows to Hands Plank
45 секунды
Feel your chest and shoulders open up as you take in several deep breaths from your belly.
Chest Openers
40 секунды
Rest
Rest
15 секунды

Набор 2: 1 раунд
Pogo Hops
❤️ Интенсивная (Зона 3)
Pogo Hops
30 секунды
Quick Feet
❤️ Интенсивная (Зона 3)
Quick Feet
30 секунды
Rest
Rest
10 секунды
Plank Lateral Walk
Plank Lateral Walk
40 секунды
Stand tall with your feet wider than shoulder width apart.
Rest
10 секунды
Front Back Hops in Place
❤️ Умеренная (Зона 2)
Front Back Hops in Place
45 секунды
Rest
Rest
10 секунды
Return and repeat, alternating sides. Make sure you stabilize in your plank before switching sides.
Plank Bird Dog
40 секунды
Start standing with your feet hip-width apart. Elbows slightly bent.
Rest
10 секунды
Lift up one knee so that your leg is parallel to the floor. Swing your opposite arm up as you lift your leg. Alternate sides.
❤️ Умеренная (Зона 2)
High Knees
45 секунды
Rest
Rest
10 секунды
Rotating Elbow Plank
Rotating Elbow Plank
40 секунды
Return to standing by pressing your hips forward to activate your hamstrings. Maintain a lifted gaze and your shoulders back.
Rest
10 секунды
Butt Kickers
❤️ Умеренная (Зона 2)
Butt Kickers
45 секунды
Rest
Rest
10 секунды
Superman Planks
Superman Planks
40 секунды
Rest
Rest
10 секунды
Ice Skaters
❤️ Умеренная (Зона 2)
Ice Skaters
45 секунды
Rest
Rest
20 секунды

Набор 3: 1 раунд
Exhale and crunch up. Extend your arms up and reach them toward your shins.
Ab Curls
1 минута
Rest
Rest
10 секунды
Basketball Shots
❤️ Умеренная (Зона 2)
Basketball Shots
1 минута
If you're not feeling enough stretch, walk your heels closer toward your body.
Rest
10 секунды
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
1 минута
Rest
Rest
10 секунды
Shadow Boxing
❤️ Интенсивная (Зона 3)
Shadow Boxing
1 минута
Rest
Rest
10 секунды
Toe Touch Single Arm
Toe Touch Single Arm
1 минута
Rest
Rest
10 секунды
Keep your navel drawn in and your shoulders away from your ears.
❤️ Умеренная (Зона 2)
Mountain Climbers
1 минута

Workout Discussion

09 Sep
Anyone know how many calories were burned with this workout?
12 Aug
cest tres bien
23 Jun
Wow.. Really does hit hidden areas of core!!👍

Появляется в

cardio
Кардио
abs & core
Пресс и ядро
bodyweight
Собственный вес

Связанные тренировки

Core Driver
Core Driver
28 мин 20 сек, Средний
No Slouching!
No Slouching!
10 мин 15 сек, Интенсивный
Upper Bod & Core
Upper Bod & Core
12 минуты, Интенсивный
Cardio Core A
Cardio Core A
23 мин 15 сек, Средний
Endurance Boost 8
Endurance Boost 8
18 мин 30 сек, Начинающий
CORE-n-ditioning
CORE-n-ditioning
25 минуты,
Выполните эту тренировку в Workout Trainer
✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом
✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт
✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!
✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание
Скачать в App Store   Скачайте Workout Trainer из Google Play.
Записать тренировку
Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Показать больше

Тебе может также понравиться

Core Abs & Stretches

Core Abs & Stretches

Интенсивный 13 мин  
Core   Exercise Mat, Chair
Activated Abs

Activated Abs

Средний 12 мин  
Core   Exercise Mat
Fat Face-Off

Fat Face-Off

Начинающий 30 мин  
Legs   Exercise Mat
Lean Machine

Lean Machine

Средний 16 мин  
Pilates   Exercise Mat
Booty Slam

Booty Slam

Интенсивный 16 мин  
Lower Body   Dumbbells, Chair
Killer Core

Killer Core

Средний 9 мин  
Core   No Equipment

Категории тренировок

Избранное

Избранное

weight loss

Похудение

abs & core

Пресс и ядро

bodyweight

Собственный вес

youtube

YouTube

community created

Создано сообществом

weightlifting

Тяжелая атлетика

interval timers

HIIT

cardio

Кардио

toning

Тонизация

full body

Все тело

Больше: Бег, Йога и Пилатес, Фитнес-тесты, Руки, Ягодицы и ноги, Растяжка, Сила, Велоспорт, Разминка, Заминка, Медитация и дыхание, Низкая нагрузка, Ходьба, Скалолазание, Выносливость, Кикбоксинг, Танцы, Для женщин, Для мужчин, Для пожилых, Проблемы со здоровьем, Сезонные, Профи, Бесплатно