Средняя тренировка

Work It Out!

Средний Duration 36 минуты

Целевые зоны: Lower Body

Добавлено Beth Mesna

Теги

Тренировки на нижнюю часть тела

Описание

A variety of exercises for a beginner.

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Shoulder Crosses

15 секунды

Front Windmill

15 секунды

Reverse Windmill

15 секунды

Jumping Jacks

30 секунды

Knee Circles

30 секунды

Neck Circles

30 секунды

Набор 2: 1 раунд

Transition

5 секунды

Набор 3: 2 раундов

Push Up

30 секунды

Elbow Plank

30 секунды

Mountain Climbers

30 секунды

Набор 4: 1 раунд

Transition

5 секунды

Набор 5: 2 раундов

Frankenstein walk

1 минута

Jumping Jacks

30 секунды

High Knees

1 минута

Набор 6: 1 раунд

Transition

10 секунды

Набор 7: 1 раунд

Basic Crunch

1 минута

Reverse Crunch

1 минута

Alternating Oblique Crunch

1 минута

Набор 8: 1 раунд

Transition

10 секунды

Набор 9: 2 раундов

Elbow Plank With Alternating Leg Lift

1 минута

Cobra

30 секунды

Wall Sit

1 минута

Набор 10: 1 раунд

Transition

5 секунды

Набор 11: 2 раундов

Squats

1 минута

Side Lunges

1 минута

Cross Knees To Elbows

1 минута

Набор 12: 1 раунд

Transition

5 секунды

Набор 13: 2 раундов

Arm Punches

30 секунды

High Knees

30 секунды

Jumping Jacks

30 секунды

Набор 14: 1 раунд

Transition

5 секунды

Набор 15: 2 раундов

Bicycle Crunch

1 минута

Chest Fly

1 минута

Floor Bridge

1 минута

Набор 16: 1 раунд

Transition

10 секунды

Набор 17: 1 раунд

Side Bends

15 секунды

Center Leg Stretch

15 секунды

Left Leg Stretch

15 секунды

Right Leg Stretch

15 секунды

Right Shoulder Stretch

15 секунды

Left Shoulder Stretch

15 секунды

Center Back Stretch

15 секунды

Left Quad Stretch

15 секунды

Right Quad Stretch

15 секунды

Связанные тренировки

Starter Work Out

Starter Work Out

35 мин 30 сек, Средний

22 минуты, Средний

3 мин 20 сек,

26 минуты, Начинающий

Beginner Workout

Beginner Workout

17 мин 14 сек, Средний

22 минуты, Средний

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело