Средняя тренировка

Full Workout

Средний Duration 59 минуты

Целевые зоны: Legs

Оборудование: Cardio Machine, Dumbbells, Stability Ball, Medicine Ball

Добавлено Emily Hammerstrom

Теги

Полноценные тренировки в зале Тренировки на ноги Тренировки на кардиотренажерах Тренировки с гантелями Тренировки с фитболом Тренировки с медицинским мячом

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Treadmill Walk

5 минуты

Treadmill Slow Jogging

Treadmill Slow Jogging

2 минуты

Treadmill Running

Treadmill Running

2 минуты

Treadmill Walk

4 минуты

Treadmill Slow Jogging

Treadmill Slow Jogging

2 минуты

Treadmill Running

Treadmill Running

2 минуты

Treadmill Walk

3 минуты

Treadmill Slow Jogging

Treadmill Slow Jogging

2 минуты

Treadmill Running

Treadmill Running

2 минуты

Treadmill Walk

3 минуты

Rest

6 минуты

Набор 2: 1 раунд

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

1 минута

Single Dumbbell Front Raises

Single Dumbbell Front Raises

30 секунды

Rest

30 секунды

Dumbbell Rear Lateral Raises

Dumbbell Rear Lateral Raises

30 секунды

Dumbbell Chest Press

Dumbbell Chest Press

30 секунды

Rest

20 секунды

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

30 секунды

Rest

11 секунды

Hammer Curls

30 секунды

Набор 3: 1 раунд

Ball Crunches

1 минута

Russian Twists with a Ball

Russian Twists with a Ball

1 минута

Rest

3 минуты

Набор 4: 1 раунд

Warm-Up Cycling

Warm-Up Cycling

3 минуты

Moderate Cycling

Moderate Cycling

6 минуты

Fast Cycling

4 минуты

Cool Down Cycling

Cool Down Cycling

3 минуты

Связанные тренировки

49 минуты, Средний

Daily Long Workout

Daily Long Workout

56 мин 45 сек, Интенсивный

37 мин 25 сек, Начинающий

21 мин 17 сек,

9 мин 20 сек, Средний

TWO FOR WEEK #1

TWO FOR WEEK #1

30 мин 15 сек, Интенсивный

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренировки с одинаковым оборудованием

04 Swim - Stretch

04 Swim - Stretch

1 ч 59 мин, Средний

1 час, Интенсивный

Cardiovascular & Reintegration

Cardiovascular & Reintegration

42 мин 20 сек, Средний

Bike Intervals And Core Work Out

Bike Intervals And Core Work Out

1 ч 1 мин, Интенсивный

Summertime Shred - Workout C *C

Summertime Shred - Workout C *C

41 мин 20 сек, Интенсивный

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

NordicTrack Foldable Treadmill

SereneLife Folding Treadmill

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

THERABAND Exercise Ball

SPRI Medicine Ball

WF Athletic Supply Medicine & Exercise Ball

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело