Средняя тренировка

Weight Training

Средний Duration 24 минуты

Целевые зоны: Upper Body

Оборудование: Bench, Barbell, Dumbbells, Box or Step

Добавлено Nunya Biznass

Теги

Полноценные тренировки в зале Тренировки на верхнюю часть тела Тренировки на скамье Тренировки со штангой Тренировки с гантелями Тренировки с боксом или степом

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Push-Ups on Bench

1 минута

Transition

10 секунды

Barbell Bench Press

Barbell Bench Press

2 минуты

Transition

10 секунды

Dumbbell Fly

1 минута

Rest

15 секунды

Набор 2: 1 раунд

Dumbbell Bent Over Rows

Dumbbell Bent Over Rows

30 секунды

Barbell Stiff Legged Deadlift

Barbell Stiff Legged Deadlift

30 секунды

Overhead Press

30 секунды

Dumbbell Bent Over Rows

Dumbbell Bent Over Rows

30 секунды

Barbell Stiff Legged Deadlift

Barbell Stiff Legged Deadlift

30 секунды

Rest

15 секунды

Набор 3: 1 раунд

Tricep Bench Press

1 минута

Bench Skull Crusher

1 минута

Transition

10 секунды

Tricep Push Ups

Tricep Push Ups

30 секунды

Transition

10 секунды

Tricep Dips

30 секунды

Transition

15 секунды

Tricep Kickbacks

Tricep Kickbacks

1 минута

Rest

15 секунды

Набор 4: 1 раунд

Barbell Bicep Curls

Barbell Bicep Curls

2 мин 30 сек

Rest

15 секунды

Набор 5: 1 раунд

Calf Raises

45 секунды

Transition

10 секунды

Reverse Lunge off Step

1 минута

Transition

10 секунды

Split Leg Squat

1 мин 15 сек

Rest

10 секунды

Набор 6: 3 раундов

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

15 секунды

Transition

5 секунды

Barbell Shoulder Press

Barbell Shoulder Press

30 секунды

Transition

5 секунды

Набор 7: 1 раунд

Rest

15 секунды

Plank

30 секунды

Transition

10 секунды

Left Side Plank

Left Side Plank

30 секунды

Transition

10 секунды

Right Half Side Plank

Right Half Side Plank

30 секунды

Transition

10 секунды

Crunches

30 секунды

Связанные тренировки

5 мин 30 сек, Средний

35 минуты, Начинающий

MMA strength Training #2

MMA strength Training #2

41 мин 20 сек, Интенсивный

Strenght upper body

Strenght upper body

47 мин 45 сек, Интенсивный

Strength Training

Strength Training

49 минуты, Средний

30 мин 25 сек, Интенсивный

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренировки с одинаковым оборудованием

38 мин 26 сек, Средний

Push Workout + Glutes 1 - (PPL-UL Split)

Push Workout + Glutes 1 - (PPL-UL Split)

1 ч 59 мин 31 сек, Средний

Total Body Strength 11/11/22

Total Body Strength 11/11/22

29 мин 43 сек, Интенсивный

EQIKMENT: BODYWEIGHT Legs:SQUATS 🦵

EQIKMENT: BODYWEIGHT Legs:SQUATS 🦵

36 мин 51 сек, Интенсивный

4x4 Boot Camp Session #8

4x4 Boot Camp Session #8

34 мин 5 сек, Интенсивный

Fundamental Full Body - Day1

Fundamental Full Body - Day1

52 мин 45 сек, Средний

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

Rep Fitness Colorado Barbell

Jayflex Hyperbell Dumbbell Converter

Iron Crush Olympic Barbell

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Ultra Fitness Gear Plyo Box

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Тебе может также понравиться

Front, Back, Side-to-Side

Средний

25 мин

Shoulders

Wall, Barbell, Dumbbells

Bootcamp Workout, Marine Corps Style

Интенсивный

17 мин

Core

Post-Workout Stretch

Начинающий

6 мин

Strong Sexy Body

Средний

15 мин

Lower Body

Kettlebells

Mighty & Strong

Интенсивный

20 мин

Glutes

Dumbbells, Pull Up Bar, Box / Step

Full Body Beach Fit

Средний

18 мин

Full Body

Dumbbells, Bench

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело