Средняя тренировка

Plan 29 - Upper Body

Средний Duration 25 минуты

Целевые зоны: Core, Arms

Добавлено Osvaldas Rubavičius

Теги

Тренировки на пресс и кор

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Push And Pull

20 секунды

Arm Circles Bent Left

20 секунды

Arm Circles Bent Right

20 секунды

Torso Twists

20 секунды

Hip Circles

20 секунды

Boxer Shuffle

20 секунды

Deadlift + Squeeze

20 секунды

Toe Touch Stretch

20 секунды

Boxer Shuffle

20 секунды

Набор 2: 2 раундов

Staggered Hand Pushup

45 секунды

Rest

15 секунды

Supine Pushup

45 секунды

Rest

15 секунды

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

45 секунды

Rest

15 секунды

Набор 3: 2 раундов

Pike Pushup

45 секунды

Rest

15 секунды

Pullovers

45 секунды

Rest

15 секунды

Supermans

45 секунды

Rest

15 секунды

Набор 4: 2 раундов

Chair Tricep Dips

Chair Tricep Dips

45 секунды

Rest

15 секунды

Bicep Curls

45 секунды

Rest

15 секунды

Floor Wipers

45 секунды

Rest

15 секунды

Набор 5: 1 раунд

Left Tricep Stretch

Left Tricep Stretch

25 секунды

Right Tricep Stretch

Right Tricep Stretch

25 секунды

Chest Stretch Left

Chest Stretch Left

25 секунды

Chest Stretch Right

Chest Stretch Right

25 секунды

Left Arm Cross Stretch

Left Arm Cross Stretch

25 секунды

Right Arm Cross Stretch

Right Arm Cross Stretch

25 секунды

Torso Twists

25 секунды

Lower Back Stretch

25 секунды

Hamstrings Stretch

25 секунды

Связанные тренировки

Plan 37 Extra - Upper Body

Plan 37 Extra - Upper Body

7 мин 30 сек, Средний

18 минуты, Средний

38 мин 42 сек, Интенсивный

28 минуты, Средний

13 мин 30 сек, Средний

18 минуты, Интенсивный

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Тебе может также понравиться

Plan 10 - Recovery Cardio

Средний

25 мин

Legs

Plan 20 And 41 - Upper Body

Средний

23 мин

Arms

Plan 25 - Butt And Thighs

Средний

28 мин

Legs

Plan 25 Extra

Средний

5 мин

Lower Body

Plan 27 - Cardio

Средний

36 мин

Full Body

Plan 28 - HIIT

Средний

11 мин

Full Body

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело