Тренировка для начинающих

Plan 30 - Cardio

Начинающий Duration 23 минуты

Целевые зоны: Back

Добавлено Osvaldas Rubavičius

Теги

Тренировки на спину

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Shoulder Rolls

30 секунды

Arm Cross Swings

30 секунды

Hip Circles

30 секунды

Torso Twists

30 секунды

High Knee March

30 секунды

Boxer Shuffle

30 секунды

Набор 2: 2 раундов

Plank Touchdowns

50 секунды

Double Dip Squat + Ventral Raise

50 секунды

Reverse Lunge + Curl + Press

50 секунды

Walkdown Pushup + Backbow

50 секунды

Bentover Reach And Fly

50 секунды

Squat + Rotation

50 секунды

Knee Pulls

50 секунды

Walkdown Pushups

50 секунды

Toe Touch Kicks

50 секунды

Squat + Reach

50 секунды

Набор 3: 1 раунд

Front Stretch

20 секунды

Left Quad Stretch

Left Quad Stretch

20 секунды

Right Quad Stretch

Right Quad Stretch

20 секунды

Left Calf Stretch

20 секунды

Right Calf Stretch

20 секунды

Wall Shoulder Stretch

20 секунды

Downward Facing Dog

Downward Facing Dog

20 секунды

Cobra

20 секунды

Child's Pose

20 секунды

Связанные тренировки

19 мин 15 сек, Средний

14 мин 10 сек, Средний

Easy Cardio 😊

17 мин 25 сек, Начинающий

Cardio 30 Minutes

Cardio 30 Minutes

35 мин 30 сек,

13 минуты, Начинающий

12 минуты, Интенсивный

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Тебе может также понравиться

Plan 10 - Recovery Cardio

Средний

25 мин

Legs

Plan 22 - Hiit + Pilates

Средний

24 мин

Core

Plan 25 - Butt And Thighs

Средний

28 мин

Legs

Plan 25 Extra

Средний

5 мин

Lower Body

Plan 27 - Cardio

Средний

36 мин

Full Body

Plan 29 - Upper Body

Средний

25 мин

Core

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело