Skimble
Скачать в App Store
Интенсивная тренировка

Double Booster

Интенсивный   1 час

Целевые зоны: Arms, Core

Оборудование: Dumbbells

G S
 		    Добавлено G S
Double Booster
Теги
Тренировки дома Тренировки на руки Тренировки с гантелями
Описание

Workouts Legs, Chest, Triceps, Abs, Shoulders, Biceps

Exercises

Набор 1: 1 раунд
Prisoner Squats
Prisoner Squats
30 секунды
Squat Jacks
Squat Jacks
30 секунды
Squat Jumps
Squat Jumps
30 секунды
Rest
Rest
10 секунды
Jumping Lunges
Jumping Lunges
30 секунды
Star Jumps
Star Jumps
30 секунды
Rest
Rest
10 секунды
Squats
Squats
30 секунды
Jump for Joy
Jump for Joy
30 секунды
Rest
Rest
30 секунды

Набор 2: 2 раундов
Star Push-ups
Star Push-ups
10 секунды
Clapping Push-ups
Clapping Push-ups
10 секунды
Rest
Rest
5 секунды
Push-Ups
Push-Ups
20 секунды
Rest
Rest
5 секунды
Diamond Push Ups
Diamond Push Ups
20 секунды
Rest
Rest
5 секунды
Tricep Push Ups
Tricep Push Ups
20 секунды
Rest
Rest
30 секунды

Набор 3: 2 раундов
Crunchy Frogs
Crunchy Frogs
30 секунды
Rest
Rest
5 секунды
Sit-Ups
Sit-Ups
30 секунды
Crunches
Crunches
30 секунды
Rest
Rest
5 секунды
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 секунды
Pulse Ups
Pulse Ups
30 секунды
Rest
Rest
5 секунды
Reverse Crunches
Reverse Crunches
30 секунды
Circular Crunches
Circular Crunches
30 секунды
Rest
Rest
30 секунды

Набор 4: 2 раундов
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 секунды
Opposite Knee Mountain Climber
Opposite Knee Mountain Climber
30 секунды
Explosive Mountain Climbers
Explosive Mountain Climbers
30 секунды
Single Arm Mountain Climbers
Single Arm Mountain Climbers
30 секунды
Breakdance Single Arm Mountain Climbers
Breakdance Single Arm Mountain Climbers
30 секунды
Rest
Rest
30 секунды

Набор 5: 1 раунд
Elbow Plank
Elbow Plank
1 минута
Rest
Rest
5 секунды
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
1 минута
Rest
Rest
5 секунды
Side Plank Dips
Side Plank Dips
1 минута
Rest
Rest
5 секунды
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
1 минута
Rest
Rest
30 секунды

Набор 6: 3 раундов
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
1 минута
Isometric Bicep Curls
Isometric Bicep Curls
1 минута
Rest
Rest
10 секунды
Seated Bicep Curls
Seated Bicep Curls
1 минута
Rest
Rest
5 секунды
Right Concentrated Bicep Curls
Right Concentrated Bicep Curls
1 минута
Rest
Rest
30 секунды
Left Concentrated Bicep Curls
Left Concentrated Bicep Curls
1 минута
Rest
Rest
5 секунды

Набор 7: 2 раундов
Tricep Kickbacks
Tricep Kickbacks
1 минута
Rest
Rest
5 секунды
Tricep Extensions
Tricep Extensions
1 минута
Rest
Rest
30 секунды

Набор 8: 2 раундов
Lunge to Shoulder Press
Lunge to Shoulder Press
1 минута
Rest
Rest
5 секунды
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
1 минута
Rest
Rest
30 секунды

Набор 9: 3 раундов
Burpees
Burpees
30 секунды
Rest
Rest
10 секунды
1 2 Burpees
1 2 Burpees
30 секунды
Rest
Rest
10 секунды

Связанные тренировки

Full Body Blast 
Full Body Blast 💨
13 мин 10 сек, Начинающий
Death
Death
29 минуты,
Full body
Full body
19 мин 30 сек, Интенсивный
Whole Body Training
Whole Body Training
12 минуты, Интенсивный
Getting After It
Getting After It
43 мин 30 сек, Интенсивный
Body Blast 2
Body Blast 2
35 мин 18 сек, Интенсивный
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренировки с одинаковым оборудованием

25 Minute Full-Body Tabata Workout (Hard)
25 Minute Full-Body Tabata Workout (Hard)
26 мин 10 сек, Средний
20 minute Full-Body Tabata Workout
20 minute Full-Body Tabata Workout
20 мин 24 сек, Средний
15 minutes Full body Workout
15 minutes Full body Workout
15 мин 58 сек, Средний
1 HOUR FULL BODY DUMBBELL WORKOUT at Home [Strength & Conditioning]
1 HOUR FULL BODY DUMBBELL WORKOUT at Home [Strength & Conditioning]
48 мин 31 сек, Средний
30 Min FULL BODY CARDIO HIIT Workout with Dumbbell at Home (No Repeat)
30 Min FULL BODY CARDIO HIIT Workout with Dumbbell at Home (No Repeat)
35 мин 38 сек, Средний
30 Min FULL BODY Dumbbell Cardio HIIT Workout at Home (No Repeat)
30 Min FULL BODY Dumbbell Cardio HIIT Workout at Home (No Repeat)
37 мин 57 сек, Средний
Выполните эту тренировку в Workout Trainer
✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом
✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт
✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!
✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание
Скачать в App Store   Скачайте Workout Trainer из Google Play.
Записать тренировку
Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Показать больше

Тебе может также понравиться

TRX 11/16/11

TRX 11/16/11

Интенсивный 26 мин  
My Own Spartacus Workout

My Own Spartacus Workout

Интенсивный 1 ч 6 м  
Insanity Rapid Blaster Master

Insanity Rapid Blaster Master

Интенсивный 1 ч 10 м  
Upper Body Intense Functional Workout

Upper Body Intense Functional Workout

Интенсивный 1 ч 7 м  
Zulu's Fury

Zulu's Fury

Интенсивный 1 ч 1 м  
Complete BOSU

Complete BOSU

Интенсивный 28 мин  
Full Body   BOSU, Dumbbells

Категории тренировок

Избранное

Избранное

weight loss

Похудение

abs & core

Пресс и ядро

bodyweight

Собственный вес

youtube

YouTube

community created

Создано сообществом

weightlifting

Тяжелая атлетика

interval timers

HIIT

cardio

Кардио

toning

Тонизация

full body

Все тело

Больше: Бег, Йога и Пилатес, Фитнес-тесты, Руки, Ягодицы и ноги, Растяжка, Сила, Велоспорт, Разминка, Заминка, Медитация и дыхание, Низкая нагрузка, Ходьба, Скалолазание, Выносливость, Кикбоксинг, Танцы, Для женщин, Для мужчин, Для пожилых, Проблемы со здоровьем, Сезонные, Профи, Бесплатно