Интенсивная тренировка

Abs & Butt

Интенсивный Duration 33 минуты

Целевые зоны: Lower Body

Добавлено Ines Pontes

Теги

Тренировки на нижнюю часть тела

Exercises

Набор 1: 1 раунд

20 повторения

Air Bike Crunches

Air Bike Crunches

1 минута

Rest

10 секунды

Alternating Side Planks

Alternating Side Planks

45 секунды

Russian Twists

1 минута

Rest

10 секунды

Left Oblique Crunches

Left Oblique Crunches

45 секунды

Right Oblique Crunches

Right Oblique Crunches

45 секунды

Rest

15 секунды

Набор 2: 2 раундов

Bottom to Bottom Squats

Bottom to Bottom Squats

45 секунды

Rest

10 секунды

Butt Lifts

1 минута

Donkey Whips

1 минута

Glute Circles

1 минута

Glute Kickbacks

Glute Kickbacks

1 минута

Rest

10 секунды

Набор 3: 1 раунд

Leg Lifts

1 минута

Rest

15 секунды

Fifer Scissors

1 минута

Rest

10 секунды

Left Side Plank Dips

Left Side Plank Dips

45 секунды

Right Side Plank Dips

Right Side Plank Dips

45 секунды

Rest

10 секунды

Lying Right Leg Lifts

Lying Right Leg Lifts

1 минута

Lying Left Leg Lifts

Lying Left Leg Lifts

1 минута

2 минуты

Набор 4: 2 раундов

Bent Single Leg Floor Bridges

Bent Single Leg Floor Bridges

1 минута

Cross Knees to Elbows

Cross Knees to Elbows

1 минута

Rest

10 секунды

Inclined Plane

1 минута

Side Bends

30 секунды

Набор 5: 1 раунд

Child's Pose

45 секунды

Center Leg Stretch

Center Leg Stretch

45 секунды

Связанные тренировки

10 минуты, Интенсивный

8 минуты, Средний

54 минуты, Начинающий

21 мин 45 сек, Средний

6 мин 20 сек, Интенсивный

7 минуты, Начинающий

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Тебе может также понравиться

Lower Abs

Интенсивный

7 мин

Abs

Интенсивный

37 мин

Love Handles 2(VD32)

Интенсивный

23 мин

Extreme Abs

Интенсивный

20 мин

Core

Exercise Mat

Abs And Butt

Средний

23 мин

Lower Body

Dumbbell

Butt And Abs

Средний

18 мин

Core

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело