Средняя тренировка

Workout

Средний Duration 1 ч 24 м

Целевые зоны: Legs

Оборудование: Kettlebells, Dumbbells, Wall, No Equipment

Добавлено Betoye Duangta

Теги

Тренировки дома Тренировки на ноги Тренировки с гири Тренировки с гантелями Тренировки у стены Тренировки без оборудования

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Cat Cow

1 минута

Full Plank with Leg Lifts

Full Plank with Leg Lifts

30 секунды

Oblique V-Sits

30 секунды

Rest

30 секунды

Advanced Crow Sequence

Advanced Crow Sequence

1 минута

Downward Facing Dog with Right Leg Raise

Downward Facing Dog with Right Leg Raise

30 секунды

Downward-Facing Dog with Left Leg Raise

Downward-Facing Dog with Left Leg Raise

30 секунды

Sit Throughs

30 секунды

Rest

30 секунды

Advanced Left Pyramid

Advanced Left Pyramid

1 минута

Advanced Right Pyramid

Advanced Right Pyramid

1 минута

Cat Cow

1 минута

Downward Facing Dog

Downward Facing Dog

1 минута

Upward Facing Dog

Upward Facing Dog

1 минута

Rest

20 секунды

Bottom to Bottom Squats

Bottom to Bottom Squats

1 минута

Garland Pose

1 минута

Lying Left Leg Kicks

Lying Left Leg Kicks

1 минута

Lying Left Leg Lifts

Lying Left Leg Lifts

1 минута

Lying Right Leg Kicks

Lying Right Leg Kicks

1 минута

Lying Right Leg Lifts

Lying Right Leg Lifts

1 минута

Rest

30 секунды

Advanced Left Pyramid

Advanced Left Pyramid

1 минута

Advanced Right Pyramid

Advanced Right Pyramid

1 минута

Butterfly

1 минута

Front Kicks

1 минута

Butterfly with Heel Tap

Butterfly with Heel Tap

1 минута

Butterfly with Leg Extension

Butterfly with Leg Extension

1 минута

Rest

10 секунды

Angel Arms

1 минута

Alternate Nostril Breathing

Alternate Nostril Breathing

1 минута

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

1 минута

Chest Openers

1 минута

Hamstring and Shoulder Stretches

Hamstring and Shoulder Stretches

1 минута

Down Unders

1 минута

Rest

10 секунды

Arm Pumps

1 минута

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

1 минута

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

1 минута

Bow Pose

1 минута

Governators

1 минута

Rest

30 секунды

Набор 2: 1 раунд

Advanced Left Lizard

Advanced Left Lizard

1 минута

Advanced Right Lizard

Advanced Right Lizard

1 минута

Horse Stance

1 минута

Modified Chaturanga

Modified Chaturanga

30 секунды

Seated Archer

1 минута

Big Toe Forward Bend

Big Toe Forward Bend

1 минута

Left Half Split

Left Half Split

1 минута

Right Half Split

Right Half Split

1 минута

Rest

20 секунды

Rapid Punches

1 минута

Wrist Extensor Stretches

Wrist Extensor Stretches

1 минута

Wrist Flexor Stretches

Wrist Flexor Stretches

1 минута

Alternating Lateral Lunge with Kettlebell

Alternating Lateral Lunge with Kettlebell

1 минута

Basic Sun Salutation

Basic Sun Salutation

1 минута

Double Pigeon

1 минута

Lying Left Leg Circles

Lying Left Leg Circles

30 секунды

Lying Right Leg Circles

Lying Right Leg Circles

30 секунды

Rest

30 секунды

Balancing Stick

Balancing Stick

1 минута

90 Lat Stretch

1 минута

Double Crunches

Double Crunches

30 секунды

Fifer Scissors

1 минута

Glute Kickbacks

Glute Kickbacks

1 минута

Alternating Side Reaches

Alternating Side Reaches

1 мин 30 сек

Child's Pose with Side Reaches

Child's Pose with Side Reaches

1 минута

90-90 Crunch Taps

90-90 Crunch Taps

1 минута

Ab Chop Ups

1 минута

Boat Pose

1 минута

Elbow to Knee

1 минута

Rest

1 минута

Body Circles

1 минута

Child's Pose

1 минута

Legs up the Wall

Legs up the Wall

2 минуты

Staff Pose

1 минута

Basic Yogic Breath

Basic Yogic Breath

2 минуты

Standing Crescent Moon Pose

Standing Crescent Moon Pose

1 минута

Elbows-Out Chest Stretches

Elbows-Out Chest Stretches

1 минута

7 Point Touches

7 Point Touches

1 минута

Bike Slowly

2 минуты

1 2 Burpees

1 минута

C Curve Tucks

1 минута

Crunchy Frogs

1 минута

Double Leg Stretch

Double Leg Stretch

1 минута

Rest

1 минута

Gorilla

1 минута

Angel Arms

1 минута

Hollow Body Holds

Hollow Body Holds

1 минута

Ankle Grabbers

30 секунды

Corpse

1 минута

Связанные тренировки

16 мин 45 сек, Средний

32 минуты, Средний

15 минуты, Средний

14 минуты, Средний

10 минуты, Средний

19 мин 50 сек, Средний

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренировки с одинаковым оборудованием

Neck, Grip, & Core Workout With #BKFC Fighter

Neck, Grip, & Core Workout With #BKFC Fighter

16 мин 42 сек, Средний

Grind - The Straightener

Grind - The Straightener

24 мин 58 сек, Интенсивный

Upper - Group 1

Upper - Group 1

26 мин 5 сек, Интенсивный

Compound - Rapid Fire Group 3

Compound - Rapid Fire Group 3

26 мин 15 сек, Интенсивный

Upper - Rapid Fire Group 3

Upper - Rapid Fire Group 3

25 мин 58 сек, Интенсивный

Morning Workout Routine

Morning Workout Routine

47 минуты, Интенсивный

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Power Systems Kettlebells

Amazon Basics Vinyl Kettlebell

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело