Skimble
Скачать в App Store
Интенсивная тренировка

Upper - Group 1

Интенсивный   26 минуты

Целевые зоны: Arms, Shoulders

Оборудование: Wall, Dumbbells, Kettlebells, Exercise Mat

Esteve K
 		    Добавлено Esteve K
Upper - Group 1
Теги
Тренировки дома Тренировки на руки Тренировки у стены Тренировки с гантелями Тренировки с гири
Описание

Shoulders, biceps and triceps

Exercises

Набор 1: 1 раунд
Then, return to the center.
Alternating Side Reaches
25 секунды
Arm Pumps
Arm Pumps
25 секунды
Arm Hugs
Arm Hugs
25 секунды
Wall Push-Ups
Wall Push-Ups
25 секунды
In one motion, jump and spread your legs out to the side and raise your arms up over your head. Land and repeat by hoping your legs back together and your hands by your sides.
Jumping Jacks
25 секунды
Transition
Transition
10 секунды

Набор 2: 2 раундов
Standing Shoulder External Rotation (L)
Standing Shoulder External Rotation (L)
8 повторения
Standing Shoulder External Rotation (R)
Standing Shoulder External Rotation (R)
8 повторения
Rest
Rest
15 секунды

Набор 3: 1 раунд
Rest
Rest
40 секунды

Набор 4: 3 раундов
Shoulder to Shoulder Press
Shoulder to Shoulder Press
12 повторения
Rest
Rest
20 секунды

Набор 5: 1 раунд
Rest
Rest
45 секунды

Набор 6: 3 раундов
Rear Delt Pulls
Rear Delt Pulls
12 повторения
Rest
Rest
20 секунды

Набор 7: 1 раунд
Rest
Rest
45 секунды

Набор 8: 3 раундов
Tricep Kickbacks
Tricep Kickbacks
12 повторения
Rest
Rest
20 секунды

Набор 9: 1 раунд
Rest
Rest
45 секунды

Набор 10: 3 раундов
Dumbbell Tricep Extensions
Dumbbell Tricep Extensions
12 повторения
Rest
Rest
20 секунды

Набор 11: 1 раунд
Rest
Rest
45 секунды

Набор 12: 3 раундов
Drag Curl
Drag Curl
12 повторения
Rest
Rest
20 секунды

Набор 13: 1 раунд
Rest
Rest
45 секунды

Набор 14: 3 раундов
Alternating Hammer Curls
Alternating Hammer Curls
10 повторения
Rest
Rest
20 секунды

Набор 15: 1 раунд
Shoulder Rotations
Shoulder Rotations
25 секунды
Shoulder Reach
Shoulder Reach
25 секунды
Tricep Stretches
Tricep Stretches
30 секунды
Bicep Stretches
Bicep Stretches
25 секунды
Wrist Stretch Forward Facing
Wrist Stretch Forward Facing
20 секунды
Side To Side Wrist Stretch
Side To Side Wrist Stretch
20 секунды
Stretch your arms overhead with palms on the ground.
Child's Pose
25 секунды

Связанные тренировки

Full Upper Body
Full Upper Body
31 мин 50 сек, Интенсивный
Shoulders And Arms
Shoulders And Arms
5 мин 45 сек, Средний
Arms
Arms
10 мин 30 сек,
Shoulders & Triceps
Shoulders & Triceps
28 минуты, Интенсивный
Arms And Shoulders
Arms And Shoulders
47 минуты, Интенсивный
Shoulders and Triceps
Shoulders and Triceps
35 мин 30 сек, Средний
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренировки с одинаковым оборудованием

Neck, Grip, & Core Workout With #BKFC Fighter
Neck, Grip, & Core Workout With #BKFC Fighter
16 мин 42 сек, Средний
Grind - The Straightener
Grind - The Straightener
24 мин 58 сек, Интенсивный
Compound - Rapid Fire Group 3
Compound - Rapid Fire Group 3
26 мин 15 сек, Интенсивный
Upper - Rapid Fire Group 3
Upper - Rapid Fire Group 3
25 мин 58 сек, Интенсивный
Morning Workout Routine
Morning Workout Routine
47 минуты, Интенсивный
Legs/Back/Metabolic Conditioning 3/29/21
Legs/Back/Metabolic Conditioning 3/29/21
15 мин 34 сек, Интенсивный
Выполните эту тренировку в Workout Trainer
✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом
✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт
✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!
✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание
Скачать в App Store   Скачайте Workout Trainer из Google Play.
Записать тренировку
Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Показать больше

Категории тренировок

Избранное

Избранное

weight loss

Похудение

abs & core

Пресс и ядро

bodyweight

Собственный вес

youtube

YouTube

community created

Создано сообществом

weightlifting

Тяжелая атлетика

interval timers

HIIT

cardio

Кардио

toning

Тонизация

full body

Все тело

Больше: Бег, Йога и Пилатес, Фитнес-тесты, Руки, Ягодицы и ноги, Растяжка, Сила, Велоспорт, Разминка, Заминка, Медитация и дыхание, Низкая нагрузка, Ходьба, Скалолазание, Выносливость, Кикбоксинг, Танцы, Для женщин, Для мужчин, Для пожилых, Проблемы со здоровьем, Сезонные, Профи, Бесплатно