Интенсивная тренировка

Full Upper Body

Интенсивный Duration 32 минуты

Целевые зоны: Arms, Shoulders

Оборудование: Wall, Dumbbell, Bench, Barbell, Strength Machine, Pull Up Bar

Добавлено James Bierton

Теги

Полноценные тренировки в зале Тренировки на руки Тренировки у стены Тренировки с гантелями Тренировки на скамье Тренировки со штангой Тренировки на тренажерах для силовых упражнений Тренировки на турнике

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Alternating Side Reaches

Alternating Side Reaches

20 секунды

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

20 секунды

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

20 секунды

20 секунды

Boxer Fist Reaches

Boxer Fist Reaches

20 секунды

Elbows-Out Chest Stretches

Elbows-Out Chest Stretches

20 секунды

Набор 2: 1 раунд

Bicep Stretches

Bicep Stretches

20 секунды

40 секунды

20 секунды

Shoulder Stretches

Shoulder Stretches

20 секунды

Left Arm Cross Stretch

Left Arm Cross Stretch

20 секунды

Right Arm Cross Stretch

Right Arm Cross Stretch

20 секунды

Набор 3: 2 раундов

Alternating Bent Over Rows

Alternating Bent Over Rows

45 секунды

Alternating Hammer Curls

Alternating Hammer Curls

45 секунды

45 секунды

Lateral to Front Raises

Lateral to Front Raises

45 секунды

45 секунды

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

45 секунды

Right Concentrated Bicep Curls

Right Concentrated Bicep Curls

45 секунды

Left Concentrated Bicep Curls

Left Concentrated Bicep Curls

45 секунды

Isometric Bicep Curls

Isometric Bicep Curls

45 секунды

Alternating Bent Over Rows

Alternating Bent Over Rows

45 секунды

Набор 4: 2 раундов

Dumbbell Bench Press

Dumbbell Bench Press

10 повторения

Incline Dumbbell Bench Press

Incline Dumbbell Bench Press

10 повторения

Lying Dumbbell Tricep Extensions

Lying Dumbbell Tricep Extensions

10 повторения

Bench Dumbbell Fly

Bench Dumbbell Fly

10 повторения

Bench Skull Crusher

Bench Skull Crusher

10 повторения

Kneeling Right Tricep Kickbacks

Kneeling Right Tricep Kickbacks

10 повторения

Kneeling Left Tricep Kickbacks

Kneeling Left Tricep Kickbacks

10 повторения

Набор 5: 2 раундов

Barbell Bench Press

Barbell Bench Press

10 повторения

Barbell Bent-Over Rows

Barbell Bent-Over Rows

10 повторения

10 повторения

10 повторения

Barbell Bicep Curls

Barbell Bicep Curls

10 повторения

Набор 6: 1 раунд

Cable Tricep Push Down

10 повторения

Alternating Cable Shoulder Press

10 повторения

45 секунды

45 секунды

Связанные тренировки

26 минуты, Средний

19 минуты, Средний

21 мин 45 сек, Интенсивный

57 минуты, Интенсивный

13 мин 36 сек,

18 мин 40 сек, Средний

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренировки с одинаковым оборудованием

Full Body 5’s

43 мин 10 сек, Средний

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

Rep Fitness Colorado Barbell

Jayflex Hyperbell Dumbbell Converter

Iron Crush Olympic Barbell

Power Systems Strength Equipment

Home Gym Multifunctional Equipment

BowFlex Xceed Home Gym

Perfect Fitness Multi-Gym Doorway Pull Up Bar

Ally Peaks Pull Up Bar for Doorway

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Тебе может также понравиться

Love You to the Core

Начинающий

4 м 30 с

Lower Body

Exercise Mat

Killer Core

Средний

9 мин

Core

No Equipment

Plank Pyramid

Начинающий

4 мин

Core

No Equipment

Gym Legs

Интенсивный

43 мин

Legs

Kettlebell, Dumbbell, Box or Step, Barbell, Strength Machine, Cardio Machine

Pre Leg

Средний

8 мин

Lower Body

Dumbbell

Hiit Cardio

Интенсивный

20 мин

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело