Интенсивная тренировка

Booty

Интенсивный Duration 41 минуты

Целевые зоны: Lower Body

Оборудование: Foam Roller

Добавлено Lilianne Pageau

Теги

Тренировки дома Тренировки на нижнюю часть тела Тренировки с валиком для миофасциального расслабления

Описание

Big booty coming soon..

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Jumping Jacks

45 секунды

High Knees

45 секунды

Prisoner Squats

Prisoner Squats

45 секунды

Jog on the Spot

Jog on the Spot

1 минута

Rest

25 секунды

Набор 2: 2 раундов

Squats

45 секунды

Squat Jacks

45 секунды

Lunges

45 секунды

Drop Squats

45 секунды

Squat Pulses

45 секунды

Cross Kicks

45 секунды

Squat Jumps

45 секунды

Rest

1 минута

Набор 3: 2 раундов

Lying Right Leg Lifts

Lying Right Leg Lifts

1 минута

Lying Right Leg Kicks

Lying Right Leg Kicks

1 минута

Transition

10 секунды

Lying Left Leg Lifts

Lying Left Leg Lifts

1 минута

Lying Left Leg Kicks

1 минута

Glute Kickbacks

Glute Kickbacks

45 секунды

Relax

20 секунды

Supermans

45 секунды

Mountain Climbers

Mountain Climbers

30 секунды

Floor Bridge

30 секунды

Bent Single Leg Floor Bridges

Bent Single Leg Floor Bridges

30 секунды

Straight Single Leg Floor Bridges

Straight Single Leg Floor Bridges

30 секунды

Набор 4: 3 раундов

20 повторения

45 секунды

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

20 повторения

10 повторения

Набор 5: 1 раунд

Child's Pose

30 секунды

Cat Cow

30 секунды

Right Leg Quad Rolls

Right Leg Quad Rolls

30 секунды

Left Quad Stretch

Left Quad Stretch

30 секунды

Standing Leg Stretches

Standing Leg Stretches

30 секунды

Связанные тренировки

9 минуты, Средний

22 минуты, Интенсивный

13 минуты, Средний

14 минуты, Средний

16 мин 30 сек, Средний

7 минуты, Средний

Power Systems Myo-Roller

Лучший выбор для этой тренировки

Power Systems Myo-Roller

This compact foam roller promotes spinal alignment and can target different pressure points during myofascial release.

Тренировки с одинаковым оборудованием

BACK PAIN relief with Foam Roller

BACK PAIN relief with Foam Roller

12 мин 28 сек, Средний

How To Use A Massage Gun For Runner's Knee/IT Band Syndrome | Physical Therapist Teaches

How To Use A Massage Gun For Runner's Knee/IT Band Syndrome | Physical Therapist Teaches

8 мин 20 сек, Средний

How To Use A Massage Gun On Shin Splints | Physical Therapist Teaches

How To Use A Massage Gun On Shin Splints | Physical Therapist Teaches

10 мин 28 сек, Средний

The RIGHT WAY To Massage Gun Your Neck | Taught By A Physical Therapist

The RIGHT WAY To Massage Gun Your Neck | Taught By A Physical Therapist

6 мин 11 сек, Средний

How To Use A Massage Gun For SHOULDER PAIN | Physical Therapist Teaches

How To Use A Massage Gun For SHOULDER PAIN | Physical Therapist Teaches

9 мин 5 сек, Средний

15 MIN FULL BODY FOAM ROLLER ROUTINE | Follow Along

15 MIN FULL BODY FOAM ROLLER ROUTINE | Follow Along

16 мин 11 сек, Начинающий

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Power Systems Myo-Roller

TriggerPoint GRID Foam Massage Roller

TriggerPoint Rush Foam Roller

SPRI High Density Foam Roller

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Тебе может также понравиться

Upper Body & Abs

Интенсивный

32 мин

Exotic Brazillian Bod

Интенсивный

56 мин

Abs Attack

Средний

15 мин

Core

Exercise Mat

*E Don't Just Sit There!

Интенсивный

5 мин

Full Body

Wall

Slim & Tone Core

Интенсивный

30 мин

Core

Stability Ball

Booty Builder

Средний

30 мин

Lower Body

Dumbbells

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело