Интенсивная тренировка

Effin Arms

Интенсивный Duration 37 минуты

Целевые зоны: Arms

Оборудование: Dumbbells

Добавлено Mikhail Llanes

Теги

Тренировки дома Тренировки на руки Тренировки с гантелями

Описание

Arms first

Exercises

Набор 1: 1 раунд

15 Dumbbell Left Side Bends

15 Dumbbell Left Side Bends

30 секунды

15 Dumbbell Right Side Bends

15 Dumbbell Right Side Bends

30 секунды

Transition

10 секунды

15 Dumbbell Bent Over Rows

15 Dumbbell Bent Over Rows

1 минута

Transition

30 секунды

30 Alternating Bicep Curls

30 Alternating Bicep Curls

1 минута

Rest

1 минута

Набор 2: 2 раундов

10 Push-Ups

1 минута

15 Dumbbell Chest Press

15 Dumbbell Chest Press

1 минута

Transition

10 секунды

Rest

1 минута

Набор 3: 2 раундов

10 Dumbbell Lunges

10 Dumbbell Lunges

1 мин 30 сек

15 Dumbbell Rear Lateral Raises

15 Dumbbell Rear Lateral Raises

1 мин 15 сек

15 Dumbbell Upright Rows

15 Dumbbell Upright Rows

1 мин 15 сек

15 Overhead Press

15 Overhead Press

1 минута

Rest

1 мин 15 сек

Набор 4: 1 раунд

12 Dumbbell Sumo Squats

12 Dumbbell Sumo Squats

1 минута

Transition

10 секунды

12 Dumbbell Squats

12 Dumbbell Squats

1 минута

Rest

1 мин 30 сек

Набор 5: 2 раундов

15 Right Concentrated Bicep Curls

15 Right Concentrated Bicep Curls

1 минута

Transition

30 секунды

15 Left Concentrated Bicep Curls

15 Left Concentrated Bicep Curls

1 минута

Transition

30 секунды

Tricep Extensions

Tricep Extensions

2 минуты

Связанные тренировки

23 мин 8 сек,

9 минуты, Средний

7 минуты, Средний

8 минуты, Средний

13 мин 30 сек, Начинающий

12 мин 30 сек,

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренировки с одинаковым оборудованием

20 Minute Intense Full Body Workout with Dumbbells - No Repeat, At Home

20 Minute Intense Full Body Workout with Dumbbells - No Repeat, At Home

23 мин 1 сек, Интенсивный

30 Min FULL BODY CARDIO HIIT Workout with Dumbbell at Home (No Repeat)

30 Min FULL BODY CARDIO HIIT Workout with Dumbbell at Home (No Repeat)

35 мин 38 сек, Средний

30 Min FULL BODY Dumbbell Cardio HIIT Workout at Home (No Repeat)

30 Min FULL BODY Dumbbell Cardio HIIT Workout at Home (No Repeat)

37 мин 57 сек, Средний

1 HOUR FULL BODY DUMBBELL WORKOUT at Home [Strength & Conditioning]

1 HOUR FULL BODY DUMBBELL WORKOUT at Home [Strength & Conditioning]

48 мин 31 сек, Средний

TOTAL BODY HIIT // HOME DUMBBELL WORKOUT

TOTAL BODY HIIT // HOME DUMBBELL WORKOUT

39 мин 23 сек, Средний

Walking Cardio & Strength Workout // Low Impact & to the Beat!

Walking Cardio & Strength Workout // Low Impact & to the Beat!

33 мин 51 сек, Начинающий

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Тебе может также понравиться

The ROARING Twenties

Средний

20 мин

Full Body

Wall, Chair, Dumbbells, Barbell, Exercise Mat

Ab Arm Chest

Интенсивный

13 мин

Turkey Takeout

Средний

17 мин

Legs

No Equipment

Nightly

Интенсивный

20 мин

Lower Body

Legs

Средний

15 мин

Legs

Time For Yourselves

Средний

20 мин

Full Body

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело