Интенсивная тренировка

Day Two

Интенсивный Duration 1 ч 32 м

Целевые зоны: Lower Body

Оборудование: Stability Ball, Wall, Cardio Machine, Exercise Mat, Chair, Dumbbells, Bench

Добавлено A L

Теги

Полноценные тренировки в зале Тренировки на нижнюю часть тела Тренировки с фитболом Тренировки у стены Тренировки на кардиотренажерах Тренировки на стуле Тренировки с гантелями Тренировки на скамье

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Plank on Ball

1 минута

Wall Ball Squats

Wall Ball Squats

1 минута

Hip Bridge Walkout

1 минута

Toe Squat With Shoulder Press

1 минута

Pickup Squats

1 минута

Rest

1 минута

Набор 2: 1 раунд

Side Squats

1 минута

Scissor Plank

1 минута

Right Single Leg Deadlift

1 минута

Left Single Leg Deadlift

1 минута

Stair Climbs

1 минута

Rest

1 минута

Набор 3: 1 раунд

Left Warrior 3

1 минута

Right Warrior 3

Right Warrior 3

1 минута

Curtsy Lunge

1 минута

Standing Dumbbell Side Kick Left

1 минута

Standing Dumbbell Side Kick Right

1 минута

Rest

1 минута

Набор 4: 1 раунд

Standing Forward Bend

Standing Forward Bend

1 минута

Three Legged Down Dog Right

1 минута

Three Legged Down Dog Left

1 минута

Lying Right Side Ball Leg Lifts

1 минута

Lying Left Side Ball Leg Lifts

1 минута

Rest

1 минута

Набор 5: 1 раунд

Squat With Shoulder Press

1 минута

Roll Ups

1 минута

Ball Foot to Hand Pass

Ball Foot to Hand Pass

1 минута

Right Leg Hip Bridge

1 минута

Left Leg Hip Bridge

1 минута

Rest

1 минута

Набор 6: 1 раунд

Side Hip Raise Left

1 минута

Side Hip Raise Right

1 минута

Reverse Crunches

Reverse Crunches

1 минута

Ball Plank Pikes

Ball Plank Pikes

1 минута

Elbow Plank

1 минута

Rest

1 минута

Набор 7: 1 раунд

Skullcrushers

1 минута

Right Oblique Crunches

Right Oblique Crunches

1 минута

Left Oblique Crunches

Left Oblique Crunches

1 минута

Ball Crunches

1 минута

Ball Rollouts

1 минута

Rest

1 минута

Набор 8: 1 раунд

Hamstring Curls

Hamstring Curls

1 минута

Ab Hold

1 минута

Squat With Dumbbell Twist

1 минута

Passe

1 минута

Bicep Deltoid Squeeze

1 минута

Rest

1 минута

Набор 9: 1 раунд

Standing Lift Left

1 минута

Standing Lift Right

1 минута

Oblique Ball Twist

1 минута

Single Overhead Press Left

1 минута

Single Overhead Press Right

1 минута

Rest

1 минута

Набор 10: 1 раунд

Oblique Static Hold Left

1 минута

Oblique Static Hold Right

1 минута

Left Oblique Ball Crunches

Left Oblique Ball Crunches

1 минута

Right Oblique Ball Crunches

Right Oblique Ball Crunches

1 минута

Hip Bridge On Ball With Leg Curl

1 минута

Rest

1 минута

Набор 11: 1 раунд

Weighted Oblique Static Hold Right

1 минута

Weighted Oblique Static Hold Left

1 минута

Goblet Lunges

1 минута

Toe Taps

1 минута

Squat With Kickback

1 минута

Push Ups on Stability Ball

Push Ups on Stability Ball

1 минута

Rest

1 минута

Набор 12: 1 раунд

Chest Press With Twist

1 минута

Bicep Curls

1 минута

Dumbbell Front Raises

Dumbbell Front Raises

1 минута

Tricep Pushback Left

1 минута

Tricep Pushback Right

1 минута

Back Touch

1 минута

Rest

1 минута

Набор 13: 1 раунд

Dumbbell Bent Over Rows

Dumbbell Bent Over Rows

1 минута

Left Concentrated Bicep Curls

Left Concentrated Bicep Curls

1 минута

Right Concentrated Bicep Curls

Right Concentrated Bicep Curls

1 минута

Dumbbell Overhead Tricep Press

1 минута

Horizontal Goblet Squats

Horizontal Goblet Squats

1 минута

Rest

1 минута

Набор 14: 1 раунд

Tricep Extensions Left

1 минута

Tricep Extensions Right

1 минута

Squat And Press

1 минута

Bent Over Dumbbell Lateral Raises

1 минута

Squat With Calf Raises

1 минута

Rest

1 минута

Набор 15: 1 раунд

Dumbbell Left Calf Raise

1 минута

Dumbbell Right Calf Raise

1 минута

Dumbbell Renegade Rows

Dumbbell Renegade Rows

1 минута

Weighted Hamstring Curls

1 минута

Lying Pec Fly

1 минута

Rest

1 минута

Связанные тренировки

Thursday Workout

Thursday Workout

31 мин 45 сек, Средний

29 минуты, Интенсивный

11 мин 30 сек, Средний

21 минуты, Средний

8 минуты, Средний

16 мин 54 сек, Интенсивный

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

THERABAND Exercise Ball

NordicTrack Foldable Treadmill

SereneLife Folding Treadmill

JadeYoga Harmony Yoga Mat

JadeYoga Voyager Yoga Mat

Gorilla Mats Premium Large Exercise Mat

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Тебе может также понравиться

Summer Crunch Time

Интенсивный

1 ч 14 м

Working My Abbs

Интенсивный

16 мин

Sexy Booty

Интенсивный

15 мин

Lower Body

Kettlebells, Dumbbells

Yoga for Athletes

Средний

25 мин

Yoga

Exercise Mat

Butt And Back

Интенсивный

23 мин

Full Body

Arms For Days

Средний

26 мин

Arms

Dumbbells

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело