Тренировка для начинающих

Kickboxing

Начинающий Duration 29 минуты

Целевые зоны: Shoulders, Legs

Оборудование: Chair

Добавлено D D

Теги

Тренировки с собственным весом Тренировки на плечи Тренировки на стуле

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Jumping Jacks

30 секунды

Hamstring Stretches

Hamstring Stretches

30 секунды

Side Bends

30 секунды

Alternating Side Reaches

Alternating Side Reaches

45 секунды

Front Kicks

1 минута

Power Punches

1 минута

Jumping Jacks

20 секунды

High Knees

45 секунды

Набор 2: 1 раунд

Jog on the Spot

Jog on the Spot

30 секунды

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

30 секунды

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

30 секунды

Cross Knees to Elbows

Cross Knees to Elbows

45 секунды

Rapid Punches

1 минута

Набор 3: 2 раундов

Jumping Jacks

30 секунды

Jab Cross Hook Elbow Right

Jab Cross Hook Elbow Right

30 секунды

Left Side Kicks

Left Side Kicks

30 секунды

Jog on the Spot

Jog on the Spot

30 секунды

Jab Cross Hook Elbow Left

Jab Cross Hook Elbow Left

30 секунды

Right Side Kicks

Right Side Kicks

30 секунды

Straight Punches

Straight Punches

1 минута

Kicks

1 минута

Набор 4: 1 раунд

Rest

15 секунды

Chair Tricep Dips

Chair Tricep Dips

45 секунды

Squats

1 минута

Rest

15 секунды

Push-Ups

20 секунды

Elbow Plank

20 секунды

Crunches

1 минута

Lengthening Stretches

20 секунды

Elbow Plank

30 секунды

Lengthening Stretches

20 секунды

Набор 5: 1 раунд

Center Leg Stretch

Center Leg Stretch

45 секунды

Seated Leg Stretch

Seated Leg Stretch

30 секунды

Standing Leg Stretches

Standing Leg Stretches

30 секунды

Tricep Stretches

Tricep Stretches

1 минута

Shoulder Stretches

Shoulder Stretches

1 минута

Quad Stretches

30 секунды

Alternating Side Reaches

Alternating Side Reaches

20 секунды

Overhead Stretches

Overhead Stretches

15 секунды

Связанные тренировки

31 минуты, Средний

14 минуты, Интенсивный

29 мин 30 сек, Интенсивный

42 мин 33 сек, Средний

Kickboxing Time

Kickboxing Time

14 мин 10 сек, Средний

Kickboxing Workout

Kickboxing Workout

39 мин 15 сек, Интенсивный

Тренировки с одинаковым оборудованием

Energizing Chair Yoga for Seniors & Beginners // 25 minute Dynamic Flow

Energizing Chair Yoga for Seniors & Beginners // 25 minute Dynamic Flow

25 мин 50 сек, Начинающий

15 минуты, Начинающий

Day 2: Lean Legs Workout | Slim & Toned Legs 10-Day Challenge | Low Impact Chair Workout (At Home)

Day 2: Lean Legs Workout | Slim & Toned Legs 10-Day Challenge | Low Impact Chair Workout (At Home)

10 мин 20 сек, Начинающий

20 Minute Beginners Yoga (Chair Yoga Option) - with Annie Clarke

20 Minute Beginners Yoga (Chair Yoga Option) - with Annie Clarke

20 мин 24 сек, Начинающий

Quick Full-Body Warm-Up

Quick Full-Body Warm-Up

3 мин 30 сек, Начинающий

Lower Limb Rehab & Glute Activation

Lower Limb Rehab & Glute Activation

3 мин 40 сек, Начинающий

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Тебе может также понравиться

Walking

Средний

30 мин

Legs

No Equipment

15 Min Core Booster Abs

Средний

15 мин

Core

No Equipment

The Survivor

Интенсивный

23 мин

Full Body

No Equipment

Warm It Up

Начинающий

7 мин

Core

Exercise Mat

Ice Cream Melter

Средний

26 мин

Legs

Exercise Mat

Spring Shed

Начинающий

12 мин

Legs

No Equipment

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело