Skimble
Скачать в App Store
Средняя тренировка

Lower Body

Средний   47 минуты

Целевые зоны: Full Body

Оборудование: Resistance Band, Barbell, Dumbbell, Stability Ball, Strength Machine, Medicine Ball

Imi Jones
 		    Добавлено Imi Jones
Lower Body
Теги
Полноценные тренировки в зале Тренировки на все тело Тренировки с резиновыми петлями Тренировки со штангой Тренировки с гантелями Тренировки с фитболом Тренировки на тренажерах для силовых упражнений Тренировки с медицинским мячом
Описание

Dumbbell woodchop = landmine throw - weight front squat = with landmine - Russian twist = with landmine - Kneeling push up = cable crunch - knee hug = knee hug with cable

Exercises

Набор 1: 1 раунд
Squats with Band
Squats with Band
1 минута
Left Leg Balance and L-lift with Band
Left Leg Balance and L-lift with Band
30 секунды
Right Leg Hip Lift with Band
Right Leg Hip Lift with Band
1 минута
Floor Bridge
Floor Bridge
1 минута
Rest
Rest
30 секунды

Набор 2: 1 раунд
Barbell Back Loaded Squats
Веса: Легкий
Barbell Back Loaded Squats
10 повторения
Curtsy Lunge
Curtsy Lunge
12 повторения
Weighted Sumo Squats
Веса: Легкий
Weighted Sumo Squats
10 повторения
Rest
Rest
30 секунды

Набор 3: 1 раунд
Barbell Back Loaded Squats
Веса: Умеренный
Barbell Back Loaded Squats
10 повторения
Curtsy Lunge
Curtsy Lunge
12 повторения
Weighted Sumo Squats
Веса: Умеренный
Weighted Sumo Squats
10 повторения
Rest
Rest
30 секунды

Набор 4: 1 раунд
Barbell Back Loaded Squats
Веса: Тяжелый
Barbell Back Loaded Squats
10 повторения
Curtsy Lunge
Curtsy Lunge
12 повторения
Weighted Sumo Squats
Веса: Тяжелый
Weighted Sumo Squats
10 повторения
Rest
Rest
30 секунды

Набор 5: 1 раунд
Barbell Back Loaded Squats
Веса: Легкий
Barbell Back Loaded Squats
10 повторения
Curtsy Lunge
Curtsy Lunge
12 повторения
Weighted Sumo Squats
Веса: Легкий
Weighted Sumo Squats
10 повторения
Rest
Rest
30 секунды

Набор 6: 1 раунд
Barbell Front Loaded Squats
Веса: Умеренный
Barbell Front Loaded Squats
15 повторения
Right Dumbbell Woodchops
Веса: Умеренный
Right Dumbbell Woodchops
10 повторения
Left Dumbbell Woodchops
Веса: Умеренный
Left Dumbbell Woodchops
10 повторения
Веса: Умеренный
Weighted Russian Twists
12 повторения
Rest
Rest
30 секунды

Набор 7: 1 раунд
Ball Front Squats
15 повторения
Transition
Transition
15 секунды
Pull Throughs
Pull Throughs
15 повторения
Walking Abductors with Band
Walking Abductors with Band
10 повторения
Rest
Rest
20 секунды

Набор 8: 1 раунд
Ball Front Squats
15 повторения
Transition
Transition
15 секунды
Pull Throughs
Pull Throughs
15 повторения
Walking Abductors with Band
Walking Abductors with Band
10 повторения
Rest
Rest
20 секунды

Набор 9: 1 раунд
Ball Front Squats
15 повторения
Transition
Transition
15 секунды
Pull Throughs
Pull Throughs
15 повторения
Walking Abductors with Band
Walking Abductors with Band
10 повторения
Rest
Rest
20 секунды

Набор 10: 1 раунд
Cable Crossovers
10 повторения
Cable Crossovers
10 повторения
Transition
Transition
10 секунды
Kneeling Push-Ups
Kneeling Push-Ups
12 повторения
Transition
Transition
20 секунды
Knee Hugs
Knee Hugs
10 повторения
Rest
Rest
30 секунды

Набор 11: 1 раунд
Cable Crossovers
10 повторения
Cable Crossovers
10 повторения
Transition
Transition
10 секунды
Kneeling Push-Ups
Kneeling Push-Ups
12 повторения
Transition
Transition
20 секунды
Knee Hugs
Knee Hugs
10 повторения
Rest
Rest
30 секунды

Набор 12: 1 раунд
Cable Crossovers
10 повторения
Cable Crossovers
10 повторения
Transition
Transition
10 секунды
Kneeling Push-Ups
Kneeling Push-Ups
12 повторения
Transition
Transition
20 секунды
Knee Hugs
Knee Hugs
10 повторения
Rest
Rest
30 секунды

Набор 13: 1 раунд
Right Side Plank
Right Side Plank
30 секунды
Left Side Plank
Left Side Plank
30 секунды
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
30 секунды
Plank with Arm Lifts
Plank with Arm Lifts
1 минута
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
30 секунды
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 секунды
Russian Twists with a Ball
Russian Twists with a Ball
30 секунды
Rest
Rest
30 секунды

Набор 14: 1 раунд
Right Side Plank
Right Side Plank
30 секунды
Left Side Plank
Left Side Plank
30 секунды
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
30 секунды
Plank with Arm Lifts
Plank with Arm Lifts
1 минута
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
30 секунды
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 секунды
Russian Twists with a Ball
Russian Twists with a Ball
30 секунды
Rest
Rest
30 секунды

Набор 15: 1 раунд
Right Side Plank
Right Side Plank
30 секунды
Left Side Plank
Left Side Plank
30 секунды
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
30 секунды
Plank with Arm Lifts
Plank with Arm Lifts
1 минута
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
30 секунды
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 секунды
Russian Twists with a Ball
Russian Twists with a Ball
30 секунды
Rest
Rest
30 секунды

Набор 16: 1 раунд
Stretching Pose
3 минуты

Связанные тренировки

LH 2
LH 2
5 мин 13 сек, Начинающий
Jill 24 July
Jill 24 July
15 мин 22 сек, Средний
Laura
Laura
4 минуты, Средний
Workout 10
Workout 10
7 минуты, Начинающий
Dumbbells Work
Dumbbells Work
11 мин 20 сек, Средний
Compound Movment
Compound Movment
39 мин 21 сек, Интенсивный
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Выполните эту тренировку в Workout Trainer
✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом
✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт
✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!
✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание
Скачать в App Store   Скачайте Workout Trainer из Google Play.
Записать тренировку
Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Показать больше

Тебе может также понравиться

Absolutely Amazing Abs

Absolutely Amazing Abs

Средний 32 мин  
Core   Exercise Mat
Casual Abs

Casual Abs

Начинающий 31 мин  
Dumbbell Muscle Blaster

Dumbbell Muscle Blaster

Средний 27 мин  
Arms   Dumbbells
Dumbbell Greatness

Dumbbell Greatness

Средний 20 мин  
Full Body   Dumbbells, Box / Step
Strong to the Core

Strong to the Core

Средний 20 мин  
Core   Stability Ball
Legs 2

Legs 2

Интенсивный 33 мин  
Legs   Barbell, Kettlebell, Dumbbell, Chair, Box or Step

Категории тренировок

Избранное

Избранное

weight loss

Похудение

abs & core

Пресс и ядро

bodyweight

Собственный вес

youtube

YouTube

community created

Создано сообществом

weightlifting

Тяжелая атлетика

interval timers

HIIT

cardio

Кардио

toning

Тонизация

full body

Все тело

Больше: Бег, Йога и Пилатес, Фитнес-тесты, Руки, Ягодицы и ноги, Растяжка, Сила, Велоспорт, Разминка, Заминка, Медитация и дыхание, Низкая нагрузка, Ходьба, Скалолазание, Выносливость, Кикбоксинг, Танцы, Для женщин, Для мужчин, Для пожилых, Проблемы со здоровьем, Сезонные, Профи, Бесплатно