Skimble
Скачать в App Store
Средняя тренировка

Benz

Средний   56 минуты

Целевые зоны: Legs, Core

L Rocha
 		    Добавлено L Rocha
Benz
Теги
Тренировки на ноги

Exercises

Набор 1: 1 раунд
Body Circles
Body Circles
10 секунды
Right Side Stretch
Right Side Stretch
8 секунды
Left Side Stretch
Left Side Stretch
8 секунды
Upward Salute
Upward Salute
10 секунды
Right Quad Stretch
Right Quad Stretch
12 секунды
Left Quad Stretch
Left Quad Stretch
12 секунды
Hamstring Stretch Left
Hamstring Stretch Left
10 секунды
Hamstring Stretch Right
Hamstring Stretch Right
10 секунды
Left Tricep Stretch
Left Tricep Stretch
12 секунды
Right Tricep Stretch
Right Tricep Stretch
12 секунды
Left Neck Stretch
Left Neck Stretch
8 секунды
Right Neck Stretch
Right Neck Stretch
8 секунды
Center Leg Stretch
Center Leg Stretch
24 секунды
Seated Leg Stretch
Seated Leg Stretch
12 секунды
Lying Hamstring Stretches
Lying Hamstring Stretches
24 секунды
Upward Facing Dog
Upward Facing Dog
12 секунды
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
12 секунды
Supine Butterfly
Supine Butterfly
30 секунды
Child's Pose with Side Reaches
Child's Pose with Side Reaches
1 минута

Набор 2: 4 раундов
Lying Left Leg Back Circles
Lying Left Leg Back Circles
20 секунды
Kneeling Plank
Kneeling Plank
25 секунды
Lying Right Leg Back Circles
Lying Right Leg Back Circles
20 секунды
Elbow Plank with Leg Lifts
Elbow Plank with Leg Lifts
25 секунды
Left Lying Clams
Left Lying Clams
20 секунды
Elbow Plank
Elbow Plank
25 секунды
Right Lying Clams
Right Lying Clams
20 секунды

Набор 3: 1 раунд
Rest
Rest
1 минута

Набор 4: 4 раундов
Squats
Squats
20 секунды
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
10 секунды
Squat Pulses
Squat Pulses
20 секунды
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
10 секунды
Side Squats
Side Squats
20 секунды
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
10 секунды
Prisoner Squats
Prisoner Squats
20 секунды
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
10 секунды

Набор 5: 1 раунд
Rest
Rest
2 минуты

Набор 6: 4 раундов
Russian Twists
Russian Twists
20 секунды
Floor Knee to Chest Stretch
Floor Knee to Chest Stretch
10 секунды
Leg Lifts
Leg Lifts
25 секунды
Floor Knee to Chest Stretch
Floor Knee to Chest Stretch
10 секунды
Russian Twists
Russian Twists
20 секунды
Floor Knee to Chest Stretch
Floor Knee to Chest Stretch
10 секунды
Scissor Kicks
Scissor Kicks
25 секунды
Floor Knee to Chest Stretch
Floor Knee to Chest Stretch
10 секунды

Набор 7: 1 раунд
Rest
Rest
2 минуты

Набор 8: 3 раундов
Plank with Toe Taps
Plank with Toe Taps
20 секунды
Supermans
Supermans
10 секунды
Kneeling Push-Ups
Kneeling Push-Ups
20 секунды
Supermans
Supermans
10 секунды
Plank Hop Outs
Plank Hop Outs
20 секунды
Supermans
Supermans
20 секунды

Набор 9: 1 раунд
Rest
Rest
1 минута

Набор 10: 4 раундов
Calf Raises
20 секунды
Butt Kickers
Butt Kickers
10 секунды
Pogo Hops
Pogo Hops
20 секунды
Butt Kickers
Butt Kickers
10 секунды

Набор 11: 3 раундов
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
20 секунды
Russian Twists
Russian Twists
20 секунды

Набор 12: 1 раунд
Rest
Rest
1 минута

Набор 13: 2 раундов
Lunges
Lunges
20 секунды
Knee Circles
Knee Circles
10 секунды
Dynamic Lunges
Dynamic Lunges
20 секунды
Body Circles
Body Circles
10 секунды
Side Lunges Left
Side Lunges Left
20 секунды
Knee Circles
Knee Circles
10 секунды
Side Lunges Right
Side Lunges Right
20 секунды
Body Circles
Body Circles
10 секунды

Набор 14: 2 раундов
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
20 секунды
Arm Pumps
Arm Pumps
20 секунды
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
20 секунды

Набор 15: 1 раунд
Corpse
Corpse
20 секунды

Связанные тренировки

Benz Workout
Benz Workout
36 мин 25 сек, Средний
Ben - 5
Ben - 5
33 мин 15 сек, Средний
Ben - 4
Ben - 4
29 мин 45 сек, Средний
Ben - 2
Ben - 2
36 мин 15 сек, Средний
Ben - 6
Ben - 6
41 мин 5 сек, Средний
Bel
Bel
9 минуты,
Выполните эту тренировку в Workout Trainer
✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом
✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт
✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!
✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание
Скачать в App Store   Скачайте Workout Trainer из Google Play.
Записать тренировку
Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Показать больше

Категории тренировок

Избранное

Избранное

weight loss

Похудение

abs & core

Пресс и ядро

bodyweight

Собственный вес

youtube

YouTube

community created

Создано сообществом

weightlifting

Тяжелая атлетика

interval timers

HIIT

cardio

Кардио

toning

Тонизация

full body

Все тело

Больше: Бег, Йога и Пилатес, Фитнес-тесты, Руки, Ягодицы и ноги, Растяжка, Сила, Велоспорт, Разминка, Заминка, Медитация и дыхание, Низкая нагрузка, Ходьба, Скалолазание, Выносливость, Кикбоксинг, Танцы, Для женщин, Для мужчин, Для пожилых, Проблемы со здоровьем, Сезонные, Профи, Бесплатно