Средняя тренировка

Ben - 5

Средний Duration 33 минуты

Целевые зоны: Core, Legs

Оборудование: Exercise Mat

Добавлено L Rocha

Теги

Тренировки с собственным весом Тренировки на пресс и кор

Описание

You're getting stronger, today is not the day to give up.

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Left Quad Stretch

Left Quad Stretch

15 секунды

Right Quad Stretch

Right Quad Stretch

15 секунды

Left Hamstring Stretch

Left Hamstring Stretch

15 секунды

Right Hamstring Stretch

Right Hamstring Stretch

15 секунды

Burpees

30 секунды

Right Side Stretch

Right Side Stretch

10 секунды

Left Side Stretch

Left Side Stretch

10 секунды

Standing Leg Stretches

Standing Leg Stretches

10 секунды

Burpees

30 секунды

30 секунды

Right Hip Flexor Stretch

Right Hip Flexor Stretch

20 секунды

Left Hip Flexor Stretch

Left Hip Flexor Stretch

20 секунды

45 секунды

Wide Leg Stretches

Wide Leg Stretches

20 секунды

Bicep Stretches

Bicep Stretches

20 секунды

Набор 2: 1 раунд

Rest Rollover On Back

Rest Rollover On Back

15 секунды

Slow Bicycle Crunches

Slow Bicycle Crunches

45 секунды

Ankle Grabbers

30 секунды

1 минута

Ankle Grabbers

30 секунды

Reverse Bicycles

Reverse Bicycles

45 секунды

Ankle Grabbers

30 секунды

1 минута

Ankle Grabbers

30 секунды

Recovery

20 секунды

Набор 3: 1 раунд

Reverse Crunches

Reverse Crunches

45 секунды

45 секунды

Bent Knee Twists

Bent Knee Twists

30 секунды

Dips with Leg Extension

Dips with Leg Extension

1 минута

Bent Knee Twists

Bent Knee Twists

30 секунды

Cross Body Crunches

Cross Body Crunches

30 секунды

Rest

10 секунды

Набор 4: 1 раунд

Slow Scissor Kicks

Slow Scissor Kicks

45 секунды

Left Bent Single Leg Floor Bridges

Left Bent Single Leg Floor Bridges

45 секунды

Slow Leg Lifts

45 секунды

Right Bent Single Leg Floor Bridges

Right Bent Single Leg Floor Bridges

45 секунды

15 секунды

Набор 5: 1 раунд

45 секунды

Lunges

30 секунды

30 секунды

Left Lateral Lunges

Left Lateral Lunges

30 секунды

45 секунды

Right Lateral Lunges

Right Lateral Lunges

30 секунды

30 секунды

High Knee Pulls

High Knee Pulls

20 секунды

Squat Jumps

45 секунды

30 секунды

25 секунды

Набор 6: 2 раундов

30 секунды

Downward Facing Dog

Downward Facing Dog

15 секунды

30 секунды

15 секунды

Plank with Toe Taps

Plank with Toe Taps

30 секунды

30 секунды

Набор 7: 1 раунд

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

1 минута

High Knees

1 минута

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

1 минута

Набор 8: 1 раунд

25 секунды

15 секунды

Связанные тренировки

29 мин 45 сек, Средний

36 мин 15 сек, Средний

41 мин 5 сек, Средний

56 мин 14 сек, Средний

31 мин 30 сек, Средний

52 мин 15 сек, Средний

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

JadeYoga Harmony Yoga Mat

JadeYoga Voyager Yoga Mat

Gorilla Mats Premium Large Exercise Mat

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Тебе может также понравиться

Ben - 3

Средний

29 мин

Lower Body

Exercise Mat

Ben - 4

Средний

30 мин

Core

Exercise Mat

Pre Test Warm-up

Начинающий

14 мин

Legs

Exercise Mat

Ben - 6

Средний

41 мин

Legs

Exercise Mat

Ben - 8

Интенсивный

34 мин

Lower Body

Exercise Mat, Pull Up Bar, Wall

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело