Средняя тренировка

Mine<3

Средний Duration 52 минуты

Целевые зоны: Core, Legs

Оборудование: Dumbbells

Добавлено Audrey Sanschagrin

Теги

Тренировки дома Тренировки на пресс и кор Тренировки с гантелями

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Quad Stretches

30 секунды

Hamstring Stretches

Hamstring Stretches

30 секунды

Набор 2: 1 раунд

Dumbbell Sumo Squats

Dumbbell Sumo Squats

1 минута

Lateral Lunge with Bicep Curl

Lateral Lunge with Bicep Curl

1 мин 30 сек

Chair Pose

30 секунды

Lateral Leg Lifts

Lateral Leg Lifts

2 минуты

Rest

30 секунды

Squat Pulses

1 минута

Dumbbell Lunges

Dumbbell Lunges

2 минуты

Donkey Kick

2 минуты

Bent Single Leg Floor Bridges

Bent Single Leg Floor Bridges

2 минуты

Bird Dog

1 мин 30 сек

Supermans

45 секунды

Tight Lift

2 минуты

Tippy Toes

2 минуты

Leg Lift

2 минуты

Squat

1 минута

Набор 3: 1 раунд

Quad Stretches

30 секунды

Hamstring Stretches

Hamstring Stretches

30 секунды

Suck It In

30 секунды

Набор 4: 1 раунд

Plank

1 минута

Side Plank Dips

Side Plank Dips

2 минуты

Elbows to Hands Plank

Elbows to Hands Plank

1 мин 30 сек

Knees to Elbows

Knees to Elbows

1 минута

In and Outs

1 минута

Crunches

1 минута

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

1 минута

Left Oblique Crunches

Left Oblique Crunches

1 минута

Rest

30 секунды

Right Oblique Crunches

Right Oblique Crunches

1 минута

Leg Raise

1 минута

Russian Twists

1 минута

Scissor Kicks

1 минута

Reverse Crunches

Reverse Crunches

1 минута

Bent Knee Twists

Bent Knee Twists

1 мин 30 сек

Side Cross Kicks

Side Cross Kicks

1 мин 30 сек

Rest

45 секунды

Hip Rock N Raises

Hip Rock N Raises

45 секунды

V-Ups

1 минута

Heel Touch

1 минута

Набор 5: 1 раунд

Push-Ups

30 секунды

Tricep Extensions

Tricep Extensions

1 минута

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

1 минута

Tricep Dips

1 минута

Dumbell Back Row

Dumbell Back Row

1 минута

Набор 6: 1 раунд

Cobra

1 минута

Child's Pose with Side Reaches

Child's Pose with Side Reaches

1 минута

Связанные тренировки

Legs Dumb Bells/Body

Legs Dumb Bells/Body

25 мин 9 сек, Средний

21 мин 20 сек, Интенсивный

6 мин 5 сек, Начинающий

34 минуты, Интенсивный

36 мин 35 сек, Средний

Legs And Glutes

Legs And Glutes

30 мин 10 сек, Средний

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренировки с одинаковым оборудованием

30 Min FULL BODY Dumbbell Cardio HIIT Workout at Home (No Repeat)

30 Min FULL BODY Dumbbell Cardio HIIT Workout at Home (No Repeat)

37 мин 57 сек, Средний

30 Min FULL BODY CARDIO HIIT Workout with Dumbbell at Home (No Repeat)

30 Min FULL BODY CARDIO HIIT Workout with Dumbbell at Home (No Repeat)

35 мин 38 сек, Средний

1 HOUR FULL BODY DUMBBELL WORKOUT at Home [Strength & Conditioning]

1 HOUR FULL BODY DUMBBELL WORKOUT at Home [Strength & Conditioning]

48 мин 31 сек, Средний

20 Minute Intense Full Body Workout with Dumbbells - No Repeat, At Home

20 Minute Intense Full Body Workout with Dumbbells - No Repeat, At Home

23 мин 1 сек, Интенсивный

TOTAL BODY HIIT // HOME DUMBBELL WORKOUT

TOTAL BODY HIIT // HOME DUMBBELL WORKOUT

39 мин 23 сек, Средний

Walking Cardio & Strength Workout // Low Impact & to the Beat!

Walking Cardio & Strength Workout // Low Impact & to the Beat!

33 мин 51 сек, Начинающий

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Тебе может также понравиться

2 Min Elbow Plank Challenge

Средний

2 мин

Core

No Equipment

Bikini Abs

Средний

30 мин

Get It Gurl

Интенсивный

46 мин

Amazing Abs Attack

Средний

10 мин

Core

No Equipment

Cool Core

Средний

15 мин

Core

Exercise Mat

Quick

Средний

19 мин

Lower Body

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело