Skimble
Скачать в App Store
Бесплатная средняя тренировка

Cool Core

Средний   15 минуты

Целевые зоны: Core

Оборудование: Exercise Mat

Cool Core
Теги
Тренировки с собственным весом Тренировки на пресс и кор
Описание

The winter months are a great time to build the core musculature up so you can show off all of your hard work in the spring and summer. No equipment needed for this plank based torso torture. Enjoy!

Exercises

Набор 1: 2 раундов
Rotating Elbow Plank
Rotating Elbow Plank
30 секунды
Elbow Plank with Leg Lifts
Elbow Plank with Leg Lifts
30 секунды
Lie on your left side, with your elbow on the floor directly underneath your shoulder. Pile your feet on top of each other.
Rest
20 секунды
Lift your body up to neutral. Hold a moment. Then dip your hips down and back up, aiming to go slightly higher than neutral. Keep your belly button drawn in.
Left Side Plank Dips
30 секунды
Dip your hips down and up, aiming to go slightly higher than neutral. Keep going. And remember: don't slouch and keep those dips steady!
Transition
10 секунды
Dip your hips down and up, aiming to go slightly higher than neutral. Keep going. And remember: don't slouch and keep those dips steady!
Right Side Plank Dips
30 секунды
Rest
Rest
20 секунды
Then, hop back to your starting position.
Plank Hop Outs
30 секунды
Hold your body in a very straight line keeping your abs and glutes contracted.
Elbows to Hands Plank
30 секунды
Rest
Rest
20 секунды
Left Side Plank Rainbows
Left Side Plank Rainbows
30 секунды
Transition
Transition
10 секунды
Right Side Plank Rainbows
Right Side Plank Rainbows
30 секунды
Rest
Rest
20 секунды
Plank Lateral Walk
Plank Lateral Walk
30 секунды
Rest
Rest
20 секунды

Набор 2: 1 раунд
Return and repeat, alternating sides. Make sure you stabilize in your plank before switching sides.
Plank Bird Dog
45 секунды
Hold briefly, then return in a controlled manner to plank.
Alternating Side Planks
45 секунды

Появляется в

abs & core
Пресс и ядро
bodyweight
Собственный вес

Связанные тренировки

Newbie Core
Newbie Core
25 минуты, Начинающий
Core Cutter
Core Cutter
12 минуты, Интенсивный
CORE development
CORE development
20 минуты, Интенсивный
CORE development II
CORE development II
20 мин 10 сек, Интенсивный
Core Driver
Core Driver
28 мин 20 сек, Средний
hardCORE & more
hardCORE & more
30 минуты, Интенсивный
Выполните эту тренировку в Workout Trainer
✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом
✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт
✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!
✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание
Скачать в App Store   Скачайте Workout Trainer из Google Play.
Записать тренировку
Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Показать больше

Тебе может также понравиться

Washboard Abs Blast

Washboard Abs Blast

Средний 12 мин  
Core   No Equipment
Timely Toned Torso

Timely Toned Torso

Средний 10 мин  
Core   No Equipment
Core Foundation

Core Foundation

Средний 30 мин  
Core   No Equipment
Rock Solid Core

Rock Solid Core

Средний 20 мин  
Core   No Equipment
All-Out Abs

All-Out Abs

Интенсивный 8 мин  
Core   Exercise Mat
Love You to the Core

Love You to the Core

Начинающий 4 м 30 с  
Lower Body   Exercise Mat

Категории тренировок

Избранное

Избранное

weight loss

Похудение

abs & core

Пресс и ядро

bodyweight

Собственный вес

youtube

YouTube

community created

Создано сообществом

weightlifting

Тяжелая атлетика

interval timers

HIIT

cardio

Кардио

toning

Тонизация

full body

Все тело

Больше: Бег, Йога и Пилатес, Фитнес-тесты, Руки, Ягодицы и ноги, Растяжка, Сила, Велоспорт, Разминка, Заминка, Медитация и дыхание, Низкая нагрузка, Ходьба, Скалолазание, Выносливость, Кикбоксинг, Танцы, Для женщин, Для мужчин, Для пожилых, Проблемы со здоровьем, Сезонные, Профи, Бесплатно