Skimble
Скачать в App Store
Средняя тренировка

Ben - 4

Средний   30 минуты

Целевые зоны: Core, Legs

Оборудование: Exercise Mat

L Rocha
 		    Добавлено L Rocha
Ben - 4
Теги
Тренировки с собственным весом Тренировки на пресс и кор
Описание

Time to truly embrace the burn and not give up.

Exercises

Набор 1: 1 раунд
Left Quad Stretch
Left Quad Stretch
15 секунды
Right Quad Stretch
Right Quad Stretch
15 секунды
Left Hamstring Stretch
Left Hamstring Stretch
15 секунды
Right Hamstring Stretch
Right Hamstring Stretch
15 секунды
Right Side Stretch
Right Side Stretch
10 секунды
Left Side Stretch
Left Side Stretch
10 секунды
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
10 секунды
Burpees
Burpees
30 секунды
Snowboard Hops
Snowboard Hops
30 секунды
Right Hip Flexor Stretch
Right Hip Flexor Stretch
20 секунды
Left Hip Flexor Stretch
Left Hip Flexor Stretch
20 секунды
Wide Leg Stretches
Wide Leg Stretches
20 секунды
Bicep Stretches
Bicep Stretches
20 секунды

Набор 2: 1 раунд
Rest Rollover On Back
Rest Rollover On Back
15 секунды
Slow Bicycle Crunches
Slow Bicycle Crunches
1 минута
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
30 секунды
Crunchy Frogs
Crunchy Frogs
25 секунды
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
30 секунды
Reverse Bicycles
Reverse Bicycles
45 секунды
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
30 секунды
In and Outs
In and Outs
25 секунды
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
30 секунды
Recovery
Recovery
20 секунды

Набор 3: 1 раунд
Russian Twists
Russian Twists
1 минута
Sit-Ups
Sit-Ups
45 секунды
Rest
Rest
10 секунды
Russian Twists
Russian Twists
1 минута
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
30 секунды
Rest
Rest
10 секунды

Набор 4: 1 раунд
Slow Scissor Kicks
Slow Scissor Kicks
45 секунды
Left Bent Single Leg Floor Bridges
Left Bent Single Leg Floor Bridges
45 секунды
Slow Leg Lifts
Slow Leg Lifts
45 секунды
Right Bent Single Leg Floor Bridges
Right Bent Single Leg Floor Bridges
45 секунды
Rest
Rest
15 секунды

Набор 5: 1 раунд
Squats
Squats
30 секунды
Lunges
Lunges
30 секунды
Squat Pulses
Squat Pulses
30 секунды
Left Lateral Lunges
Left Lateral Lunges
30 секунды
Squats
Squats
30 секунды
Right Lateral Lunges
Right Lateral Lunges
30 секунды
Squat Pulses
Squat Pulses
30 секунды
Squat Jumps
Squat Jumps
45 секунды

Набор 6: 2 раундов
Elbow Plank
Elbow Plank
30 секунды
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
15 секунды
Plank Bird Dog
Plank Bird Dog
30 секунды
Child's Pose
Child's Pose
15 секунды
Plank with Toe Taps
Plank with Toe Taps
30 секунды
Bird Dog
Bird Dog
30 секунды

Набор 7: 1 раунд
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
1 минута
High Knees
High Knees
1 минута
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
1 минута
Pistols
Pistols
1 минута

Набор 8: 1 раунд
Child's Pose
Child's Pose
25 секунды
Corpse
Corpse
15 секунды

Связанные тренировки

Ben - 5
Ben - 5
33 мин 15 сек, Средний
Ben - 2
Ben - 2
36 мин 15 сек, Средний
Ben - 8
Ben - 8
34 мин 5 сек, Интенсивный
Ben - 6
Ben - 6
41 мин 5 сек, Средний
Full On
Full On
2 ч 20 мин 30 сек, Интенсивный
Benz
Benz
56 мин 14 сек, Средний
Выполните эту тренировку в Workout Trainer
✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом
✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт
✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!
✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание
Скачать в App Store   Скачайте Workout Trainer из Google Play.
Записать тренировку
Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Показать больше

Категории тренировок

Избранное

Избранное

weight loss

Похудение

abs & core

Пресс и ядро

bodyweight

Собственный вес

youtube

YouTube

community created

Создано сообществом

weightlifting

Тяжелая атлетика

interval timers

HIIT

cardio

Кардио

toning

Тонизация

full body

Все тело

Больше: Бег, Йога и Пилатес, Фитнес-тесты, Руки, Ягодицы и ноги, Растяжка, Сила, Велоспорт, Разминка, Заминка, Медитация и дыхание, Низкая нагрузка, Ходьба, Скалолазание, Выносливость, Кикбоксинг, Танцы, Для женщин, Для мужчин, Для пожилых, Проблемы со здоровьем, Сезонные, Профи, Бесплатно