Skimble
Скачать в App Store
Интенсивная тренировка

Full On

Интенсивный   2 ч 21 м

Целевые зоны: Legs, Core

Оборудование: Dumbbells

Emma Mongan
 		    Добавлено Emma Mongan
Full On
Теги
Тренировки дома Тренировки на ноги Тренировки с гантелями
Описание

Go hard, or go home.

Exercises

Набор 1: 1 раунд
Right Quad Stretch
Right Quad Stretch
30 секунды
Left Quad Stretch
Left Quad Stretch
30 секунды
Left Side Stretch
Left Side Stretch
30 секунды
Right Side Stretch
Right Side Stretch
30 секунды
Double Leg Stretch
Double Leg Stretch
30 секунды
Seated Leg Stretch
Seated Leg Stretch
30 секунды
90 Lat Stretch
90 Lat Stretch
30 секунды
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
30 секунды
Tricep Stretches
Tricep Stretches
30 секунды
Chest Stretch
Chest Stretch
30 секунды
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
30 секунды
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
30 секунды
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
30 секунды
Curved Spine Stretch
Curved Spine Stretch
30 секунды
Twisted Arm & Shoulder Stretches
Twisted Arm & Shoulder Stretches
30 секунды
Lying Hamstring Stretches
Lying Hamstring Stretches
30 секунды
Wall Hamstring Stretches
Wall Hamstring Stretches
30 секунды
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
30 секунды
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
30 секунды
Runners Lunges
Runners Lunges
1 минута
Rest
Rest
5 минуты
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
1 минута
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
1 минута
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
1 минута
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
1 минута
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
1 минута
Dumbbell Left Leg Squats
Dumbbell Left Leg Squats
30 секунды
Dumbbell Left Leg Squats
Dumbbell Left Leg Squats
30 секунды
Dumbbell Push Press
Dumbbell Push Press
1 минута
Dumbbell Side Lunges with Hammer Curls
Dumbbell Side Lunges with Hammer Curls
1 минута
Dumbbell Squats
Dumbbell Squats
1 минута
Lateral Lunge with Bicep Curl
Lateral Lunge with Bicep Curl
1 минута
Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells
Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells
1 минута
Right Concentrated Bicep Curls
Right Concentrated Bicep Curls
1 минута
Left Concentrated Bicep Curls
Left Concentrated Bicep Curls
1 минута
Lunge to Shoulder Press
Lunge to Shoulder Press
1 минута
Tricep Extensions
Tricep Extensions
1 минута
Tricep Kickbacks
Tricep Kickbacks
1 минута
Rest
Rest
5 минуты
Foot Taps
Foot Taps
1 минута
Lateral Leg Lifts
Lateral Leg Lifts
1 минута
Plank
Plank
30 секунды
Elbow Plank
Elbow Plank
30 секунды
Elbow Plank with Leg Lifts
Elbow Plank with Leg Lifts
30 секунды
Side Plank Dips
Side Plank Dips
1 минута
Left Half Side Plank
Left Half Side Plank
1 минута
Squat Pulses
Squat Pulses
1 минута
Plie Squats with Tip Toes
Plie Squats with Tip Toes
30 секунды
Kneeling Right Side Plank
Kneeling Right Side Plank
1 минута
Right Side-Reclining Leg Lift
Right Side-Reclining Leg Lift
1 минута
Butterfly with Leg Extension
Butterfly with Leg Extension
1 минута
Elbow to Hip Side Thrusts
Elbow to Hip Side Thrusts
1 минута
Right High Lunge
Right High Lunge
30 секунды
Body Circles
Body Circles
30 секунды
Flying Supermans
Flying Supermans
1 минута
Rest
Rest
5 минуты
Seated Spiral Stretches
Seated Spiral Stretches
1 минута
Air Bike Crunches
Air Bike Crunches
2 минуты
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
1 минута
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
2 минуты
Knees to Elbows
Knees to Elbows
1 минута
Right Peaceful Warrior
Right Peaceful Warrior
1 минута
Left Peaceful Warrior
Left Peaceful Warrior
1 минута
Left Side Plank Crunches
Left Side Plank Crunches
2 минуты
Leg Pull Back
Leg Pull Back
1 минута
Right Oblique V-Ups
Right Oblique V-Ups
30 секунды
Left Oblique V-Ups
Left Oblique V-Ups
30 секунды
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
1 минута
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
1 минута
Right Side Angle
Right Side Angle
1 минута
Russian Twists
Russian Twists
1 минута
Side To Side Crunches
Side To Side Crunches
2 минуты
Sumo Obliques
Sumo Obliques
1 минута
Rest
Rest
5 минуты
Bow Pose
Bow Pose
1 минута
Camel
Camel
1 минута
Fast Push-Ups
Fast Push-Ups
30 секунды
Elbows-Out Chest Stretches
Elbows-Out Chest Stretches
30 секунды
Kneeling Diamond Push Ups
Kneeling Diamond Push Ups
30 секунды
Straight Punches
Straight Punches
1 минута
Uppercuts
Uppercuts
1 минута
Bottom to Bottom Squats
Bottom to Bottom Squats
1 минута
Bulgarian Split Squats
Bulgarian Split Squats
1 минута
Front Kicks
Front Kicks
1 минута
Runners Lunges
Runners Lunges
1 минута
Right lunge
Right Assisted Lunges
1 минута
Right Warrior 3
Right Warrior 3
1 минута
Wall Sits with Heel Ups
Wall Sits with Heel Ups
1 минута
Side Cross Kicks
Side Cross Kicks
1 минута
Rest
Rest
5 минуты
Body Circles
Body Circles
30 секунды
Chest Openers
Chest Openers
30 секунды
Push-Ups
Push-Ups
1 минута
Dolphin Dog
Dolphin Dog
1 минута
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
1 минута
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
1 минута
Dumbbell Push Press
Dumbbell Push Press
30 секунды
Inclined Plane
Inclined Plane
1 минута
Locust
Locust
30 секунды
Reverse Elbow Plank
Reverse Elbow Plank
1 минута
Wrist Stretches
1 минута
Diamond Crunches
Diamond Crunches
1 минута
Flutter Kicks
Flutter Kicks
1 минута
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
2 минуты
Lateral Leg Lifts on a Bench
Lateral Leg Lifts on a Bench
2 минуты
Wall Sits with Leg Lifts
Wall Sits with Leg Lifts
1 минута
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
1 минута
Chaturanga
Chaturanga
1 минута
Lateral Lunge and Shoulder Raise
Lateral Lunge and Shoulder Raise
1 минута
Pop Squats
Pop Squats
30 секунды
Right Leg Squats
Right Leg Squats
2 минуты
Surfees
Surfees
1 минута
Tricep Dips
Tricep Dips
1 минута
Air Bike Crunches
Air Bike Crunches
2 минуты
Dips with Leg Extension
Dips with Leg Extension
1 минута
Push-Ups
Push-Ups
1 минута
Quad Stretches
Quad Stretches
1 минута
Seated Leg Stretch
Seated Leg Stretch
1 минута
Lying Right Leg Circles
Lying Right Leg Circles
1 минута
Lying Left Leg Circles
Lying Left Leg Circles
1 минута
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
1 минута
Cool Down Jogging
Cool Down Jogging
10 минуты

Связанные тренировки

Stretching
Stretching
5 мин 15 сек, Начинающий
Stretching
Stretching
6 мин 30 сек, Начинающий
Stretch + Full Body
Stretch + Full Body
36 мин 15 сек, Средний
Stretching
Stretching
4 минуты, Начинающий
Daily Grind
Daily Grind
15 мин 30 сек, Средний
Legs Go
Legs Go
6 мин 26 сек, Начинающий
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренировки с одинаковым оборудованием

30 Min FULL BODY Dumbbell Cardio HIIT Workout at Home (No Repeat)
30 Min FULL BODY Dumbbell Cardio HIIT Workout at Home (No Repeat)
37 мин 57 сек, Средний
20 Minute Intense Full Body Workout with Dumbbells - No Repeat, At Home
20 Minute Intense Full Body Workout with Dumbbells - No Repeat, At Home
23 мин 1 сек, Интенсивный
30 Min FULL BODY CARDIO HIIT Workout with Dumbbell at Home (No Repeat)
30 Min FULL BODY CARDIO HIIT Workout with Dumbbell at Home (No Repeat)
35 мин 38 сек, Средний
1 HOUR FULL BODY DUMBBELL WORKOUT at Home [Strength & Conditioning]
1 HOUR FULL BODY DUMBBELL WORKOUT at Home [Strength & Conditioning]
48 мин 31 сек, Средний
TOTAL BODY HIIT // HOME DUMBBELL WORKOUT
TOTAL BODY HIIT // HOME DUMBBELL WORKOUT
39 мин 23 сек, Средний
Walking Cardio & Strength Workout // Low Impact & to the Beat!
Walking Cardio & Strength Workout // Low Impact & to the Beat!
33 мин 51 сек, Начинающий
Выполните эту тренировку в Workout Trainer
✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом
✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт
✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!
✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание
Скачать в App Store   Скачайте Workout Trainer из Google Play.
Записать тренировку
Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Показать больше

Тебе может также понравиться

Ems

Ems

Интенсивный 1 ч 2 м  
Top-to-Bottom

Top-to-Bottom

Средний 10 мин  
Legs   Barbell, Medicine Ball
Legs And Arms

Legs And Arms

Средний 15 мин  
Legs  
High Intensity Blast

High Intensity Blast

Интенсивный 8 мин  
Lower Body   No Equipment
Dumbbells.

Dumbbells.

Интенсивный 24 мин  
Full Body   Dumbbells
Weight Training 101

Weight Training 101

Средний 20 мин  
Full Body   Dumbbells, Bench

Категории тренировок

Избранное

Избранное

weight loss

Похудение

abs & core

Пресс и ядро

bodyweight

Собственный вес

youtube

YouTube

community created

Создано сообществом

weightlifting

Тяжелая атлетика

interval timers

HIIT

cardio

Кардио

toning

Тонизация

full body

Все тело

Больше: Бег, Йога и Пилатес, Фитнес-тесты, Руки, Ягодицы и ноги, Растяжка, Сила, Велоспорт, Разминка, Заминка, Медитация и дыхание, Низкая нагрузка, Ходьба, Скалолазание, Выносливость, Кикбоксинг, Танцы, Для женщин, Для мужчин, Для пожилых, Проблемы со здоровьем, Сезонные, Профи, Бесплатно