Тренировка для начинающих

Leg Day

Начинающий Duration 29 минуты

Целевые зоны: Legs

Оборудование: Dumbbells, Chair, Wall, Barbells

Добавлено Sara Rodriguez

Теги

Полноценные тренировки в зале Тренировки на ноги Тренировки с гантелями Тренировки на стуле Тренировки у стены Тренировки со штангой

Exercises

Набор 1: 1 раунд

High Knee Pulls

High Knee Pulls

1 минута

Quad Stretches

1 минута

Hamstring Stretches

Hamstring Stretches

1 минута

Wall Calf Stretches

Wall Calf Stretches

1 минута

Seated Leg Stretch

Seated Leg Stretch

30 секунды

Rest

30 секунды

Набор 2: 1 раунд

Barbell Back Loaded Squats

Barbell Back Loaded Squats

45 секунды

Dumbbell Lunge and Rotation

Dumbbell Lunge and Rotation

45 секунды

Forward Backward Hops

Forward Backward Hops

30 секунды

Rest

25 секунды

Hamstring Kickbacks

Hamstring Kickbacks

1 минута

Cross Jacks

30 секунды

High Heel Parallels

High Heel Parallels

45 секунды

Dragon Squats

1 минута

Rest

30 секунды

Набор 3: 2 раундов

Barbell Back Loaded Squats

Barbell Back Loaded Squats

45 секунды

Dumbbell Lunge and Rotation

Dumbbell Lunge and Rotation

45 секунды

Forward Backward Hops

Forward Backward Hops

30 секунды

Rest

25 секунды

Hamstring Kickbacks

Hamstring Kickbacks

1 минута

Cross Jacks

30 секунды

High Heel Parallels

High Heel Parallels

45 секунды

Dragon Squats

1 минута

Rest

30 секунды

Набор 4: 1 раунд

High Knee Pulls

High Knee Pulls

1 минута

Quad Stretches

1 минута

Hamstring Stretches

Hamstring Stretches

1 минута

Wall Calf Stretches

Wall Calf Stretches

1 минута

Seated Leg Stretch

Seated Leg Stretch

30 секунды

Rest

30 секунды

Связанные тренировки

38 мин 30 сек, Интенсивный

40 минуты, Интенсивный

41 мин 30 сек, Интенсивный

19 минуты, Начинающий

14 минуты, Интенсивный

44 мин 30 сек, Начинающий

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренировки с одинаковым оборудованием

43 мин 5 сек, Средний

The ROARING Twenties

The ROARING Twenties

20 минуты, Средний

Butt BLAST with Stretching

Butt BLAST with Stretching

37 мин 40 сек, Интенсивный

EZ Pregnancy Workout

EZ Pregnancy Workout

32 мин 10 сек, Начинающий

35 мин 14 сек, Интенсивный

Rock Your Body I

Rock Your Body I

42 мин 10 сек, Интенсивный

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Rep Fitness Colorado Barbell

Jayflex Hyperbell Dumbbell Converter

Iron Crush Olympic Barbell

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело