Тренировка для начинающих

Post Surgery Workout

Начинающий Duration 16 минуты

Целевые зоны: Arms, Shoulders

Оборудование: Dumbbells, Chair, Kettlebells

Добавлено Jess Nicely

Теги

Тренировки дома Тренировки на руки Тренировки с гантелями Тренировки на стуле Тренировки с гири

Описание

All upper body no weight bearing on lower limbs. Can be done from sitting or lying position.

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Left Arm Cross Stretch

Left Arm Cross Stretch

30 секунды

Left Tricep Stretch

Left Tricep Stretch

30 секунды

Right Arm Cross Stretch

Right Arm Cross Stretch

30 секунды

Right Tricep Stretch

Right Tricep Stretch

30 секунды

Overhead Stretches

Overhead Stretches

45 секунды

Overhead Press

1 минута

Overhead Dumbbell Hold

1 минута

One Arm Dumbbell Row

1 минута

Small Reverse Arm Circles

Small Reverse Arm Circles

30 секунды

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

45 секунды

Lying Hamstring Stretches

Lying Hamstring Stretches

1 минута

Lying Spinal Twist

Lying Spinal Twist

1 минута

Lying Torso Twists

Lying Torso Twists

1 минута

Seated Leg Raises

2 минуты

Hammer Curls

1 минута

Left Kettlebell Bicep Curls

1 минута

Right Kettlebell Bicep Curls

1 минута

Kettlebell Hammer Curls

Kettlebell Hammer Curls

1 минута

Связанные тренировки

9 мин 25 сек,

47 мин 15 сек, Интенсивный

30 мин 50 сек, Средний

A Little Bit Of Everything

A Little Bit Of Everything

45 мин 10 сек, Средний

13 мин 20 сек, Средний

10 мин 30 сек, Средний

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренировки с одинаковым оборудованием

Shoulders, Month 6

Shoulders, Month 6

26 мин 12 сек, Средний

15 мин 45 сек, Интенсивный

Domingo (Hombros Y Piernas)

Domingo (Hombros Y Piernas)

40 мин 30 сек, Средний

Shoulder Day - Day 5

Shoulder Day - Day 5

40 минуты, Интенсивный

17 мин 5 сек, Интенсивный

Full Body Shake Up

Full Body Shake Up

30 минуты, Средний

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Power Systems Kettlebells

Amazon Basics Vinyl Kettlebell

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Тебе может также понравиться

9 min Empowering Morning Stretch

Начинающий

9 мин

Legs

Exercise Mat

Fat Burner Deluxe

Интенсивный

20 мин

Full Body

Exercise Mat

Lose It in No Time!

Средний

10 мин

Full Body

No Equipment

Post Surgery Workout

Интенсивный

29 мин

Lower Body

Walk 30 Minutes

Средний

30 мин

Legs

Cardio My Heart

Начинающий

15 мин

Lower Body

No Equipment

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело