Средняя тренировка

Something New

Средний Duration 1 ч 5 м

Целевые зоны: Legs

Оборудование: Barbell, Dumbbells, Stability Ball, Jump Rope

Добавлено Angela Hancock

Теги

Полноценные тренировки в зале Тренировки на ноги Тренировки со штангой Тренировки с гантелями Тренировки с фитболом Тренировки с прыжками через скакалку

Описание

Lose The Weight!!!

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Jog on the Spot

Jog on the Spot

4 минуты

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

30 секунды

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

30 секунды

Rotating Toe Touches

Rotating Toe Touches

30 секунды

Cross Knees to Elbows

Cross Knees to Elbows

1 минута

Набор 2: 2 раундов

Overhead Press

45 секунды

Dumbbell Right Leg Squats

Dumbbell Right Leg Squats

45 секунды

Dumbell Back Row

Dumbell Back Row

45 секунды

Squats

45 секунды

Rest

20 секунды

Dumbbell Left Leg Squats

Dumbbell Left Leg Squats

45 секунды

Bent Arm Lateral Shoulder Raise

45 секунды

Stability Ball Chest Press

Stability Ball Chest Press

1 минута

Rest

10 секунды

Набор 3: 2 раундов

Sit-Ups

45 секунды

Left Oblique Crunches

Left Oblique Crunches

45 секунды

Right Oblique Crunches

Right Oblique Crunches

45 секунды

Rest

20 секунды

Jump Rope

30 секунды

Ice Skaters

30 секунды

Reverse Crunches

Reverse Crunches

45 секунды

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

30 секунды

Rest

20 секунды

Набор 4: 2 раундов

Single Dumbbell Front Raises

Single Dumbbell Front Raises

45 секунды

Kneeling Push-Ups

Kneeling Push-Ups

45 секунды

Reverse Crunches

Reverse Crunches

30 секунды

Rest

20 секунды

Scissor Kicks

30 секунды

Squats

1 минута

Transition To Put Leg Weights On

Transition To Put Leg Weights On

20 секунды

Glute Kickbacks

Glute Kickbacks

1 минута

Lying Right Leg Lifts

Lying Right Leg Lifts

1 минута

Lying Left Leg Lifts

Lying Left Leg Lifts

1 минута

Sit-Ups

30 секунды

Rest

30 секунды

Набор 5: 2 раундов

Tricep Extensions

Tricep Extensions

1 минута

Butt Kickers

1 минута

Right Lateral Lunges

Right Lateral Lunges

45 секунды

Rest

20 секунды

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

30 секунды

Butt Kickers

1 минута

Left Lateral Lunges

Left Lateral Lunges

45 секунды

Bicep Curls

1 минута

Rest

20 секунды

Набор 6: 2 раундов

Cross Knees to Elbows

Cross Knees to Elbows

1 минута

Jump Rope

30 секунды

Floor Bridge

1 минута

Tricep Dips

25 секунды

Rest

20 секунды

Связанные тренировки

14 мин 45 сек, Средний

30 минуты, Средний

18 мин 30 сек, Начинающий

11 мин 40 сек, Интенсивный

40 мин 15 сек, Средний

32 минуты, Интенсивный

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренировки с одинаковым оборудованием

Superset Showdown

Superset Showdown

1 час, Интенсивный

20-Home wod 140620

20-Home wod 140620

33 мин 20 сек, Интенсивный

52 мин 59 сек, Средний

Day 2: 2 Day Intense Fatbuster & Muscle Tone

Day 2: 2 Day Intense Fatbuster & Muscle Tone

39 мин 40 сек, Интенсивный

Shoulders Circuit

Shoulders Circuit

1 ч 2 мин 30 сек, Интенсивный

Upper Body Weight Training (Insanity)

Upper Body Weight Training (Insanity)

39 мин 30 сек, Интенсивный

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Rep Fitness Colorado Barbell

Jayflex Hyperbell Dumbbell Converter

Iron Crush Olympic Barbell

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

THERABAND Exercise Ball

Adjustable Steel Wire Jump Rope

Leadways Cordless Jump Rope

Tangle-Free Rapid Speed Jump Rope

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Тебе может также понравиться

Daily Stretch

Начинающий

6 мин

Full Body

Exercise Mat, Stability Ball

Arm Focus

Средний

28 мин

Arms

Dumbbells, Stability Ball

Spring Training

Средний

8 мин

Legs

Dumbbells

Glutes and Thighs

Средний

16 мин

Lower Body

Box / Step, Wall

My Own Spartacus Abs Only

Начинающий

16 мин

Core

Pre-workout Stretch

Начинающий

6 мин

Full Body

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело