Средняя тренировка

Arm Focus

Средний Duration 28 минуты

Целевые зоны: Arms, Chest

Оборудование: Dumbbells, Stability Ball

Добавлено Angela Hancock

Теги

Тренировки дома Тренировки на руки Тренировки с гантелями Тренировки с фитболом

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Alternating Side Reaches

Alternating Side Reaches

30 секунды

Alternating Side Planks

Alternating Side Planks

35 секунды

Transition

10 секунды

Набор 2: 3 раундов

Dumbbell Bent Over Rows

Dumbbell Bent Over Rows

45 секунды

Dumbbell Front Raises

Dumbbell Front Raises

30 секунды

Rest

15 секунды

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

25 секунды

Dumbbell Rear Lateral Raises

Dumbbell Rear Lateral Raises

30 секунды

Rest

10 секунды

Tricep Kickbacks

Tricep Kickbacks

35 секунды

Hammer Curls

50 секунды

Rest

20 секунды

Набор 3: 3 раундов

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

45 секунды

Right Tricep Extensions

Right Tricep Extensions

40 секунды

Left Tricep Extensions

Left Tricep Extensions

40 секунды

Rest

20 секунды

Stability Ball Chest Press

Stability Ball Chest Press

50 секунды

Dumbbell Fly on Ball

Dumbbell Fly on Ball

45 секунды

Rest

20 секунды

Набор 4: 1 раунд

Dumbbell Renegade Rows

Dumbbell Renegade Rows

20 секунды

Tricep Stretches

Tricep Stretches

20 секунды

Связанные тренировки

13 мин 30 сек, Начинающий

11 мин 15 сек, Интенсивный

12 мин 4 сек, Средний

8 мин 40 сек, Средний

12 минуты, Средний

20 мин 55 сек, Средний

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренировки с одинаковым оборудованием

Functional Glutes

Functional Glutes

25 мин 10 сек, Средний

34 мин 30 сек, Средний

Express Ball Pump

Express Ball Pump

20 минуты, Начинающий

Strength Workout

Strength Workout

1 ч 4 мин 34 сек, Интенсивный

38 мин 6 сек, Средний

29 мин 30 сек, Интенсивный

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

THERABAND Exercise Ball

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Тебе может также понравиться

All Rounder

Средний

1 ч 3 м

Core

Dumbbell

Arms and Abs

Средний

17 мин

Core

Dumbbells

Arms And Abs ll

Начинающий

39 мин

Arms

Dumbbell, Stability Ball

My Own Spartacus Workout

Средний

1 ч 37 м

Full Body

Kettlebells, Dumbbells, Chair, Barbells

Something New

Средний

1 ч 5 м

Legs

Barbell, Dumbbells, Stability Ball, Jump Rope

Bubble Butt

Средний

8 мин

Lower Body

Exercise Mat

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело