Интенсивная тренировка

Arms & Core

Интенсивный Duration 34 минуты

Целевые зоны: Core

Добавлено Michael Wasserman

Теги

Тренировки на пресс и кор

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Plank

2 минуты

Rest

15 секунды

Rotating Elbow Plank

Rotating Elbow Plank

1 минута

Full Plank with Leg Lifts

Full Plank with Leg Lifts

1 минута

Thread the Needles

Thread the Needles

1 минута

Thread the Needles

Thread the Needles

1 минута

Rest

30 секунды

Набор 2: 2 раундов

Sit-Ups

45 секунды

V-Sit Crunches

45 секунды

Ankle Grabbers

45 секунды

Ab Chop Ups

45 секунды

90-90 Crunches

45 секунды

Rest

20 секунды

Набор 3: 1 раунд

Push-Ups

30 секунды

Rest

15 секунды

Spiderman Push-Ups

Spiderman Push-Ups

45 секунды

Rest

15 секунды

5 Way Push Ups

1 минута

Rest

15 секунды

Push-Up and Rotation

Push-Up and Rotation

1 минута

Rest

20 секунды

Набор 4: 2 раундов

Squats

1 минута

Reverse Lunges

1 минута

Side Lunges

1 минута

Prisoner Squats

Prisoner Squats

1 минута

Rest

20 секунды

Набор 5: 1 раунд

Crunches

1 минута

Overhead Crunches

Overhead Crunches

1 минута

Left Oblique Crunches

Left Oblique Crunches

1 минута

Right Oblique Crunches

Right Oblique Crunches

1 минута

Left Side Plank Dips

Left Side Plank Dips

1 минута

Right Side Plank Dips

Right Side Plank Dips

1 минута

Связанные тренировки

7 мин 40 сек, Средний

17 минуты, Средний

19 мин 50 сек, Средний

20 мин 30 сек,

11 мин 10 сек, Средний

Arms Legs Butt Abs

Arms Legs Butt Abs

6 мин 43 сек, Средний

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Тебе может также понравиться

Ripped Biceps

Интенсивный

10 мин

OMG! I Am Gonna Die!

Средний

29 мин

Kettlebell "Fun"

Интенсивный

17 мин

Slim & Tone Core

Интенсивный

30 мин

Core

Stability Ball

Cool Core

Средний

15 мин

Core

Exercise Mat

Plank Away

Интенсивный

31 мин

Core

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело