Friday

This workout is for those that need to hit the big muscles and get some cardio in at the same time. Keep the movements clean, don't over lift and make sure to have fun!

Exercises

Набор 1: 6 раундов

Single Arm Squat Press

20 секунды

Rest

15 секунды

Набор 2: 1 раунд

Switch

30 секунды

Набор 3: 6 раундов

Alternating Bicep Curls

20 секунды

Rest

15 секунды

Набор 4: 1 раунд

Switch

30 секунды

Набор 5: 6 раундов

Standing Forward Bend

20 секунды

Rest

15 секунды

Набор 6: 1 раунд

Switch

30 секунды

Набор 7: 6 раундов

Веса: Умеренный

Kettlebell Upright Row

20 секунды

Rest

15 секунды

Набор 8: 1 раунд

Break

2 минуты

Набор 9: 6 раундов

Single Arm Squat Press

20 секунды

Rest

15 секунды

Набор 10: 1 раунд

Switch

30 секунды

Набор 11: 6 раундов

Alternating Bicep Curls

20 секунды

Rest

15 секунды

Набор 12: 1 раунд

Switch

30 секунды

Набор 13: 6 раундов

Standing Forward Bend

20 секунды

Rest

15 секунды

Набор 14: 1 раунд

Switch

30 секунды

Набор 15: 6 раундов

Веса: Умеренный

Kettlebell Upright Row

20 секунды

Rest

15 секунды

Связанные тренировки

Arms Mostly

19 минуты, Средний

Thursday

31 минуты, Интенсивный

All over Workout

16 мин 30 сек, Интенсивный

Kettlebells

40 мин 33 сек, Средний

Upper Body

27 мин 30 сек, Средний

Fullbody

10 минуты, Средний

Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренировки с одинаковым оборудованием

Legs Dumbbells

25 минуты, Интенсивный

上肢复合专项训练

12 мин 18 сек, Средний

42 minute FULL BODY WORKOUT AT HOME Athletic Strength & Conditioning (Accelerate Day 16)

43 мин 48 сек, Средний

10 MIN SHOULDER SCULPTING Workout | 10 BEST Exercises | Dumbbells or Kettlebells | At Home | 4K

11 мин 11 сек, Средний

Full Body Basics 2 with Guru

33 мин 45 сек, Средний

Full Body Basics 1 with Guru

33 мин 29 сек, Начинающий