Средняя тренировка

Workout 2

Средний Duration 39 минуты

Целевые зоны: Lower Body

Оборудование: Kettlebells, Wall

Добавлено John Elder

Теги

Тренировки дома Тренировки на нижнюю часть тела Тренировки с гири Тренировки у стены

Exercises

Набор 1: 2 раундов

Jog on the Spot

Jog on the Spot

30 секунды

High Knees

30 секунды

Star Jumps

30 секунды

Butt Kickers

30 секунды

Star Jumps

30 секунды

Набор 2: 1 раунд

Rest

45 секунды

Набор 3: 3 раундов

Kettlebell Squats

Kettlebell Squats

30 секунды

Floor Bridge

30 секунды

Reverse Lunges

30 секунды

Wall Sit

20 секунды

Rest

1 минута

Набор 4: 3 раундов

Fast Push-Ups

30 секунды

Spiderman Push-Ups

Spiderman Push-Ups

30 секунды

Bird Dog

30 секунды

Plank

15 секунды

Rest

1 минута

Набор 5: 3 раундов

Leg Raises

30 секунды

Scissor Kicks

20 секунды

Sit Ups with Reach Ups

Sit Ups with Reach Ups

20 секунды

Crunches

20 секунды

Rest

1 минута

Набор 6: 1 раунд

Advanced Sun Salutation

1 мин 30 сек

Big Toe Forward Bend

Big Toe Forward Bend

20 секунды

Left Low Lunge with Clasped Hands

Left Low Lunge with Clasped Hands

30 секунды

Right Low Lunge with Clasped Hands

Right Low Lunge with Clasped Hands

30 секунды

Left Legged Pigeon

Left Legged Pigeon

1 минута

Right Legged Pigeon

Right Legged Pigeon

1 минута

Bow Pose

30 секунды

Lying Spinal Twist

Lying Spinal Twist

1 минута

Shoulder Stretches

Shoulder Stretches

30 секунды

Tricep Stretches

Tricep Stretches

30 секунды

Hamstring and Shoulder Stretches

Hamstring and Shoulder Stretches

30 секунды

Seated Side Stretches

Seated Side Stretches

1 минута

Straight Leg Twist

30 секунды

Связанные тренировки

40 мин 40 сек, Средний

1 ч 6 мин, Интенсивный

50 минуты, Средний

50 минуты, Интенсивный

44 мин 25 сек, Средний

34 мин 31 сек, Средний

Power Systems Kettlebells

Лучший выбор для этой тренировки

Power Systems Kettlebells

Increase your functional strength by doing kettlebell exercises at home. These kettlebells have premium molded rubber and make it easy to see the weight from any angle.

Тренировки с одинаковым оборудованием

40 Min. Stretch + Upper Body Kettlebell + Cool Down

40 Min. Stretch + Upper Body Kettlebell + Cool Down

41 мин 30 сек, Начинающий

15 мин 8 сек, Средний

Metabolic Cardio Workout A

Metabolic Cardio Workout A

30 минуты, Средний

Carry On Cardio

Carry On Cardio

31 мин 30 сек, Начинающий

POP Virtual Core & Glute Class

POP Virtual Core & Glute Class

19 мин 40 сек, Средний

Full Body Quickie

Full Body Quickie

39 мин 50 сек, Средний

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Power Systems Kettlebells

Amazon Basics Vinyl Kettlebell

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело