Средняя тренировка

Build Legs

Средний Duration 40 минуты

Целевые зоны: Legs

Оборудование: Kettlebell, Barbell, Box or Step, Chair, Wall

Добавлено Blake Williams

Теги

Полноценные тренировки в зале Тренировки на ноги Тренировки с гири Тренировки со штангой Тренировки с боксом или степом Тренировки на стуле Тренировки у стены

Описание

Inspired by Body Beast Workouts. More time=Light Weights, Decrease Time & Increase Weight

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Hip Rotation

20 секунды

Reverse Lunges

20 секунды

Squats

20 секунды

Rest

30 секунды

Набор 2: 3 раундов

Sumo Squats with Kettlebell

Sumo Squats with Kettlebell

15 повторения

Rest

1 минута

Набор 3: 3 раундов

15 повторения

20 секунды

Step Ups with Knee Lifts

Step Ups with Knee Lifts

30 секунды

Rest

1 минута

Набор 4: 3 раундов

15 повторения

20 секунды

Bulgarian Split Squats

Bulgarian Split Squats

15 повторения

Bulgarian Split Squats

Bulgarian Split Squats

15 повторения

20 секунды

Barbell Deadlift

Barbell Deadlift

15 повторения

1 минута

Набор 5: 3 раундов

Single Leg Calf Raises

30 секунды

Single Leg Calf Raises

30 секунды

Seated calf raise

15 повторения

In and Outs

30 секунды

Rest

1 минута

Набор 6: 1 раунд

Quad Stretches

20 секунды

Quad Stretches

20 секунды

Hamstring Stretches

Hamstring Stretches

20 секунды

Hamstring Stretches

Hamstring Stretches

20 секунды

Wall Calf Stretches

Wall Calf Stretches

20 секунды

Wall Calf Stretches

Wall Calf Stretches

20 секунды

Связанные тренировки

Legs with Kettlebell

Legs with Kettlebell

11 мин 48 сек, Средний

13 мин 30 сек, Интенсивный

2 мин 30 сек, Средний

At Home Or Gym Workout

At Home Or Gym Workout

41 мин 27 сек, Начинающий

14 минуты, Средний

30 минуты, Интенсивный

Power Systems Kettlebells

Лучший выбор для этой тренировки

Power Systems Kettlebells

Increase your functional strength by doing kettlebell exercises at home. These kettlebells have premium molded rubber and make it easy to see the weight from any angle.

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Power Systems Kettlebells

Amazon Basics Vinyl Kettlebell

Rep Fitness Colorado Barbell

Jayflex Hyperbell Dumbbell Converter

Iron Crush Olympic Barbell

Ultra Fitness Gear Plyo Box

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Тебе может также понравиться

Body Beast (Bulk Shoulders)

Интенсивный

38 мин

Body Beast (Build Legs)

Интенсивный

40 мин

All In One Cardio And Weight Crossfit

Интенсивный

1 час

Lower Body

Dumbbells, Kettlebells, Bench

Bulk Back

Интенсивный

27 мин

Back

Barbell, Dumbbell, Stability Ball, Pull Up Bar, Kettlebell, Chair

Bulk Arms

Интенсивный

45 мин

Arms

Dumbbell, Barbell, Bench, Stability Ball, Chair

Bulk Shoulders

Интенсивный

28 мин

Shoulders

Dumbbell

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело