Интенсивная тренировка

Bulk Arms

Интенсивный Duration 45 минуты

Целевые зоны: Arms

Оборудование: Dumbbell, Barbell, Bench, Stability Ball, Chair

Добавлено Blake Williams

Теги

Полноценные тренировки в зале Тренировки на руки Тренировки с гантелями Тренировки со штангой Тренировки на скамье Тренировки с фитболом Тренировки на стуле

Описание

Body beast workouts. 15 reps in 45 seconds with light weights, 12 reps in 35 seconds with medium weights, 8 reps in 25 seconds with heavy weights.

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Small Forward Arm Circles

Small Forward Arm Circles

10 секунды

Small Reverse Arm Circles

Small Reverse Arm Circles

10 секунды

Bicep Curls

20 секунды

Wide Bicep Curls

Wide Bicep Curls

20 секунды

Hammer Curls

20 секунды

Tricep Extensions

Tricep Extensions

20 секунды

Rest

1 минута

Набор 2: 3 раундов

Barbell Bicep Curls

Barbell Bicep Curls

15 повторения

Rest

1 минута

Набор 3: 3 раундов

Tricep Extensions

Tricep Extensions

15 повторения

Rest

1 минута

Набор 4: 5 раундов

15 секунды

Rest

5 секунды

Набор 5: 1 раунд

Rest

50 секунды

Набор 6: 3 раундов

Bench Skull Crusher

Bench Skull Crusher

15 повторения

Rest

1 минута

Набор 7: 3 раундов

Right Concentrated Bicep Curls

Right Concentrated Bicep Curls

15 повторения

Rest

1 минута

Набор 8: 3 раундов

Left Concentrated Bicep Curls

Left Concentrated Bicep Curls

15 повторения

1 минута

Набор 9: 3 раундов

Kneeling Right Tricep Kickbacks

Kneeling Right Tricep Kickbacks

15 повторения

Rest

1 минута

Набор 10: 3 раундов

Kneeling Left Tricep Kickbacks

Kneeling Left Tricep Kickbacks

15 повторения

1 минута

Набор 11: 3 раундов

Weighted Ball Crunch

Weighted Ball Crunch

1 минута

30 секунды

Набор 12: 1 раунд

Curved Spine Stretch

Curved Spine Stretch

20 секунды

Wrist Extensor Stretches

Wrist Extensor Stretches

20 секунды

Tricep Stretches

Tricep Stretches

20 секунды

Связанные тренировки

22 мин 49 сек, Интенсивный

2 мин 56 сек, Интенсивный

28 мин 45 сек, Средний

32 мин 32 сек,

9 мин 33 сек, Интенсивный

9 мин 55 сек, Средний

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренировки с одинаковым оборудованием

Body Pump at Home

Body Pump at Home

52 минуты, Средний

Shoulders & Traps

Shoulders & Traps

2 мин 20 сек, Интенсивный

Biceps & Triceps (HeS)

Biceps & Triceps (HeS)

45 минуты, Интенсивный

Sarah Week 6 Split

Sarah Week 6 Split

55 мин 6 сек, Интенсивный

25 мин 30 сек, Средний

21 мин 6 сек, Средний

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Rep Fitness Colorado Barbell

Jayflex Hyperbell Dumbbell Converter

Iron Crush Olympic Barbell

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

THERABAND Exercise Ball

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Тебе может также понравиться

Wicked Warm Up Stretching

Начинающий

7 мин

Legs

Exercise Mat

Heavy Bag

Интенсивный

32 мин

Build Legs

Средний

40 мин

Legs

Kettlebell, Barbell, Box or Step, Chair, Wall

Beast Total Body

Средний

36 мин

Full Body

Pull Up Bar, Dumbbell, Bench, Barbell, Chair, Wall

Bulk Back

Интенсивный

27 мин

Back

Barbell, Dumbbell, Stability Ball, Pull Up Bar, Kettlebell, Chair

Stretches

Начинающий

4 мин

Legs

Wall

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело