Средняя тренировка

Strength 2

Средний Duration 52 минуты

Целевые зоны: Legs

Оборудование: Barbell, Bench, Dumbbell, Chair, Strength Machine, Cardio Machine

Добавлено James Sandusky

Теги

Полноценные тренировки в зале Тренировки на ноги Тренировки со штангой Тренировки на скамье Тренировки с гантелями Тренировки на стуле Тренировки на тренажерах для силовых упражнений Тренировки на кардиотренажерах

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Warmup

10 минуты

Набор 2: 2 раундов

Barbell Bench Press

Веса: Тяжелый

Barbell Bench Press

3 повторения

Веса: Тяжелый

Barbell Incline Bench Press

3 повторения

Веса: Тяжелый

Decline Bench Press

3 повторения

Набор 3: 1 раунд

45 секунды

Набор 4: 2 раундов

Seated Dumbbell Press

Веса: Тяжелый

Seated Dumbbell Press

3 повторения

Dumbbell Front Raises

Веса: Тяжелый

Dumbbell Front Raises

3 повторения

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Веса: Тяжелый

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

3 повторения

Набор 5: 1 раунд

45 секунды

Набор 6: 2 раундов

Веса: Тяжелый

Seated Cable Row

3 повторения

Dumbbell Bent Over Rows

Веса: Тяжелый

Dumbbell Bent Over Rows

3 повторения

Веса: Тяжелый

Cable Lat Pull Down

3 повторения

Набор 7: 1 раунд

45 секунды

Набор 8: 2 раундов

Веса: Тяжелый

3 повторения

Веса: Тяжелый

Leg Extensions

3 повторения

Веса: Тяжелый

3 повторения

Веса: Тяжелый

Calf Raises

30 секунды

Набор 9: 1 раунд

1 минута

Набор 10: 1 раунд

Warm-Up Cycling

Сопротивление: Легкий
❤️ Легкая (Зона 1)

Warm-Up Cycling

1 минута

Сопротивление: Легкий
❤️ Умеренная (Зона 2)

5 минуты

Сопротивление: Умеренный
❤️ Интенсивная (Зона 3)

1 минута

Сопротивление: Легкий
❤️ Умеренная (Зона 2)

5 минуты

Сопротивление: Умеренный
❤️ Интенсивная (Зона 3)

1 минута

Сопротивление: Легкий
❤️ Умеренная (Зона 2)

5 минуты

Сопротивление: Умеренный
❤️ Интенсивная (Зона 3)

1 минута

Сопротивление: Легкий
❤️ Умеренная (Зона 2)

5 минуты

Сопротивление: Умеренный
❤️ Интенсивная (Зона 3)

1 минута

Сопротивление: Легкий
❤️ Умеренная (Зона 2)

5 минуты

Сопротивление: Умеренный
❤️ Интенсивная (Зона 3)

1 минута

❤️ Легкая (Зона 1)

Cooldown Cycling

3 минуты

Связанные тренировки

29 минуты, Средний

8 мин 21 сек, Средний

25 мин 12 сек, Средний

36 мин 9 сек, Средний

49 минуты, Интенсивный

42 мин 18 сек, Интенсивный

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренировки с одинаковым оборудованием

Tu-Thru-Sat Throw-down

Tu-Thru-Sat Throw-down

53 мин 15 сек, Средний

Shoulder The Treasure Chest On Your Back

Shoulder The Treasure Chest On Your Back

1 ч 9 мин, Интенсивный

22 мин 51 сек, Средний

Spring Into Summer 2 (em Português Brasil)

Spring Into Summer 2 (em Português Brasil)

1 ч 16 мин 9 сек, Средний

Chest, Arm Month2 1/2 For Weight Gaine

Chest, Arm Month2 1/2 For Weight Gaine

1 ч 40 мин 50 сек, Интенсивный

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Rep Fitness Colorado Barbell

Jayflex Hyperbell Dumbbell Converter

Iron Crush Olympic Barbell

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Power Systems Strength Equipment

Home Gym Multifunctional Equipment

BowFlex Xceed Home Gym

NordicTrack Foldable Treadmill

SereneLife Folding Treadmill

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Тебе может также понравиться

Fast Pedal to the Metal

Средний

13 мин

Lower Body

Stationary Bike

Sports Conditioning Running

Интенсивный

20 мин

Cardio

No Equipment

Tuff Week 1 Day 3

Средний

52 мин

Tuff Week 2 Day 3

Средний

1 ч 6 м

All Over Strength

Средний

56 мин

Glutes

Dumbbell, Medicine Ball, Wall, Kettlebell, Pull Up Bar, Cardio Machine

Strength 3

Средний

51 мин

Barbell, Bench, Pull Up Bar, Wall, Strength Machine, Box or Step, Medicine Ball, Cardio Machine

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело