Full Body Test

This *brutal* test piece starts off with the fundamental bird dog and then quickly escalates to harder plank and power moves. Crest through the 'crux' of the workout by holding a plank, then work your way back down the pyramid of challenging poses. Push it like a bird dog!

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Bird Dog

45 секунды

Elbow Plank

20 секунды

Plank Bird Dog

45 секунды

Tricep Dips

20 секунды

Push-Up Bird Dog

45 секунды

Elbows to Hands Plank

20 секунды

Набор 2: 1 раунд

Plank

30 секунды

Набор 3: 1 раунд

Elbows to Hands Plank

20 секунды

Push-Up Bird Dog

45 секунды

Tricep Dips

20 секунды

Plank Bird Dog

45 секунды

Elbow Plank

20 секунды

Bird Dog

45 секунды

Набор 4: 2 раундов

Squats

1 минута

Rest

10 секунды

Seal Jack

1 минута

Rest

2 секунды

Drop Squat

1 минута

Rest

10 секунды

Front Back Jack

1 минута

Gate Swings

1 минута

Rest

10 секунды

Cross Jacks

1 минута

Squat Jumps

1 минута

Набор 5: 6 раундов

Jumping Lunges

30 секунды

Spiderman Pushup

30 секунды

Wide Leg Sit Up

30 секунды

Burpees

30 секунды

Rest

30 секунды

Связанные тренировки

Full Body #1

6 мин 40 сек, Начинающий

Knees, Planks, Pushup

17 мин 50 сек, Интенсивный

Workout 2

11 мин 45 сек, Начинающий

Test

10 мин 38 сек, Средний

2nd Workout

10 мин 45 сек, Начинающий

workout 1

11 мин 10 сек, Средний