Skimble
Скачать в App Store
Бесплатная тренировка для начинающих

Glute Shaper

Начинающий   8 минуты

Целевые зоны: Lower Body

Оборудование: Exercise Mat

Glute Shaper
Теги
Тренировки с собственным весом Тренировки на нижнюю часть тела
Описание

This is an introductory workout to glute exercises that will leave you feeling the muscles in your backside like you have never felt them before. This workout starts with a quick warm up, to get the blood pumping, then will move to the floor to focus on your glutes. Grab an exercise mat if you have one.

Exercises

Набор 1: 1 раунд
Butt Kickers
❤️ Легкая (Зона 1)
Butt Kickers
30 секунды
Return to standing by pressing your hips forward to activate your hamstrings. Maintain a lifted gaze and your shoulders back.
Squats
30 секунды
Step your feet together, back to a standing position. Keep your body upright while alternating legs.
Walking Lunges
30 секунды
Rest
Rest
20 секунды

Набор 2: 1 раунд
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
30 секунды
Transition
Transition
10 секунды
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
30 секунды
If you're not feeling enough stretch, walk your heels closer toward your body.
Floor Bridge
30 секунды
Transition
Transition
10 секунды
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
45 секунды
Rest
Rest
30 секунды

Набор 3: 1 раунд
Lying Right Leg Back Circles
Lying Right Leg Back Circles
30 секунды
Transition
Transition
10 секунды
Lying Left Leg Back Circles
Lying Left Leg Back Circles
30 секунды
Transition
Transition
10 секунды
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
30 секунды
Glute Circles
Glute Circles
45 секунды

Появляется в

bodyweight
Собственный вес
butt & legs
Ягодицы и ноги
toning
Тонизация

Связанные тренировки

Great Glutes
Great Glutes
29 мин 50 сек, Начинающий
Glute Goals
Glute Goals
35 мин 20 сек, Интенсивный
Glute Lift
Glute Lift
29 мин 36 сек, Начинающий
Functional Glutes
Functional Glutes
25 мин 10 сек, Средний
Glute Master
Glute Master
21 мин 5 сек, Начинающий
Got Glutes?
Got Glutes?
7 мин 8 сек, Средний
Выполните эту тренировку в Workout Trainer
✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом
✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт
✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!
✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание
Скачать в App Store   Скачайте Workout Trainer из Google Play.
Записать тренировку
Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Показать больше

Тебе может также понравиться

Sexy Lean Legs

Sexy Lean Legs

Средний 4 мин  
Lower Body   No Equipment
100 Squat Challenge

100 Squat Challenge

Интенсивный 2 мин  
Legs   No Equipment
Couch to 5 Exercises!

Couch to 5 Exercises!

Начинающий 4 мин  
Full Body   Exercise Mat
Quick Mountain Girl

Quick Mountain Girl

Начинающий 8 мин  
Legs   No Equipment
Spring Shed

Spring Shed

Начинающий 12 мин  
Legs   No Equipment
Calorie Blasting HIIT

Calorie Blasting HIIT

Интенсивный 14 мин  
Core   Dumbbells, Exercise Mat

Категории тренировок

Избранное

Избранное

weight loss

Похудение

abs & core

Пресс и ядро

bodyweight

Собственный вес

youtube

YouTube

community created

Создано сообществом

weightlifting

Тяжелая атлетика

interval timers

HIIT

cardio

Кардио

toning

Тонизация

full body

Все тело

Больше: Бег, Йога и Пилатес, Фитнес-тесты, Руки, Ягодицы и ноги, Растяжка, Сила, Велоспорт, Разминка, Заминка, Медитация и дыхание, Низкая нагрузка, Ходьба, Скалолазание, Выносливость, Кикбоксинг, Танцы, Для женщин, Для мужчин, Для пожилых, Проблемы со здоровьем, Сезонные, Профи, Бесплатно