Skimble
Скачать в App Store
Средняя тренировка

4 By 4

Средний   20 минуты

Целевые зоны: Full Body

Оборудование: Stability Ball, Dumbbell, Medicine Ball, Box or Step, Wall

Nicole Vieira
 		    Добавлено Nicole Vieira
4 By 4
Теги
Полноценные тренировки в зале Тренировки на все тело Тренировки с фитболом Тренировки с гантелями Тренировки с медицинским мячом Тренировки с боксом или степом Тренировки у стены
Описание

Includes lower core arms legs and back 4 exercises for each section.

Exercises

Набор 1: 1 раунд
Elbow Plank
Elbow Plank
1 минута
Ab Ball Raises
Ab Ball Raises
30 повторения
90-90 Crunches
90-90 Crunches
30 повторения
Ball Foot to Hand Pass
Ball Foot to Hand Pass
30 повторения

Набор 2: 1 раунд
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
30 повторения
Double Medicine Ball Push Ups
30 повторения
Diamond Push Ups
Diamond Push Ups
15 повторения
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
30 повторения

Набор 3: 1 раунд
Burpees
Burpees
30 повторения
Deep Lunges
Deep Lunges
1 минута
Box Jumps
Box Jumps
1 минута
Froggy Jumps
Froggy Jumps
1 минута

Набор 4: 1 раунд
Back Extension on Ball
Back Extension on Ball
1 минута
Handstand Push-ups
Handstand Push-ups
30 повторения
Locust
Locust
1 минута
Prone Cobra
Prone Cobra
1 минута

Связанные тренировки

Core
Core
5 мин 48 сек, Начинающий
Newbie A
Newbie A
11 мин 45 сек, Начинающий
Back & Abs
Back & Abs
43 мин 15 сек, Начинающий
Core
Core
16 мин 30 сек, Средний
My Personal Workout
My Personal Workout
4 мин 30 сек, Средний
School Exercises
School Exercises
4 минуты, Средний
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренировки с одинаковым оборудованием

Stability Ball Super, Super-Sets
Stability Ball Super, Super-Sets
16 мин 30 сек, Средний
Lower Body Strength Circuit 1
Lower Body Strength Circuit 1
28 мин 21 сек, Средний
Gotta Get Back
Gotta Get Back
35 мин 35 сек, Средний
Выполните эту тренировку в Workout Trainer
✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом
✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт
✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!
✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание
Скачать в App Store   Скачайте Workout Trainer из Google Play.
Записать тренировку
Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Показать больше

Тебе может также понравиться

Cardio & Stretch

Cardio & Stretch

Начинающий 27 мин  
Jungle John's - Let's Get Lean & Mean

Jungle John's - Let's Get Lean & Mean

Интенсивный 38 мин  
Body Weight Workout

Body Weight Workout

Интенсивный 31 мин  
Full Body  
Full Body Stretch

Full Body Stretch

Начинающий 14 мин  
Full Body   Foam Roller, Wall
Kettlebells

Kettlebells

Средний 20 мин  
Full Body   Kettlebell
Arms, Chest, Shoulders, Full Back

Arms, Chest, Shoulders, Full Back

Интенсивный 38 мин  
Arms   Dumbbell, Bench, Barbell, Wall, Pull Up Bar

Категории тренировок

Избранное

Избранное

weight loss

Похудение

abs & core

Пресс и ядро

bodyweight

Собственный вес

youtube

YouTube

community created

Создано сообществом

weightlifting

Тяжелая атлетика

interval timers

HIIT

cardio

Кардио

toning

Тонизация

full body

Все тело

Больше: Бег, Йога и Пилатес, Фитнес-тесты, Руки, Ягодицы и ноги, Растяжка, Сила, Велоспорт, Разминка, Заминка, Медитация и дыхание, Низкая нагрузка, Ходьба, Скалолазание, Выносливость, Кикбоксинг, Танцы, Для женщин, Для мужчин, Для пожилых, Проблемы со здоровьем, Сезонные, Профи, Бесплатно