Тренировка для начинающих

DAREBEE Chapter 1, Level 3

Начинающий Duration 47 минуты

Целевые зоны: Shoulders

Оборудование: Chair

Добавлено Tom Yokom

Теги

Тренировки с собственным весом Тренировки на плечи Тренировки на стуле

Описание

From darebee.com Level 3 - 7 sets, I replaced the lunges with kneeling pushups and added the pull-ups

Exercises

Набор 1: 1 раунд

❤️ Умеренная (Зона 2)

20 повторения

10 повторения

❤️ Умеренная (Зона 2)

20 повторения

❤️ Умеренная (Зона 2)

15 секунды

❤️ Умеренная (Зона 2)

20 повторения

Cross Knees to Elbows

❤️ Умеренная (Зона 2)

Cross Knees to Elbows

10 повторения

❤️ Умеренная (Зона 2)

20 повторения

Kneeling Push-Ups

Kneeling Push-Ups

10 повторения

❤️ Умеренная (Зона 2)

20 повторения

Weight Assisted Pull-Ups

Weight Assisted Pull-Ups

10 повторения

45 секунды

Набор 2: 1 раунд

❤️ Умеренная (Зона 2)

20 повторения

10 повторения

❤️ Умеренная (Зона 2)

20 повторения

❤️ Умеренная (Зона 2)

15 секунды

❤️ Умеренная (Зона 2)

20 повторения

Cross Knees to Elbows

❤️ Умеренная (Зона 2)

Cross Knees to Elbows

10 повторения

❤️ Умеренная (Зона 2)

20 повторения

Kneeling Push-Ups

Kneeling Push-Ups

10 повторения

❤️ Умеренная (Зона 2)

20 повторения

Weight Assisted Pull-Ups

Weight Assisted Pull-Ups

10 повторения

45 секунды

Набор 3: 1 раунд

❤️ Умеренная (Зона 2)

20 повторения

10 повторения

❤️ Умеренная (Зона 2)

20 повторения

❤️ Умеренная (Зона 2)

15 секунды

❤️ Умеренная (Зона 2)

20 повторения

Cross Knees to Elbows

❤️ Умеренная (Зона 2)

Cross Knees to Elbows

10 повторения

❤️ Умеренная (Зона 2)

20 повторения

Kneeling Push-Ups

Kneeling Push-Ups

10 повторения

❤️ Умеренная (Зона 2)

20 повторения

Weight Assisted Pull-Ups

Weight Assisted Pull-Ups

10 повторения

45 секунды

Набор 4: 1 раунд

❤️ Умеренная (Зона 2)

20 повторения

10 повторения

❤️ Умеренная (Зона 2)

20 повторения

❤️ Умеренная (Зона 2)

15 секунды

❤️ Умеренная (Зона 2)

20 повторения

Cross Knees to Elbows

❤️ Умеренная (Зона 2)

Cross Knees to Elbows

10 повторения

❤️ Умеренная (Зона 2)

20 повторения

Kneeling Push-Ups

Kneeling Push-Ups

10 повторения

❤️ Умеренная (Зона 2)

20 повторения

Weight Assisted Pull-Ups

Weight Assisted Pull-Ups

10 повторения

45 секунды

Набор 5: 1 раунд

❤️ Умеренная (Зона 2)

20 повторения

10 повторения

❤️ Умеренная (Зона 2)

20 повторения

❤️ Умеренная (Зона 2)

15 секунды

❤️ Умеренная (Зона 2)

20 повторения

Cross Knees to Elbows

❤️ Умеренная (Зона 2)

Cross Knees to Elbows

10 повторения

❤️ Умеренная (Зона 2)

20 повторения

Kneeling Push-Ups

Kneeling Push-Ups

10 повторения

❤️ Умеренная (Зона 2)

20 повторения

Weight Assisted Pull-Ups

Weight Assisted Pull-Ups

10 повторения

45 секунды

Набор 6: 1 раунд

❤️ Умеренная (Зона 2)

20 повторения

10 повторения

❤️ Умеренная (Зона 2)

20 повторения

❤️ Умеренная (Зона 2)

15 секунды

❤️ Умеренная (Зона 2)

20 повторения

Cross Knees to Elbows

❤️ Умеренная (Зона 2)

Cross Knees to Elbows

10 повторения

❤️ Умеренная (Зона 2)

20 повторения

Kneeling Push-Ups

Kneeling Push-Ups

10 повторения

❤️ Умеренная (Зона 2)

20 повторения

Weight Assisted Pull-Ups

Weight Assisted Pull-Ups

10 повторения

45 секунды

Набор 7: 1 раунд

❤️ Умеренная (Зона 2)

20 повторения

10 повторения

❤️ Умеренная (Зона 2)

20 повторения

❤️ Умеренная (Зона 2)

15 секунды

❤️ Умеренная (Зона 2)

20 повторения

Cross Knees to Elbows

❤️ Умеренная (Зона 2)

Cross Knees to Elbows

10 повторения

❤️ Умеренная (Зона 2)

20 повторения

Kneeling Push-Ups

Kneeling Push-Ups

10 повторения

❤️ Умеренная (Зона 2)

20 повторения

Weight Assisted Pull-Ups

Weight Assisted Pull-Ups

10 повторения

45 секунды

Связанные тренировки

DAREBEE Chapter 1, Level 1

DAREBEE Chapter 1, Level 1

20 минуты, Начинающий

36 мин 10 сек, Средний

Darebee Workout

Darebee Workout

18 минуты, Интенсивный

11 мин 30 сек, Средний

41 мин 2 сек,

30 мин 28 сек, Средний

Тренировки с одинаковым оборудованием

Low Impact Sitting Belly Fat Workout For Fat Burning - with COACH MERE!

Low Impact Sitting Belly Fat Workout For Fat Burning - with COACH MERE!

8 мин 21 сек, Начинающий

THE BEST Full Body Workout For Arthritis Or Inflammation | All Seated | Beginner Level | 10Min

THE BEST Full Body Workout For Arthritis Or Inflammation | All Seated | Beginner Level | 10Min

10 мин 49 сек, Начинающий

Energizing Chair Yoga for Seniors & Beginners // 25 minute Dynamic Flow

Energizing Chair Yoga for Seniors & Beginners // 25 minute Dynamic Flow

25 мин 50 сек, Начинающий

15 минуты, Начинающий

Day 2: Lean Legs Workout | Slim & Toned Legs 10-Day Challenge | Low Impact Chair Workout (At Home)

Day 2: Lean Legs Workout | Slim & Toned Legs 10-Day Challenge | Low Impact Chair Workout (At Home)

10 мин 20 сек, Начинающий

20 Minute Beginners Yoga (Chair Yoga Option) - with Annie Clarke

20 Minute Beginners Yoga (Chair Yoga Option) - with Annie Clarke

20 мин 24 сек, Начинающий

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело