12-week Programme Sample

Here is a nice little sample if three of the workouts from my drafted 12-week Summer Body Programme. Each big set is a set from three elements; 1) Lower body Cardio 2) Pure Cardio 3) Core Cardio

Exercises

Набор 1: 4 раундов

❤️ Очень тяжелая (Зона 4)

Jump Rope (Forward)

45 секунды

❤️ Очень тяжелая (Зона 4)

Jack Jump Tucks

40 повторения

❤️ Очень тяжелая (Зона 4)

Box Jumps

45 секунды

❤️ Очень тяжелая (Зона 4)

Front Hop Overs

40 повторения

Rest

30 секунды

Набор 2: 3 раундов

Bottom to Bottom Squats

45 секунды

Bulgarian Split Squats

40 повторения

Drop Squats

45 секунды

Split Squat Hops

40 повторения

❤️ Очень тяжелая (Зона 4)

Squat Jumps

45 секунды

❤️ Очень тяжелая (Зона 4)

Lunge Jump

40 повторения

Rest

30 секунды

Набор 3: 2 раундов

Elbow Plank Hop Outs

45 секунды

❤️ Очень тяжелая (Зона 4)

Plank Hop Outs

40 повторения

Extended Plank Hold

45 секунды

High-Plank and Knee Draw

40 повторения

Rest

45 секунды

Связанные тренировки

Cardio

45 мин 21 сек, Интенсивный

Cardio Programa 3

24 минуты,

Cardio

56 мин 35 сек, Интенсивный

Cardio

18 мин 55 сек, Средний

Lower Body Tone

1 ч 1 мин 32 сек, Средний

Cardio1

51 мин 35 сек, Средний

Лучший выбор для этой тренировки

Adjustable Steel Wire Jump Rope

With ball baring handles, this steel based rope offers skips with no kinks, tangles or bending like the usual PVC and Leather Ropes. PVC coated cable ensures this rope is resistant to wear and tear.

Buy Now

Тренировки с одинаковым оборудованием

Cardio 2021

25 минуты, Интенсивный

Full Body Routine!

26 минуты, Средний

Intense Full Body Cardio

35 мин 14 сек, Интенсивный

Fat Burner. Thee Funk. Because Sbahle's Butt

20 мин 41 сек, Начинающий

Legs HiiT

27 минуты, Средний