Skimble
Скачать в App Store
Интенсивная тренировка

ComPlex'n'Chain

Интенсивный   17 минуты

Целевые зоны: Lower Body

Оборудование: Kettlebells

Fabian Saro
 		    Добавлено Fabian Saro
ComPlex'n'Chain
Теги
Тренировки дома Тренировки на нижнюю часть тела Тренировки с гири
Описание

Set 1 • 3 • 4 > 24kg Set 6 • 7 > 28kg Set 9 • 10 > 24kg Set 12 > 2×20kg Set 14 > 30kg

Exercises

Набор 1: 1 раунд
Left Side Kettlebell Clean
Left Side Kettlebell Clean
3 повторения
Right Side Kettlebell Clean
Right Side Kettlebell Clean
3 повторения
Left Arm Kettlebell Swings
Left Arm Kettlebell Swings
3 повторения
Right Arm Kettlebell Swings
Right Arm Kettlebell Swings
3 повторения
Left Kettlebell Snatch
Left Kettlebell Snatch
3 повторения
Right Kettlebell Snatch
Right Kettlebell Snatch
3 повторения
Kettlebell Strict Press
Kettlebell Strict Press
3 повторения
Push press
Kettlebell Strict Press
Kettlebell Strict Press
3 повторения
Push Press
Left Reverse Lunges with Kettlebell
Left Reverse Lunges with Kettlebell
3 повторения
Right Reverse Lunges with Kettlebell
Right Reverse Lunges with Kettlebell
3 повторения

Набор 2: 1 раунд
Rest
Rest
2 минуты

Набор 3: 3 раундов
Left Side Kettlebell Clean
Left Side Kettlebell Clean
1 повторение
Left Arm Kettlebell Swings
Left Arm Kettlebell Swings
1 повторение
Left Kettlebell Snatch
Left Kettlebell Snatch
1 повторение
Kettlebell Strict Press
Kettlebell Strict Press
1 повторение
Push Press
Left Reverse Lunges with Kettlebell
Left Reverse Lunges with Kettlebell
1 повторение

Набор 4: 3 раундов
Right Side Kettlebell Clean
Right Side Kettlebell Clean
1 повторение
Right Arm Kettlebell Swings
Right Arm Kettlebell Swings
1 повторение
Right Kettlebell Snatch
Right Kettlebell Snatch
1 повторение
Kettlebell Strict Press
Kettlebell Strict Press
1 повторение
Push Press
Right Reverse Lunges with Kettlebell
Right Reverse Lunges with Kettlebell
1 повторение

Набор 5: 1 раунд
Rest
Rest
2 минуты

Набор 6: 1 раунд
Left Side Kettlebell Clean
Left Side Kettlebell Clean
2 повторения
Left Arm Kettlebell Swings
Left Arm Kettlebell Swings
2 повторения
Left Kettlebell Snatch
Left Kettlebell Snatch
2 повторения
Kettlebell Strict Press
Kettlebell Strict Press
2 повторения
Push Press
Left Reverse Lunges with Kettlebell
Left Reverse Lunges with Kettlebell
2 повторения

Набор 7: 1 раунд
Right Side Kettlebell Clean
Right Side Kettlebell Clean
2 повторения
Right Arm Kettlebell Swings
Right Arm Kettlebell Swings
2 повторения
Right Kettlebell Snatch
Right Kettlebell Snatch
2 повторения
Kettlebell Strict Press
Kettlebell Strict Press
2 повторения
Push Press
Right Reverse Lunges with Kettlebell
Right Reverse Lunges with Kettlebell
2 повторения

Набор 8: 1 раунд
Rest
Rest
2 минуты

Набор 9: 3 раундов
Left Kettlebell Squat Clean Thrusters
Left Kettlebell Squat Clean Thrusters
1 повторение
Left Reverse Lunges with Kettlebell
Left Reverse Lunges with Kettlebell
1 повторение
Left Lunges with Kettlebell
Left Lunges with Kettlebell
1 повторение

Набор 10: 3 раундов
Right Kettlebell Squat Clean Thrusters
Right Kettlebell Squat Clean Thrusters
1 повторение
Right Reverse Lunges with Kettlebell
Right Reverse Lunges with Kettlebell
1 повторение
Right Lunges with Kettlebell
Right Lunges with Kettlebell
1 повторение

Набор 11: 1 раунд
Rest
Rest
2 минуты

Набор 12: 5 раундов
Kettlebell Swings
Kettlebell Swings
1 повторение
2 Kettlebells
Right Kettlebell Squat Clean Thrusters
Right Kettlebell Squat Clean Thrusters
1 повторение
2 Kettlebells

Набор 13: 1 раунд
Rest
Rest
2 минуты

Набор 14: 1 раунд
Kettlebell Swings
Kettlebell Swings
Повторения до отказа

Связанные тренировки

Tuesday
Tuesday
17 мин 45 сек, Интенсивный
Flow 2
Flow 2
5 мин 15 сек, Средний
1-2-3 And 4.... Done
1-2-3 And 4.... Done
14 мин 24 сек, Средний
Complete Strength 5
Complete Strength 5
19 мин 35 сек, Интенсивный
Home 7
Home 7
10 мин 25 сек, Интенсивный
Kettlebell 10
Kettlebell 10
9 мин 25 сек,
Power Systems Kettlebells
Лучший выбор для этой тренировки

Power Systems Kettlebells

Increase your functional strength by doing kettlebell exercises at home. These kettlebells have premium molded rubber and make it easy to see the weight from any angle.

Buy Now

Тренировки с одинаковым оборудованием

30 Min FULL BODY KETTLEBELL HIIT (BODYWEIGHT + KETTLEBELL ADVANCED HIIT🔥500+ CALORIE🔥)
30 Min FULL BODY KETTLEBELL HIIT (BODYWEIGHT + KETTLEBELL ADVANCED HIIT🔥500+ CALORIE🔥)
34 мин 57 сек, Интенсивный
30 minutes Bodyweight + Kettlebell HIIT | No Repeat No Regret
30 minutes Bodyweight + Kettlebell HIIT | No Repeat No Regret
32 мин 25 сек, Интенсивный
30 min Serious Kettlebell HIIT | Follow Along At Home Workout
30 min Serious Kettlebell HIIT | Follow Along At Home Workout
26 мин 21 сек, Интенсивный
KETTLEBELL SPARTAN SERIES 10/10 // 10min, Core Finisher Workout
KETTLEBELL SPARTAN SERIES 10/10 // 10min, Core Finisher Workout
11 мин 47 сек, Интенсивный
KETTLEBELL SPARTAN SERIES 9/10 // 20min Swing Superset Workout
KETTLEBELL SPARTAN SERIES 9/10 // 20min Swing Superset Workout
22 мин 38 сек, Интенсивный
KETTLEBELL SPARTAN SERIES 8/10 // Seated, 15min
KETTLEBELL SPARTAN SERIES 8/10 // Seated, 15min
16 мин 44 сек, Средний
Выполните эту тренировку в Workout Trainer
✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом
✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт
✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!
✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание
Скачать в App Store   Скачайте Workout Trainer из Google Play.
Записать тренировку
Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Показать больше

Тебе может также понравиться

Yoga Back Sequence (->Critical Alignment Yoga)

Yoga Back Sequence (->Critical Alignment Yoga)

Интенсивный 1 ч 2 м  
Legs   Wall, Stability Ball
Romanian Kettlebell Deadlifts To Failure

Romanian Kettlebell Deadlifts To Failure

Интенсивный 2 мин  
Legs   Kettlebells
SuperSet-&TabataKiller: Core'n'Things

SuperSet-&TabataKiller: Core'n'Things

Интенсивный 49 мин  
Lower Body   Pull Up Bar, Dumbbell, Stability Ball, Kettlebell
Recovery Slow

Recovery Slow

Начинающий 36 мин  
Glutes   Exercise Mat
(PNF)Stretching/Posture (also useful for warm-up)

(PNF)Stretching/Posture (also useful for warm-up)

Интенсивный 3 сек  
CoREset Tabata I

CoREset Tabata I

Интенсивный 25 мин  
Core   Stability Ball, Exercise Mat

Категории тренировок

Избранное

Избранное

weight loss

Похудение

abs & core

Пресс и ядро

bodyweight

Собственный вес

youtube

YouTube

community created

Создано сообществом

weightlifting

Тяжелая атлетика

interval timers

HIIT

cardio

Кардио

toning

Тонизация

full body

Все тело

Больше: Бег, Йога и Пилатес, Фитнес-тесты, Руки, Ягодицы и ноги, Растяжка, Сила, Велоспорт, Разминка, Заминка, Медитация и дыхание, Низкая нагрузка, Ходьба, Скалолазание, Выносливость, Кикбоксинг, Танцы, Для женщин, Для мужчин, Для пожилых, Проблемы со здоровьем, Сезонные, Профи, Бесплатно