Интенсивная тренировка

Upper body

Интенсивный Duration 19 минуты

Целевые зоны: Arms, Back, Shoulders

Оборудование: Dumbbell, Pull Up Bar

Добавлено Shivam Verma

Теги

Тренировки дома Тренировки на руки Тренировки с гантелями Тренировки на турнике

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Left Tricep Pushups

Left Tricep Pushups

15 секунды

Right Tricep Pushups

Right Tricep Pushups

15 секунды

30 секунды

Набор 2: 3 раундов

Isometric Bicep Curls

Isometric Bicep Curls

8 повторения

Dumbbell Rear Lateral Raises

Dumbbell Rear Lateral Raises

Повторения до отказа

Набор 3: 1 раунд

30 секунды

Набор 4: 3 раундов

8 повторения

8 повторения

Набор 5: 1 раунд

15 секунды

Набор 6: 3 раундов

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

8 повторения

Tricep Extensions

Tricep Extensions

8 повторения

Набор 7: 1 раунд

15 секунды

Набор 8: 1 раунд

Push-Ups

1 минута

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

8 повторения

15 секунды

Набор 9: 1 раунд

Diamond Push Ups

Diamond Push Ups

45 секунды

1 минута

15 секунды

Набор 10: 3 раундов

Alternating Bent Over Rows

Alternating Bent Over Rows

8 повторения

Dumbbell Chest Press

Dumbbell Chest Press

8 повторения

5 секунды

Набор 11: 1 раунд

1 минута

1 минута

45 секунды

Связанные тренировки

23 мин 18 сек, Интенсивный

Xtra - Explode (Complex Cardio)

Xtra - Explode (Complex Cardio)

20 минуты, Интенсивный

21 мин 46 сек, Интенсивный

20 Min FULL BODY STRETCH For Rest Day | Day 14 Move Reset

20 Min FULL BODY STRETCH For Rest Day | Day 14 Move Reset

20 мин 44 сек, Средний

Xtra - Burner (Cardio Focus )

Xtra - Burner (Cardio Focus )

19 минуты, Интенсивный

GET ABS with this INTENSE 20 Min Ab Workout

GET ABS with this INTENSE 20 Min Ab Workout

20 мин 49 сек, Средний

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренировки с одинаковым оборудованием

The Man (First Trial)

The Man (First Trial)

1 ч 6 мин 25 сек, Интенсивный

Weighted vest Workout

Weighted vest Workout

10 мин 18 сек, Средний

Stronger Grip + Hip Mobility

Stronger Grip + Hip Mobility

12 мин 33 сек, Средний

Abs & Forearms Strength (Week 1)

Abs & Forearms Strength (Week 1)

29 мин 36 сек, Интенсивный

Strength to failure

Strength to failure

35 минуты, Интенсивный

Full Body Smash👑🦍

Full Body Smash👑🦍

30 минуты, Интенсивный

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Perfect Fitness Multi-Gym Doorway Pull Up Bar

Ally Peaks Pull Up Bar for Doorway

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело