Средняя тренировка

Arms

Средний Duration 25 минуты

Целевые зоны: Arms

Оборудование: Dumbbell, Wall, Pull Up Bar, Bench, Chair

Добавлено Wendell Rivens

Теги

Тренировки дома Тренировки на руки Тренировки с гантелями Тренировки у стены Тренировки на турнике Тренировки на скамье Тренировки на стуле

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Alternating Hammer Curls

Веса: Умеренный

Alternating Hammer Curls

12 повторения

Bodyweight Tricep Extension

Bodyweight Tricep Extension

15 повторения

5 повторения

Isometric Bicep Curls

Веса: Умеренный

Isometric Bicep Curls

10 повторения

Lying Dumbbell Tricep Extensions

Веса: Умеренный

Lying Dumbbell Tricep Extensions

15 повторения

Seated Bicep Curls

Seated Bicep Curls

12 повторения

Dumbbell Wrist Curls

Веса: Умеренный

Dumbbell Wrist Curls

10 повторения

5 минуты

Набор 2: 1 раунд

Alternating Hammer Curls

Веса: Умеренный

Alternating Hammer Curls

12 повторения

Bodyweight Tricep Extension

Bodyweight Tricep Extension

15 повторения

5 повторения

Isometric Bicep Curls

Веса: Умеренный

Isometric Bicep Curls

10 повторения

Lying Dumbbell Tricep Extensions

Веса: Умеренный

Lying Dumbbell Tricep Extensions

15 повторения

Seated Bicep Curls

Seated Bicep Curls

12 повторения

Dumbbell Wrist Curls

Веса: Умеренный

Dumbbell Wrist Curls

10 повторения

5 минуты

Набор 3: 1 раунд

Alternating Hammer Curls

Веса: Умеренный

Alternating Hammer Curls

12 повторения

Bodyweight Tricep Extension

Bodyweight Tricep Extension

15 повторения

5 повторения

Isometric Bicep Curls

Веса: Умеренный

Isometric Bicep Curls

10 повторения

Lying Dumbbell Tricep Extensions

Веса: Умеренный

Lying Dumbbell Tricep Extensions

15 повторения

Seated Bicep Curls

Seated Bicep Curls

12 повторения

Dumbbell Wrist Curls

Веса: Умеренный

Dumbbell Wrist Curls

10 повторения

5 минуты

Связанные тренировки

Arms: Biceps & Triceps

Arms: Biceps & Triceps

14 мин 6 сек, Средний

9 мин 45 сек, Средний

29 минуты, Интенсивный

17 мин 42 сек, Средний

14 мин 45 сек, Средний

16 мин 52 сек, Интенсивный

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренировки с одинаковым оборудованием

General Interesting Exercises

General Interesting Exercises

34 мин 2 сек, Начинающий

Full Body Intense

Full Body Intense

48 минуты, Интенсивный

1 ч 2 мин 10 сек, Интенсивный

Chest Back Abs And Legs

Chest Back Abs And Legs

1 ч 3 мин 30 сек, Интенсивный

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Perfect Fitness Multi-Gym Doorway Pull Up Bar

Ally Peaks Pull Up Bar for Doorway

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело