Volleyball

Средний Duration 13 минуты

Целевые зоны: Legs

Оборудование: Box or Step, Dumbbell, Barbell

Добавлено Michael Bryden

Теги

Полноценные тренировки в зале Тренировки на ноги Тренировки с боксом или степом Тренировки с гантелями Тренировки со штангой

Описание

Jump higher hit harder

Exercises

Набор 1: 1 раунд

❤️ Умеренная (Зона 2)

Jack Jump Tucks

12 повторения

Ballistic Push Ups From Knees

15 повторения

Rest

15 секунды

❤️ Умеренная (Зона 2)

Box Jumps

10 повторения

Clockwise Four Square Hops

15 секунды

❤️ Интенсивная (Зона 3)

Counterclockwise Four Square Hops

15 секунды

Rest

20 секунды

Alternating Hammer Curls

1 минута

Barbell Back Loaded Squats

20 повторения

Набор 2: 1 раунд

❤️ Умеренная (Зона 2)

Jack Jump Tucks

12 повторения

Ballistic Push Ups From Knees

15 повторения

Rest

15 секунды

❤️ Умеренная (Зона 2)

Box Jumps

10 повторения

Clockwise Four Square Hops

15 секунды

❤️ Интенсивная (Зона 3)

Counterclockwise Four Square Hops

15 секунды

Rest

20 секунды

Alternating Hammer Curls

1 минута

Barbell Back Loaded Squats

20 повторения

Набор 3: 1 раунд

❤️ Умеренная (Зона 2)

Jack Jump Tucks

12 повторения

Ballistic Push Ups From Knees

15 повторения

Rest

15 секунды

❤️ Умеренная (Зона 2)

Box Jumps

10 повторения

Clockwise Four Square Hops

15 секунды

❤️ Интенсивная (Зона 3)

Counterclockwise Four Square Hops

15 секунды

Rest

20 секунды

Alternating Hammer Curls

1 минута

Связанные тренировки

Quick But Tough

17 мин 25 сек, Интенсивный

Jump Exercises ❤

4 мин 50 сек, Средний

Workout II

19 мин 8 сек, Интенсивный

7 Minutes ( 4 Sets )

31 мин 50 сек, Средний

7 Minutes ( 2 Sets )

15 мин 50 сек, Средний

Functional

40 мин 30 сек, Интенсивный

Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренировки с одинаковым оборудованием

Piernas-Glúteos Basic Part 1( Modificado Jul 17)

35 мин 34 сек, Средний

Top 12 Leg Home Workouts Pt. 1

11 мин 24 сек, Интенсивный

2.1. Legs (Squats, Calf Raises)

27 минуты, Средний

Circuit 1

36 минуты, Интенсивный

Pyramid Ls

25 мин 57 сек, Интенсивный

Cross Fit

40 мин 35 сек, Интенсивный

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.