Skimble
Скачать в App Store
Тренировка для начинающих

Day 1

Начинающий   30 минуты

Целевые зоны: Shoulders, Chest

Оборудование: Barbell, Bench, Dumbbell, Stability Ball, Chair

Michael Davis
 		    Добавлено Michael Davis
Day 1
Теги
Полноценные тренировки в зале Тренировки на плечи Тренировки со штангой Тренировки на скамье Тренировки с гантелями Тренировки с фитболом Тренировки на стуле
Описание

Beginners

Exercises

Набор 1: 1 раунд
Barbell Bench Press
Barbell Bench Press
10 повторения
Rest
Rest
2 минуты
Barbell Bench Press
Веса: Максимальный
Barbell Bench Press
10 повторения
Rest
Rest
2 минуты
Barbell Bench Press
Веса: Максимальный
Barbell Bench Press
10 повторения
Rest
Rest
2 минуты
Barbell Bench Press
Веса: Максимальный
Barbell Bench Press
10 повторения

Набор 2: 1 раунд
Incline Dumbbell Bench Press
Веса: Максимальный
Incline Dumbbell Bench Press
10 повторения
Rest
Rest
2 минуты
Incline Dumbbell Bench Press
Веса: Максимальный
Incline Dumbbell Bench Press
10 повторения
Rest
Rest
2 минуты
Incline Dumbbell Bench Press
Веса: Максимальный
Incline Dumbbell Bench Press
10 повторения

Набор 3: 1 раунд
Barbell Bent-Over Rows
Веса: Максимальный
Barbell Bent-Over Rows
10 повторения
Rest
Rest
1 минута
Barbell Bent-Over Rows
Веса: Максимальный
Barbell Bent-Over Rows
10 повторения
Rest
Rest
1 минута
Barbell Bent-Over Rows
Веса: Максимальный
Barbell Bent-Over Rows
10 повторения

Набор 4: 1 раунд
Ball Back Extensions
Ball Back Extensions
10 повторения
Rest
Rest
1 минута
Ball Back Extensions
Ball Back Extensions
10 повторения
Rest
Rest
1 минута
Ball Back Extensions
Ball Back Extensions
10 повторения

Набор 5: 1 раунд
Seated Dumbbell Press
Веса: Максимальный
Seated Dumbbell Press
10 повторения
Rest
Rest
1 минута
Seated Dumbbell Press
Веса: Максимальный
Seated Dumbbell Press
10 повторения
Rest
Rest
1 минута
Seated Dumbbell Press
Веса: Максимальный
Seated Dumbbell Press
10 повторения

Набор 6: 1 раунд
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Веса: Максимальный
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
10 повторения
Rest
Rest
1 минута
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Веса: Максимальный
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
10 повторения
Rest
Rest
1 минута
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Веса: Максимальный
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
10 повторения

Набор 7: 1 раунд
Crunches
Crunches
10 повторения
Rest
Rest
1 минута
Crunches
Crunches
10 повторения
Rest
Rest
1 минута
Crunches
Crunches
10 повторения
Rest
Rest
1 минута
Crunches
Crunches
10 повторения

Связанные тренировки

Saturday
Saturday
34 мин 48 сек, Интенсивный
Monday 1
Monday 1
19 мин 12 сек,
Chest / Shoulders
Chest / Shoulders
25 мин 3 сек, Средний
Personal Day 2
Personal Day 2
10 мин 7 сек, Средний
Day 1
Day 1
4 мин 5 сек, Средний
Chest
Chest
1 ч 30 мин 11 сек, Интенсивный
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренировки с одинаковым оборудованием

Body Pump at Home
Body Pump at Home
52 минуты, Средний
Shoulders & Traps
Shoulders & Traps
2 мин 20 сек, Интенсивный
Biceps & Triceps (HeS)
Biceps & Triceps (HeS)
45 минуты, Интенсивный
Sarah Week 6 Split
Sarah Week 6 Split
55 мин 6 сек, Интенсивный
Lean Program
Lean Program
25 мин 30 сек, Средний
Full Body Fit
Full Body Fit
21 мин 6 сек, Средний
Выполните эту тренировку в Workout Trainer
✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом
✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт
✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!
✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание
Скачать в App Store   Скачайте Workout Trainer из Google Play.
Записать тренировку
Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Показать больше

Категории тренировок

Избранное

Избранное

weight loss

Похудение

abs & core

Пресс и ядро

bodyweight

Собственный вес

youtube

YouTube

community created

Создано сообществом

weightlifting

Тяжелая атлетика

interval timers

HIIT

cardio

Кардио

toning

Тонизация

full body

Все тело

Больше: Бег, Йога и Пилатес, Фитнес-тесты, Руки, Ягодицы и ноги, Растяжка, Сила, Велоспорт, Разминка, Заминка, Медитация и дыхание, Низкая нагрузка, Ходьба, Скалолазание, Выносливость, Кикбоксинг, Танцы, Для женщин, Для мужчин, Для пожилых, Проблемы со здоровьем, Сезонные, Профи, Бесплатно