Skimble
Скачать в App Store
Интенсивная тренировка

Push Day

Интенсивный   39 минуты

Целевые зоны: Upper Body

Оборудование: Dumbbell, Bench

Ilpesante Alex
 		    Добавлено Ilpesante Alex
Push Day
Теги
Тренировки дома Тренировки на верхнюю часть тела Тренировки с гантелями Тренировки на скамье

Exercises

Набор 1: 1 раунд
Dolphin Push-Ups
Dolphin Push-Ups
10 повторения
Rest
Rest
1 минута
Dolphin Push-Ups
Dolphin Push-Ups
10 повторения
Rest
Rest
1 минута
Dolphin Push-Ups
Dolphin Push-Ups
10 повторения
Rest
Rest
1 минута
Dolphin Push-Ups
Dolphin Push-Ups
10 повторения
Rest
Rest
1 минута

Набор 2: 1 раунд
Dumbbell Bench Press
Веса: Тяжелый
Dumbbell Bench Press
10 повторения
Rest
Rest
1 минута
Dumbbell Bench Press
Веса: Тяжелый
Dumbbell Bench Press
10 повторения
Rest
Rest
1 минута
Dumbbell Bench Press
Веса: Тяжелый
Dumbbell Bench Press
10 повторения
Rest
Rest
1 минута
Dumbbell Bench Press
Веса: Тяжелый
Dumbbell Bench Press
10 повторения
Rest
Rest
1 минута

Набор 3: 1 раунд
Push-Ups
Push-Ups
Повторения до отказа
Rest
Rest
1 минута
Push-Ups
Push-Ups
Повторения до отказа
Rest
Rest
1 минута
Push-Ups
Push-Ups
Повторения до отказа
Rest
Rest
1 минута
Push-Ups
Push-Ups
Повторения до отказа
Rest
Rest
1 минута

Набор 4: 1 раунд
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Веса: Тяжелый
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
10 повторения
Rest
Rest
1 минута
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Веса: Тяжелый
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
10 повторения
Rest
Rest
1 минута
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Веса: Тяжелый
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
10 повторения
Rest
Rest
1 минута
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Веса: Тяжелый
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
10 повторения
Rest
Rest
1 минута
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Веса: Тяжелый
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
10 повторения
Rest
Rest
1 минута

Набор 5: 1 раунд
Overhead Press
Веса: Тяжелый
Overhead Press
15 повторения
Rest
Rest
1 минута
Overhead Press
Веса: Тяжелый
Overhead Press
15 повторения
Rest
Rest
1 минута

Набор 6: 1 раунд
Bench Dips
Bench Dips
10 повторения
Rest
Rest
40 секунды
Bench Dips
Bench Dips
10 повторения
Rest
Rest
40 секунды
Bench Dips
Bench Dips
10 повторения
Rest
Rest
40 секунды

Набор 7: 1 раунд
Tricep Extensions
Веса: Тяжелый
Tricep Extensions
12 повторения
Rest
Rest
40 секунды
Tricep Extensions
Веса: Тяжелый
Tricep Extensions
12 повторения
Rest
Rest
40 секунды
Tricep Extensions
Веса: Тяжелый
Tricep Extensions
12 повторения
Rest
Rest
40 секунды

Набор 8: 1 раунд
Dumbbell Upright Rows
Веса: Тяжелый
Dumbbell Upright Rows
12 повторения
Rest
Rest
40 секунды
Dumbbell Upright Rows
Веса: Тяжелый
Dumbbell Upright Rows
12 повторения
Rest
Rest
40 секунды

Связанные тренировки

Push 2
Push 2
23 мин 12 сек, Средний
Push Day
Push Day
1 ч 45 мин, Интенсивный
Push
Push
7 минуты, Средний
Push & pull
Push & pull
37 минуты, Средний
Push Day
Push Day
14 мин 9 сек, Средний
Push
Push
18 мин 12 сек,
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренировки с одинаковым оборудованием

Austin’s Monday Workout V1
Austin’s Monday Workout V1
32 мин 53 сек, Средний
Upper Body EMOM
Upper Body EMOM
31 минуты, Интенсивный
Chest Workout For Women
Chest Workout For Women
15 минуты, Средний
Glute & Hamstring Strength | 30-Min Dumbbell Power
Glute & Hamstring Strength | 30-Min Dumbbell Power
30 мин 14 сек, Средний
Finish Line - Uprighter (Back And Core)
Finish Line - Uprighter (Back And Core)
38 мин 40 сек, Интенсивный
Rep & Repeat
Rep & Repeat
50 минуты, Интенсивный
Выполните эту тренировку в Workout Trainer
✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом
✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт
✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!
✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание
Скачать в App Store   Скачайте Workout Trainer из Google Play.
Записать тренировку
Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Показать больше

Тебе может также понравиться

Warm Up

Warm Up

Начинающий 2 мин  
Power Lower (Squat)

Power Lower (Squat)

Интенсивный 36 мин  
Lower Body   Kettlebell, Dumbbell, Box or Step, Barbell
Pull Day (A)

Pull Day (A)

Интенсивный 26 мин  
Back   Dumbbell, Barbell, Bench
Lower (Squat)

Lower (Squat)

Интенсивный 41 мин  
Lower Body   Kettlebell, Dumbbell, Barbell
Treadmill

Treadmill

20 мин  
Legs   Cardio Machine
Recumbent Cross Train

Recumbent Cross Train

Средний 30 мин  
Legs   Cardio Machine

Категории тренировок

Избранное

Избранное

weight loss

Похудение

abs & core

Пресс и ядро

bodyweight

Собственный вес

youtube

YouTube

community created

Создано сообществом

weightlifting

Тяжелая атлетика

interval timers

HIIT

cardio

Кардио

toning

Тонизация

full body

Все тело

Больше: Бег, Йога и Пилатес, Фитнес-тесты, Руки, Ягодицы и ноги, Растяжка, Сила, Велоспорт, Разминка, Заминка, Медитация и дыхание, Низкая нагрузка, Ходьба, Скалолазание, Выносливость, Кикбоксинг, Танцы, Для женщин, Для мужчин, Для пожилых, Проблемы со здоровьем, Сезонные, Профи, Бесплатно