Средняя тренировка

Moderate Back & Biceps

Средний Duration 32 минуты

Целевые зоны: Arms, Shoulders, Back

Оборудование: Wall

Добавлено Maranda Gama

Теги

Тренировки с собственным весом Тренировки на руки Тренировки у стены

Описание

A Shakerciser workout to work your back & biceps. Do max reps of each exercise. Required equipment: exercise mat

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Elbow To Knee Twists

Elbow To Knee Twists

30 секунды

Elbow to Knee Bird Dogs

Elbow to Knee Bird Dogs

30 секунды

Pogo Hops

30 секунды

Heel Walks

30 секунды

Набор 2: 1 раунд

Bear Crawls

2 минуты

Rest

2 минуты

Push-Ups

2 минуты

Rest

2 минуты

Sit Ups with Reach Ups

Sit Ups with Reach Ups

2 минуты

Rest

2 минуты

Elbows to Hands Plank

Elbows to Hands Plank

2 минуты

Rest

2 минуты

Thread the Needles

Thread the Needles

2 минуты

Rest

2 минуты

Forearm Dolphin Push-ups

Forearm Dolphin Push-ups

2 минуты

Rest

2 минуты

Hand Release Push-ups

Hand Release Push-ups

2 минуты

Rest

2 минуты

Набор 3: 1 раунд

Seated Side Stretch

Seated Side Stretch

30 секунды

Wall Lying Leg Stretches

Wall Lying Leg Stretches

30 секунды

Quad Stretches

30 секунды

Easy Pose Meditation

Easy Pose Meditation

30 секунды

Связанные тренировки

Moderate Back & Biceps

Moderate Back & Biceps

25 минуты, Средний

Moderate Back & Biceps

Moderate Back & Biceps

10 минуты, Средний

Moderate Back & Biceps

Moderate Back & Biceps

22 минуты, Средний

Moderate Back & Biceps

Moderate Back & Biceps

15 минуты, Средний

Moderate Back & Biceps

Moderate Back & Biceps

16 минуты, Средний

Moderate Back & Biceps

Moderate Back & Biceps

16 минуты, Средний

Тренировки с одинаковым оборудованием

Restoration Masterclass (Woman)

Restoration Masterclass (Woman)

1 ч 28 мин 45 сек, Средний

Absolute Restoration (The Woman)

Absolute Restoration (The Woman)

1 ч 5 мин 30 сек, Средний

Total Body Workout With Wall Exercises

Total Body Workout With Wall Exercises

5 мин 21 сек, Средний

Balanced Upper Bodyweight

Balanced Upper Bodyweight

12 мин 20 сек, Интенсивный

💪 Fusion Strength

💪 Fusion Strength

28 мин 35 сек, Начинающий

☯️ The Internal Pillar

☯️ The Internal Pillar

29 мин 45 сек, Начинающий

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело