Ra 2/3

"Bigger muscles with pyramid sets! This is a full body workout which focuses on muscle size. Perform 3 days per week with at least one day's rest in-between training sessions. PYRAMID SETS: AS YOUR SET REPS DECREASE, INCREASE THE WEIGHT USED BASED ON THE FOLLOWING: The amount of weight used for each set should be challenging but allow you to complete all repetitions with good form." iM2

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Веса: Умеренный

Barbell Back Loaded Squats

8 повторения

Transition

30 секунды

Веса: Тяжелый

Barbell Back Loaded Squats

5 повторения

Transition

30 секунды

Веса: Максимальный

Barbell Back Loaded Squats

3 повторения

Набор 2: 1 раунд

Rest

2 минуты

Набор 3: 1 раунд

Веса: Умеренный

Barbell Lunges

16 повторения

Transition

30 секунды

Веса: Тяжелый

Barbell Lunges

10 повторения

Transition

30 секунды

Веса: Максимальный

Barbell Lunges

6 повторения

Набор 4: 1 раунд

Rest

2 минуты

Набор 5: 1 раунд

Веса: Умеренный

Barbell Deadlift

8 повторения

Transition

30 секунды

Веса: Тяжелый

Barbell Deadlift

5 повторения

Transition

30 секунды

Веса: Максимальный

Barbell Deadlift

3 повторения

Набор 6: 1 раунд

Rest

2 минуты

Набор 7: 3 раундов

Lying Supermans

30 секунды

Rest

30 секунды

Набор 8: 1 раунд

Rest

1 минута

Набор 9: 1 раунд

Веса: Умеренный

Barbell Shrug

8 повторения

Transition

30 секунды

Веса: Тяжелый

Barbell Shrug

5 повторения

Transition

30 секунды

Веса: Максимальный

Barbell Shrug

3 повторения

Набор 10: 1 раунд

Rest

2 минуты

Набор 11: 1 раунд

Веса: Умеренный

Seated Cable Row

8 повторения

Transition

30 секунды

Веса: Тяжелый

Seated Cable Row

5 повторения

Transition

30 секунды

Веса: Максимальный

Seated Cable Row

3 повторения

Набор 12: 1 раунд

Rest

2 минуты

Набор 13: 1 раунд

Веса: Умеренный

Dumbbell Upright Rows

8 повторения

Transition

30 секунды

Веса: Тяжелый

Dumbbell Upright Rows

5 повторения

Transition

30 секунды

Веса: Максимальный

Dumbbell Upright Rows

3 повторения

Набор 14: 1 раунд

Rest

2 минуты

Набор 15: 1 раунд

Веса: Умеренный

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

8 повторения

Transition

30 секунды

Веса: Тяжелый

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

5 повторения

Transition

30 секунды

Веса: Максимальный

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

3 повторения

Набор 16: 1 раунд

Rest

1 минута

Связанные тренировки

Workout A

4 мин 45 сек, Интенсивный

WORKOUT A

37 мин 6 сек, Интенсивный

Back And Biceps 2

26 мин 58 сек, Средний

🔥MAXED OUT - BACK🔥*Sk

39 мин 55 сек, Интенсивный

Back, Biceps & Abs

27 мин 54 сек, Средний

AMP: Marc Megna's 8- Week Aesthetics Meets Performance Trainer

56 минуты, Интенсивный

Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренировки с одинаковым оборудованием

POWERLIFTER TRAINS LIKE AN NFL PLAYER

18 мин 36 сек, Интенсивный

Glúteos + Caderas + Abs Basic Part 2 ( Modificado Agosto 15)

32 мин 54 сек, Средний

Back & Shoulders Circuit (Gym)

13 минуты, Средний

Gym Pull Workout

46 минуты, Средний

Legs Day A.5

14 мин 55 сек, Средний

Leg Day A

14 мин 55 сек, Средний