Средняя тренировка

Hands Workout

Средний Duration 21 минуты

Целевые зоны: Arms, Shoulders

Оборудование: Wall, Dumbbell, Bench, Chair

Добавлено Levan Gharibashvili

Теги

Тренировки дома Тренировки на руки Тренировки у стены Тренировки с гантелями Тренировки на скамье Тренировки на стуле

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Plank Jacks

45 секунды

Elbows to Hands Plank

Elbows to Hands Plank

45 секунды

Rotating Elbow Plank

Rotating Elbow Plank

45 секунды

45 секунды

30 секунды

Набор 2: 1 раунд

Spiderman Push-Ups

Spiderman Push-Ups

45 секунды

45 секунды

One Hand Push-Ups

10 повторения

Dumbbell Chest Press

Dumbbell Chest Press

45 секунды

30 секунды

Набор 3: 1 раунд

Prone-To-Plank Push-Ups

45 секунды

Dumbbell Front Raises

Dumbbell Front Raises

45 секунды

Diamond Push Ups

Diamond Push Ups

45 секунды

Left Concentrated Bicep Curls

Left Concentrated Bicep Curls

30 секунды

Right Concentrated Bicep Curls

Right Concentrated Bicep Curls

30 секунды

30 секунды

Набор 4: 1 раунд

Dumbbell Crawl Push-Ups

45 секунды

Dumbbell Renegade Rows

Dumbbell Renegade Rows

45 секунды

Right Hand Slide Push-Ups

30 секунды

Left Hand Slide Push-Ups

30 секунды

Dumbbell Push Press

Dumbbell Push Press

45 секунды

30 секунды

Набор 5: 1 раунд

Chair Tricep Dips

Chair Tricep Dips

45 секунды

Clapping Push-Ups

Clapping Push-Ups

45 секунды

Dips with Leg Extension

Dips with Leg Extension

45 секунды

Alternating Push-Ups

45 секунды

30 секунды

Набор 6: 1 раунд

Raised Push-Ups

45 секунды

Alternating Bent Over Rows

Alternating Bent Over Rows

45 секунды

45 секунды

45 секунды

Связанные тренировки

16 мин 13 сек, Средний

6 мин 30 сек, Начинающий

6 минуты, Средний

13 мин 20 сек, Средний

Full Body Workout

Full Body Workout

35 мин 4 сек, Интенсивный

29 мин 30 сек,

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренировки с одинаковым оборудованием

Big Arms + Shoulders

Big Arms + Shoulders

19 мин 53 сек, Интенсивный

44 мин 17 сек, Средний

Balance & Strength

Balance & Strength

29 мин 30 сек, Начинающий

30 минуты, Средний

Full Arm Workout

Full Arm Workout

9 мин 10 сек, Средний

#BeastModeCamp Aug Challenge - Upper Body

#BeastModeCamp Aug Challenge - Upper Body

16 мин 32 сек, Интенсивный

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Тебе может также понравиться

Upper Body Pusher

Интенсивный

12 мин

Arms

Exercise Mat

Extreme Abs

Интенсивный

20 мин

Core

Exercise Mat

All-Out Abs

Интенсивный

8 мин

Core

Exercise Mat

Standard Workout

Средний

20 мин

Core

Dumbbell, Stability Ball

POP HIIT

Средний

11 мин

Core

Wall

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело