Skimble
Скачать в App Store
Интенсивная тренировка

Monday

Интенсивный   54 минуты

Целевые зоны: Legs

Оборудование: Cardio Machine, Strength Machine, Dumbbell, Box or Step, Pull Up Bar

Nick Chiarugi
 		    Добавлено Nick Chiarugi
Monday
Теги
Полноценные тренировки в зале Тренировки на ноги Тренировки на кардиотренажерах Тренировки на тренажерах для силовых упражнений Тренировки с гантелями Тренировки с боксом или степом Тренировки на турнике
Описание

Strength building. Take a 1min rest in between rounds.

Exercises

Набор 1: 1 раунд
Elliptical
Сопротивление: Легкий
❤️ Умеренная (Зона 2)
Elliptical
5 минуты

Набор 2: 3 раундов
Leg Press
Веса: Тяжелый
Leg Press
8 повторения

Набор 3: 3 раундов
Веса: Тяжелый
❤️ Интенсивная (Зона 3)
Leg Press - Calf Raises
10 повторения

Набор 4: 3 раундов
Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells
Веса: Умеренный
Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells
10 повторения
Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells
Веса: Умеренный
Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells
10 повторения

Набор 5: 3 раундов
Веса: Тяжелый
Seated Cable Row
8 повторения

Набор 6: 3 раундов
Веса: Умеренный
❤️ Умеренная (Зона 2)
Reverse Fly
10 повторения

Набор 7: 3 раундов
Веса: Тяжелый
One Arm Dumbbell Row
8 повторения

Набор 8: 3 раундов
Веса: Тяжелый
❤️ Очень тяжелая (Зона 4)
Rope Curls
8 повторения

Набор 9: 3 раундов
Bicep Curls
Веса: Тяжелый
Bicep Curls
8 повторения

Набор 10: 3 раундов
Hammer Curls
Веса: Тяжелый
Hammer Curls
8 повторения

Набор 11: 3 раундов
Веса: Тяжелый
❤️ Интенсивная (Зона 3)
Barbell Forearm Extensions
8 повторения

Набор 12: 3 раундов
Веса: Тяжелый
❤️ Интенсивная (Зона 3)
Barbell Forearm Curls
8 повторения

Набор 13: 1 раунд
Stationary Biking
Сопротивление: Умеренный
❤️ Умеренная (Зона 2)
Stationary Biking
30 минуты

Набор 14: 3 раундов
Ab Curls
Ab Curls
10 повторения
Hanging L Raises
Hanging L Raises
10 повторения
Russian Twists
Russian Twists
10 повторения
Dumbbell Left Side Bends
Веса: Умеренный
Dumbbell Left Side Bends
10 повторения
Dumbbell Right Side Bends
Веса: Умеренный
Dumbbell Right Side Bends
10 повторения

Связанные тренировки

Tuesday
Tuesday
42 мин 7 сек, Интенсивный
Tuesday
Tuesday
24 минуты, Средний
Week 1
Week 1
1 ч 4 мин 9 сек, Средний
Strength
Strength
2 мин 50 сек, Средний
Strength All
Strength All
8 мин 21 сек, Средний
Legs
Legs
54 минуты, Средний
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Выполните эту тренировку в Workout Trainer
✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом
✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт
✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!
✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание
Скачать в App Store   Скачайте Workout Trainer из Google Play.
Записать тренировку
Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Показать больше

Категории тренировок

Избранное

Избранное

weight loss

Похудение

abs & core

Пресс и ядро

bodyweight

Собственный вес

youtube

YouTube

community created

Создано сообществом

weightlifting

Тяжелая атлетика

interval timers

HIIT

cardio

Кардио

toning

Тонизация

full body

Все тело

Больше: Бег, Йога и Пилатес, Фитнес-тесты, Руки, Ягодицы и ноги, Растяжка, Сила, Велоспорт, Разминка, Заминка, Медитация и дыхание, Низкая нагрузка, Ходьба, Скалолазание, Выносливость, Кикбоксинг, Танцы, Для женщин, Для мужчин, Для пожилых, Проблемы со здоровьем, Сезонные, Профи, Бесплатно