Средняя тренировка

Arms

Средний Duration 30 минуты

Целевые зоны: Upper Body

Оборудование: Dumbbell, Stability Ball, Bench, Wall

Добавлено Nicole M

Теги

Тренировки дома Тренировки на верхнюю часть тела Тренировки с гантелями Тренировки с фитболом Тренировки на скамье Тренировки у стены

Exercises

Набор 1: 1 раунд

50 повторения

Mountain Climbers

Mountain Climbers

40 секунды

25 повторения

1 минута

Набор 2: 1 раунд

Dumbbell Chest Press

Dumbbell Chest Press

1 минута

1 минута

Pullovers on Ball

Pullovers on Ball

1 минута

15 секунды

Dumbbell Bent Over Rows

Dumbbell Bent Over Rows

1 минута

Dumbbells Wide Rows

1 минута

1 минута

1 минута

Набор 3: 1 раунд

Mountain Climbers

Mountain Climbers

30 секунды

30 секунды

Alternating Side Planks

Alternating Side Planks

30 секунды

Набор 4: 1 раунд

Kneeling Right Tricep Kickbacks

Kneeling Right Tricep Kickbacks

36 повторения

Kneeling Left Tricep Kickbacks

Kneeling Left Tricep Kickbacks

36 повторения

Dumbbell Upright Rows

Dumbbell Upright Rows

36 повторения

Single Arm Dumbbell Swings

Single Arm Dumbbell Swings

36 повторения

Single Arm Dumbbell Swings

Single Arm Dumbbell Swings

36 повторения

15 повторения

Bicep Stretches

Bicep Stretches

15 секунды

30 секунды

Набор 5: 1 раунд

Overhead tricep Extension

36 повторения

Dumbbell Rear Lateral Raises

Dumbbell Rear Lateral Raises

30 повторения

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

30 секунды

1 минута

Набор 6: 1 раунд

Left Arm Cross Stretch

Left Arm Cross Stretch

15 секунды

Right Arm Cross Stretch

Right Arm Cross Stretch

15 секунды

1 минута

30 секунды

Left Tricep Stretch

Left Tricep Stretch

25 секунды

Right Tricep Stretch

Right Tricep Stretch

25 секунды

Связанные тренировки

21 минуты, Средний

37 мин 15 сек, Средний

15 мин 58 сек, Средний

Complete With Stretches

Complete With Stretches

32 мин 51 сек, Средний

8 мин 4 сек, Средний

18 минуты, Средний

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренировки с одинаковым оборудованием

12 Min Kurzhantel Workout Full Body by Sascha

12 Min Kurzhantel Workout Full Body by Sascha

12 минуты, Средний

Booby Trap 💙

12 мин 10 сек, Средний

22 мин 9 сек, Интенсивный

Butts, Guts And Boobs

Butts, Guts And Boobs

15 мин 37 сек, Начинающий

Chest + Arms home workout

Chest + Arms home workout

29 мин 48 сек, Средний

Home Chest massacre

Home Chest massacre

11 мин 42 сек, Интенсивный

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

THERABAND Exercise Ball

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело