Интенсивная тренировка

Butt and Abs

Интенсивный Duration 39 минуты

Целевые зоны: Lower Body

Оборудование: Kettlebell

Добавлено Shannon Felts

Теги

Тренировки дома Тренировки на нижнюю часть тела Тренировки с гири

Exercises

Набор 1: 1 раунд

4-Square Single Leg Hops

4-Square Single Leg Hops

40 секунды

4-Square Single Leg Hops

4-Square Single Leg Hops

40 секунды

Alternating Suitcase Split Squats with Kettlebell

Alternating Suitcase Split Squats with Kettlebell

1 минута

Bent Single Leg Floor Bridges

Bent Single Leg Floor Bridges

1 минута

Bent Single Leg Floor Bridges

Bent Single Leg Floor Bridges

1 минута

15 секунды

Набор 2: 1 раунд

4-Square Single Leg Hops

4-Square Single Leg Hops

40 секунды

4-Square Single Leg Hops

4-Square Single Leg Hops

40 секунды

Alternating Suitcase Split Squats with Kettlebell

Alternating Suitcase Split Squats with Kettlebell

1 минута

Bent Single Leg Floor Bridges

Bent Single Leg Floor Bridges

1 минута

Bent Single Leg Floor Bridges

Bent Single Leg Floor Bridges

1 минута

15 секунды

Набор 3: 1 раунд

4-Square Single Leg Hops

4-Square Single Leg Hops

40 секунды

4-Square Single Leg Hops

4-Square Single Leg Hops

40 секунды

Alternating Suitcase Split Squats with Kettlebell

Alternating Suitcase Split Squats with Kettlebell

1 минута

Bent Single Leg Floor Bridges

Bent Single Leg Floor Bridges

1 минута

Bent Single Leg Floor Bridges

Bent Single Leg Floor Bridges

1 минута

15 секунды

Набор 4: 1 раунд

1 минута

Alternating Side Crunches

Alternating Side Crunches

1 минута

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

1 минута

1 минута

15 секунды

Набор 5: 1 раунд

1 минута

Alternating Side Crunches

Alternating Side Crunches

1 минута

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

1 минута

1 минута

15 секунды

Набор 6: 1 раунд

1 минута

Alternating Side Crunches

Alternating Side Crunches

1 минута

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

1 минута

1 минута

15 секунды

Набор 7: 1 раунд

Bottom to Bottom Squats

Bottom to Bottom Squats

1 минута

Basketball Shots

Basketball Shots

1 минута

Cross Leg Obliques

Cross Leg Obliques

1 минута

Explosive Mountain Climbers

Explosive Mountain Climbers

1 минута

15 секунды

Набор 8: 1 раунд

Bottom to Bottom Squats

Bottom to Bottom Squats

1 минута

Basketball Shots

Basketball Shots

1 минута

Cross Leg Obliques

Cross Leg Obliques

1 минута

Explosive Mountain Climbers

Explosive Mountain Climbers

1 минута

15 секунды

Набор 9: 1 раунд

Bottom to Bottom Squats

Bottom to Bottom Squats

1 минута

Basketball Shots

Basketball Shots

1 минута

Cross Leg Obliques

Cross Leg Obliques

1 минута

Explosive Mountain Climbers

Explosive Mountain Climbers

1 минута

15 секунды

Связанные тренировки

Legs And Glutes

Legs And Glutes

18 мин 18 сек, Средний

22 мин 30 сек,

18 минуты, Интенсивный

12 мин 30 сек, Интенсивный

8 минуты, Начинающий

4 минуты, Средний

Power Systems Kettlebells

Лучший выбор для этой тренировки

Power Systems Kettlebells

Increase your functional strength by doing kettlebell exercises at home. These kettlebells have premium molded rubber and make it easy to see the weight from any angle.

Тренировки с одинаковым оборудованием

30 Min FULL BODY KETTLEBELL HIIT (BODYWEIGHT + KETTLEBELL ADVANCED HIIT🔥500+ CALORIE🔥)

30 Min FULL BODY KETTLEBELL HIIT (BODYWEIGHT + KETTLEBELL ADVANCED HIIT🔥500+ CALORIE🔥)

34 мин 57 сек, Интенсивный

30 minutes Bodyweight + Kettlebell HIIT | No Repeat No Regret

30 minutes Bodyweight + Kettlebell HIIT | No Repeat No Regret

32 мин 25 сек, Интенсивный

30 min Serious Kettlebell HIIT | Follow Along At Home Workout

30 min Serious Kettlebell HIIT | Follow Along At Home Workout

26 мин 21 сек, Интенсивный

KETTLEBELL SPARTAN SERIES 10/10 // 10min, Core Finisher Workout

KETTLEBELL SPARTAN SERIES 10/10 // 10min, Core Finisher Workout

11 мин 47 сек, Интенсивный

KETTLEBELL SPARTAN SERIES 9/10 // 20min Swing Superset Workout

KETTLEBELL SPARTAN SERIES 9/10 // 20min Swing Superset Workout

22 мин 38 сек, Интенсивный

KETTLEBELL SPARTAN SERIES 8/10 // Seated, 15min

KETTLEBELL SPARTAN SERIES 8/10 // Seated, 15min

16 мин 44 сек, Средний

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Power Systems Kettlebells

Amazon Basics Vinyl Kettlebell

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Тебе может также понравиться

9 min Empowering Morning Stretch

Начинающий

9 мин

Legs

Exercise Mat

abs and arms

Интенсивный

1 час

Leg Hell

Интенсивный

39 мин

Chest And Back

Интенсивный

1 ч 57 м

Back

Strength Machine, Barbell, Bench, Dumbbells, Cardio Machine

Tasha's Ab Attack

Интенсивный

16 мин

Core

Dumbbell, Medicine Ball

Glute Attack

Интенсивный

41 мин

Lower Body

Dumbbell, Box or Step, Chair

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело