Тренировка для начинающих

Abends

Начинающий Duration 28 минуты

Целевые зоны: Lower Body

Добавлено Stiffi Ha

Теги

Тренировки на нижнюю часть тела

Exercises

Набор 1: 1 раунд

15 секунды

15 секунды

10 повторения

15 повторения

Left Oblique Crunches

Left Oblique Crunches

15 повторения

45 секунды

20 повторения

10 секунды

15 повторения

Набор 2: 1 раунд

15 секунды

15 секунды

10 повторения

15 повторения

Left Oblique Crunches

Left Oblique Crunches

15 повторения

45 секунды

20 повторения

10 секунды

15 повторения

Набор 3: 1 раунд

15 секунды

15 секунды

10 повторения

15 повторения

Left Oblique Crunches

Left Oblique Crunches

15 повторения

45 секунды

20 повторения

10 секунды

15 повторения

Набор 4: 1 раунд

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

15 повторения

1 минута

Prisoner Squats

Prisoner Squats

20 повторения

20 повторения

❤️ Умеренная (Зона 2)

20 повторения

❤️ Умеренная (Зона 2)

45 секунды

45 секунды

Alternating Side Reaches

Alternating Side Reaches

20 повторения

Advanced Left Lizard

Advanced Left Lizard

20 секунды

Advanced Right Lizard

Advanced Right Lizard

20 секунды

Advanced Left Pyramid

Advanced Left Pyramid

30 секунды

Advanced Right Pyramid

Advanced Right Pyramid

30 секунды

Набор 5: 1 раунд

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

15 повторения

1 минута

Prisoner Squats

Prisoner Squats

20 повторения

20 повторения

❤️ Умеренная (Зона 2)

20 повторения

❤️ Умеренная (Зона 2)

45 секунды

45 секунды

Alternating Side Reaches

Alternating Side Reaches

20 повторения

Advanced Left Lizard

Advanced Left Lizard

20 секунды

Advanced Right Lizard

Advanced Right Lizard

20 секунды

Advanced Left Pyramid

Advanced Left Pyramid

30 секунды

Advanced Right Pyramid

Advanced Right Pyramid

30 секунды

Связанные тренировки

14 минуты, Начинающий

14 мин 20 сек, Начинающий

7 мин 12 сек, Начинающий

12 мин 15 сек, Начинающий

5 мин 45 сек, Начинающий

31 мин 45 сек, Средний

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Тебе может также понравиться

Abs Booty & Legs

Средний

7 мин

Fresh Chops & Hops

Начинающий

20 мин

Lower Body

Exercise Mat

Independent Workout

Начинающий

20 мин

Full Body

No Equipment

Bodyweight HIIT

Интенсивный

8 мин

Full Body

No Equipment

Kurzes WORKOUT ZUHAUSE

Начинающий

7 мин

Full Body

ABS CHALLENGE TAG 4

Начинающий

13 мин

Core

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело